学拳

　　74改 之四

　　2013-01-13 09:46阅读：

　　基本功

　　正面手缠丝注意挺直腰；老师纠正，侧面手缠丝下捋的时候腰不直；双缠丝劲，两手上托下按，下按的手落在腿外侧，而不是直上直下，这样横捋的时候，上托的手变横走就可以先走过身体中线，下按的手才动（下手走到膝盖上后就不动），这样的动作就自然多了，；正面单手手缠丝，手臂横捋的时候，小臂应该平行于地面，肘行到一定位置后不应继续前进，而是要打开小臂；练习缠丝劲的时候，老师说我膝盖的动作有些过，就是身体转身应该提前些，这样减小了膝盖的动作幅度，网络上也有人有疑惑，裆走后弧的时候，按照陈正雷的教学两膝盖走横8字，而教练却要求膝盖千万不可乱移动，否则容易受伤，我们老师的动作折胯很明显，但是膝盖的动作确实没有我做的那么大；我练习缠丝劲都用了折胯，就是有些过似的，老师说动作做的越好越吃劲；老师纠正，侧面手缠丝的时候，有一条腿定住后应该不动，我想应该是支撑腿，老师纠正这条腿的膝盖在脚尖内外侧摆动，同样起势后右转的时候，左腿似乎也应该保持不动；双手正面手缠丝，要点:在两侧要松沉下去，两腿分的大开些吃劲，腰先走，然后肩膀，胳膊，最后是手，这是我犯的毛病，手的动作太快；单手手缠丝，也是在侧面松沉；正面双手手缠丝，注意膝盖沿着脚尖的方向收回；老师曾说我左右倒换不明显，自己体会可能原因：应该在一侧松沉后再倒换，而不是在半高处就倒换重心。老师纠正我，重心到右侧时，右膝过分外撇，右膝应该在右小腿内侧，就保持不动；缠丝，定势时的下沉我做的过大，应体会心气下沉，是略微，下沉时膝盖不动，支撑腿膝盖过分向内，是塌了，过分外撇也不对，裆劲向外（老师掰我大腿内侧），膝盖向内的劲，另外最大的问题就是撅屁股立身不正；老师曾说，膝盖劲往内，大腿内侧劲往外，自己体会，是不是也是缠丝的意思，螺旋拧的劲？单手正面缠丝，分4步，其中二：翻掌身心略沉，四：左胯收回；单手侧面缠丝，右臂落在右腿外，收右胯右腿，腰左转、右臂走下弧线到胸前中线，翻掌，似乎是手腕带动过左脸侧，随腰右转，随小臂逆缠到右腿外侧上方，不同于以前教过的缠丝是穿掌；双手正面背折靠缠丝，要点是在左右有个松沉，不知道云手有没有，转腰时仍然见老师明显的直腰左右倾；侧面后捋缠丝，后捋是过腹前，前捋过面前，要点是胳膊不用力，随腰转；后捋缠丝，老师纠正：前捋过面前的时候，我是腰带臂，腰动臂才动，老师纠正为先蹬腿，再转腰，蹬腿时臂就走到面前；在高处时长臂应充分打开伸长

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　　，在低处时，长臂在腿外侧充分伸开；我的双臂转圆不够，双臂、肩膀都有些僵硬；双臂在高处时，身体下沉，是直下；后捋时，前腿蹬，我的腿过分挺直，到一定程度后就应该停止伸直了；另外就是脸朝向，不应随腰转；动作要再慢些；近期个人体会，正面左右缠丝劲，往右转腰时，意在右胯根，似乎做到了不需要左胯的推动就可以转动，同时腰也能像老师那样右倾了；裆走后弧不能是简单的蹬左腿，而是左臀向后侧转（缠丝的时候是否也应该如此？）；老师多次纠正我定势的时候撅屁股，说还是腿力量不足的原因，真是无可奈何；单手缠丝，重心到支撑腿时，老师纠正我，重心移动的不够，支撑腿应略微90度；脚尖内扣，是腿缠丝的结果，由胯开始的腿的拧转，由上至下一直到脚尖，所以是贴地的；老师对不走平面的演示，直接的蹬转就是走平面，应该是裆走后弧的蹬转，腿往腿的反方向走，而不是横着走，几乎所有动作都是如此，比如懒扎衣，缠丝；单手缠丝，老师纠正，手臂应抬高到与脸相平，翻掌后，掌心向外手指张开外抚，腰要正，至少在定势的时候挺直，增强腿部力量的方法是放低架子挺直腰；老师演示，腰胯的灵活，他的腰胯可以轻松地上下摆动，体会到久坐把腰胯压的很死的意思了，老师讲四个支点，两胯和两大腿，没有太明白；练习云手缠丝时，右肩、左胯同时松，云手时同理（现在没能做出来）；右手正面缠丝，1、右腿蹬，好像不是一直蹬到左胯根，上身不动，右肩松，右掌沉到右腿上方；2、左转腰，左脚不必刻意脚尖向前，穿右掌到面前，注意身体中正，不能后仰、前倾，要点是：右掌滞后于腰的转，但是不能滞后以至于，甩到体侧，类似于甩手似的；3、左腿蹬，同时右掌翻掌，要点是：身体略微左转，因为是裆走后弧的蹬，而不是平蹬，我反复多次不成功，或者是挺屁股没蹬腿，或者是右转了；4、右转腰，同时右掌向外推出，老师纠正我，还是有些糊涂；第一步是垂尾闾。同学们练三心并站庄，一开始就练垂尾闾。第二步，泛臀。臀部往外泛。泛臀是开后胯的意思，不是撅屁股，脚尖往里扣，膝盖往里拧，胯关节往外翻，一翻一拧，把后面撑开，臀就往外翻出去了。第三步，扣尾闾。尾闾往前扣。第四步，转尾闾。会扣尾闾了，骨盆不动，转动尾闾骨。

