卷腹做到腰酸背痛, 这些真相你知道吗?

在健身房，最常见的练腹动作想必就是卷腹运动了吧，这也确实是锻炼腹部的黄金动作。

但很多人在进行这项运动的练习时，不知道正确的施力技巧，进行了错误的锻炼姿势。

错误的锻炼动作不仅会影响锻炼效果，还有可能造成背痛和腰间盘突出等健康问题。

所以，正确的锻炼姿势是十分重要的，我们进行腹肌的锻炼，就是要让目标肌肉最大程度的收缩和伸展。

所以我们的锻炼应该是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动，而不是髋关节的运动，卷腹动作锻炼的主要就是腹直肌，而不是髂腰肌。

对于这两块肌肉，我们来进行一个详细介绍以便我们区分。

腹直肌指从胸部下沿开始一路延伸到耻骨部位，在它收缩时，脊椎会弯曲起来，让胸骨尽量接近耻骨的运动，就是卷腹动作所需要做的。

髂腰肌是从脊椎和骨盆一路黏到大腿骨上的肌肉部位，当它收缩时，脊椎会拉向大腿骨，由于髂腰肌跨越了人体的上下半身，所以上半身和下半身之间的角度会变小。 

在现实生活中，很多人没有正确的把握卷腹动作，把对腹直肌的训练重点转移到了髂腰肌上。

出现这种现象的主要原因有我们所进行的动作幅度过大，或是姿势错误导致练习不到位。

虽然髂腰肌作为核心肌群也需要我们进行锻炼，但却减少了我们对腹部的刺激，而长时间的锻炼也会让你的骨盆和脊椎往前拉。

这就有可能导致腰酸背痛或是椎间盘突出等问题，所以，动作的准确性是我们锻炼的关键，保持正确的锻炼姿势才会取得应有的锻炼效果。

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