|
如何降血压？运动保健专家说，如果你患了高血压，而且还不想吃药的话，就可以尝试一下用四肢爬行带来的效果。 健康养生专家研究发现，人体在爬行的过程中，全身2/3以上的血液会和心脏保持在同一水平线上，这样一来，就会减轻心血管的压力和工作量，不仅能够降低血压，而且对于冠心病、动脉硬化和脑供血不足也有不错的疗效。推荐文章：搓脚心降血压的小偏方。
四肢爬行如何降血压的原理我们清楚了，那具体怎么个爬法呢？接着往下看吧！ 第一步，要做好这个养生小动作，首先要选个好地点，比较适合的地点是家中的地板或者是室外空旷的平地和草地。双脚站稳，将腰弯下去，用双手撑住地面。第二步，将左手伸直向前方爬，右脚及时跟上；然后轮换成右手伸直向前爬，左脚跟进。第三步，尽量将腿伸直，腹部上提。 健康生活小贴士：刚开始进行四肢爬行练习的时候，会感觉特别吃力，尤其是那些中老年人，手臂和腰腿都很容易酸，但持续做一周以上，疲惫的症状自然就会缓解了。还有一个技术问题，练习的强度如何掌握呢？刚开始练习的时候，不要盲目求快，更不要在意爬行的距离，而是要掌握好运动量，否则，过度运动的话，就不是健身而是伤身的问题了。用这个方法锻炼半年之后，还可尝试着倒着爬。 下面，健康生活小常识的小编再教大家两个四肢爬行的方法。 1、擦地爬行法：平时大家在家里打扫卫生擦地板的时候，一般都是使用拖布来拖地，这回你可以将这个方法创新一下，将拖地改成用抹布来擦地，既可以将地板擦得一干二净，还能够很好地锻炼身体，岂不是一举两得的好事情。这个养生小妙招既可以减轻脊柱负担，对脊椎起到保护作用，还能够将胸式呼吸变成腹式呼吸，从而使身体的各个器官都能得到更充足的氧气供应。 2、爬行加蛙跳法：在爬行的时候，还可以加上蛙跳的动作，但开始的时候，可能会感觉有些累，要注意运动强度，循序渐进地练习。 |
|
|
