不过一开始站桩总是很难保持专注。如果你经常站桩，可能会跟我有一种相似的感受，即专注不只是一种态度，还是一种能力。要想获得专注的本领，离不开修炼。 有拳师指导时还好，独站时，稍不留神身体就会被灵魂甩几百条街。有些念头似乎只要你一站桩就会冒出来，一个几年没联系的朋友，平时一般都不会想，到了站桩，则突然“追忆似水年华”起来：他的表情、嗜好、爱说的口头禅、说了句什么特别深刻的话、工作学习的姿态、想象中与他的对话、现在的改变……这时，身体微微一颤，才醒过来：原来自己走神了啊。 于是开始各种集中注意力，终于好像又站对了，可以不用再想了。好了，这回工作的事出来了，好像还有个报告没有写完，嗯，领导周一要检查，已经重复很多次了，有什么好写的呢？这次能不能玩出点新花样让他刮目相看？对了，我应该着重提一下上下班打卡的问题，有些同事：上班掐着点来，下班掐着点走，真是…… 不好意思，又走神了。下巴又抬起来了……站桩总遭遇这种情况，许多次都想放弃，好在身边一帮桩友鼓励，我硬是坚持下来了。 原以为站桩比打拳简单得多，最后却发现，在站桩中保持专注，是难上加难。打拳时因为动作要求多，很多时候我们还能一门心思专注于细节上，而初学站桩，无异于一下就把一直活跃的灵魂给捆绑了。强迫自己站定的过程，同时也是灵魂不停挣扎出逃、又不停被逮捕回归的过程。 身体总有累的时候，灵魂则总是精力充沛，毫不倦怠。 也许是因为我注意力缺失比普通人严重的原因，所以站桩时频频感到一念起万念生的混沌，好在身边有明师和热心的桩友，他们不厌其烦地给我讲一些专注于站桩的小窍门，使我最后相信，坚持才是硬道理。下面是个人体悟，我不是站桩专业户，谈的只是爱好，要是说不到点上，请别见笑—— 我站桩时，一位师傅常耳提面命：不要站得太刻意。他说太刻意就不自然了，最好处于有意无意之间的恬淡状态。他还说，站桩很容易刻意为之的一大表现就是过分注重感觉。果然，我站桩时总会不自觉地急于找各种感觉，为此，我一会儿找顶头悬的感觉，一会想松腰的感觉，一会找松胯的感觉，一会想重心落在涌泉穴的感觉，一会儿揣想伸筋拔骨的感觉，一会儿专门找意到气到的感觉…… 有一段时间，我几乎一站桩就找这样那样的感觉。结果我发现，我好像什么感觉都有点，却又什么感觉都说不清道不明做不好，有时候这里的感觉豁然开朗了，那里又出毛病了，或者今天觉得悟透了，下一次又找不见了。一位明师指出我的问题：用意过盛，贪多虚浮，且意念杂乱。经他多次调教，后来，我站桩总是小心提防着那些“神奇的感觉”。 我尽量避免刻意为之，如果我特别渴望“气沉丹田”，我就会告诫自己：“算了，有那个意思就行，不要勉强。”尽管这样，我依然很难保持专注。见我被千头万绪折磨得够呛，一位每晚睡前坚持站半小时桩的朋友以他的体会对我说：专注于呼吸或内审全身整体动作要领对避免杂念大有好处。遵照他的建议，我先尝试专注于呼吸，在遵循细、缓、匀、长的基础上进行深呼吸，如他所说，我闭上眼，在舒服自然的状态下数呼吸。这种方法对我很管用，我一直用到现在，当然，我不会一直用，过久了也会产生枯燥感，并且数到后来也可能走神。 我更常用的是整体放松法，具体是这样的：从头部向下，体会节节放松，先是头部、面部、下巴，继而放松两肩两臂，两肘和两手，腰腹胯腿，脚一直到脚趾，如此上上下下体会，像背乘法口诀表一样，正背或倒背，循环不已，反复进行。 考虑到一开始难以整体放松，就采用逐段放松法，比如先做顶头悬，一直做到这一要领成为本能反应（形成肌肉记忆），这样再抓颈项、双肩、双臂、双手背、腰、臀、胯、大腿后侧面、脚跟、脚掌、脚趾等要领。 逐段放松，我会特别注意四点：一是放松的顺序性（先从上至下或先从下至上）；二是放松的细节，比如眼皮、面颊、后颈、脚踝等局部我都会考虑到；三是每次站桩，都将这种有序的整体放松法实践几遍。 第四点是我的信念，我相信放松到极致，就能虚灵到极致；我相信放松的无限可能和奇迹。这种信念影响了我的工作状态。工作中我容易陷入狂躁状态，这给我带来了许多麻烦，为了表现更好，也为了减轻压力，在遇到困难时，我就像站桩一样想：无论发生什么，放松都是第一位的。我不知道这种想法是否真的使我变得更优秀，但确实使我感觉舒服多了。 （对任何事的专注，本质上都一样） 爱默生曾说“过去和未来都与我无关，我只活在当下”，我觉得站桩就是在践行这样的理念。活在当下，在桩功中就是专注于放松。一旦站桩开始，我与自身对话的机会到了，有时我把我的身体当作是一位被我忽视已久的陈年老友，我一直在变，他也一直在变，但在生活中，我总会忽略掉他被时间烙下的痕迹，直到我重新遇到他。 再见这位陈年老友，总会发现他看起来又有了一点变化，也许是眼神不对了，也许是声音更嘶哑了点，也许是眼前的坚定更少了点，……总之，他开始显出衰老的迹象，所以趁着站定的时刻，不妨多拜访他几次。我相信，我们最终不只会和所有人分离，也终将和我们自身分离，站桩则提醒我： 经历了混沌世界后，你需要专注于自身拥有的一切。 |
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