　　13.4.25老师讲松胯，往哪里转就松哪边，右腿蹬后，松左胯左转；13.5.3老师纠正站桩没有含住胸，挺了起来；13.5.20今天知道压前胯是什么意思，就是尽力向内折胯，大多数动作都要的；

　　zzj：架肩（手向上抬肩架，向外运动肘翻肩架）、卸肩（大臂与身体夹角过小）、耸肩（前臂前顶导致）；

　　基于开胯圆裆的需要，要求两脚基本保持平行，忌八字脚、丁字脚（造成两胯根不成窝状，裆部失去弧形，成“人”字裆即尖裆，不能实现圆裆)；裹裆即是指两胯向后、向两侧半圆形撑开，同时两大腿根部内旋，切记！切记！有些人在练习时常会出现“夹裆”（即所谓“尖裆”），就是两膝与两胯这间成三角形，两胯没有横撑之故。正确的应是两大腿根内旋，两股外开，两胯横撑，两膝与胯之间成圆弧形，即为圆裆。画图不好画！文字表述：松胯就是设想臀部轻轻地微微地坐在高凳上；圆裆就是设想坐在一匹很肥硕的马匹上的感觉（即：骑马要骑肥马）13.5.5老葛说我过于形式化，以手带腰整反了，金刚倒锥横捋的手仍然紧张；13.5.27老师讲，站迂拙了再下一步；13.6.3老师纠正我站桩坐胯不够低，有些哈腰，这样几乎就看不到脚尖了，不知道有没有跪膝；13.6.11看书：站桩要1小时以上；缠丝如搅糖浆，感觉空气中如有阻力，各个动作分节中体会到的劲（？）；从头到尾的绷劲；13.6.17站桩老师讲动态过程，松开各个部位，如肩膀、脊柱，不仅是胯，外面看不到，自己不断的松，一点一点的沉，最后所有的劲都落在大腿上，而且小腹越来越坚实，如果越来越松就是错了；垂尾闾大脚趾抓地重心在脚后三分之一；自己最近的腰往后挺来保持垂尾闾不对；自己理解，站的高度应该是：如果身体开始用力来维持垂尾闾了就说明过低了；膝不过脚尖，只要重心在后三分之一就可以，比如六封四闭膝盖就可以过脚尖，前提是重心在后面；13.6.20自己体会，懒扎衣定势，腰直的感觉是胯略前送，看不到脚尖，否则就是撅屁股了；起势

　　起势，注意抬头肩膀后收，双臂上抬时以腕领，下落时也是手腕领，指尖略由上摆下，此时会有气感；右掌逆缠的位置，右大指尖对准肩井穴，两臂、肩膀注意放松，为此两臂不用刻意摆平；起势，吸气下沉，沉到脚跟，身体可以不动；左脚跟放松抬起时吸气，落下后呼气再次心气下沉；两臂抬起下落时注意腋窝有空，双臂弧形，所有弯的地方都是弧形，包括圆裆；落胯时膝盖不能动；再次略沉才能左转，不能走直角；同理下一步右转的时候也有个略松沉；右转后双臂推出，松胯，移动重心到右腿，有些疑惑怎么松胯；起势，左转双掌抬起后高度，翻掌时右掌应能遮住脸；再右转时，身体左侧不动，老师纠正我腰没有右转，从来没有注意过，要紧要紧；起势，开始前要求不动，由百会到会阴到涌泉一条线，起势第一步身体不是下蹲而是下沉，双掌下落到腹前的时候再开始落胯下蹲，手掌随着气往下沉到腹部，感觉有指尖发麻发涨，双掌互缠后不是平捋到右侧，而是随着腰的右旋到右侧，右掌前按一直到仿佛按到一面墙后再停止不动；起势的时候，只要不送胯，即使不下沉也可以；起势，左手位置在左膝上方，右掌在身体中线，到位后身体略下沉再右转；老师今天示范起势的时候，两手的位置在实战中的作用，原来是按住对方胳膊的招数，这样两手的位置关系、一起联动就明白了原因，老师纠正了捧手不够直手腕突出，也是没有清楚实战拖人胳膊的用意；起势抬手的时候要分清楚是两步动作：向前、向上，下落的时候分清肩、肘、腕依次下落，下落的终点是手腕距离胯根1拳。老师讲抬手的时候吸气，落下的时候呼气，而且是用腹式呼吸。起势：站立注意不要向前挺胯，重心在脚跟，脚尖抓地，感觉脊柱拉长，双臂下沉后在身前，感觉腋窝仿佛夹个鸡蛋，手指中指前伸塌腕。身体感觉为牵线木偶，吊住脊柱和两手腕，其他部位下沉。两臂前伸到最长再向上提起，高度过肩，下落时感觉由肩膀到肘部，再到手腕依次放松下坠，落到胯前时顺势左旋开始下一动作。起势，松沉，抬左脚跟，一直到左脚感觉很轻松的时候再开步，双臂抬起时，由肩膀、上臂、小臂依次上抬，腕过肩膀后，再由同样的顺序下降，过腹时，肚子鼓起，往下松胯落胯，要点是顺势，不能分节，转腰；起势，吸气下沉重心完全落在右腿后，抬左脚，外跨身体摆正后，再松沉；zdw：抬臂时，微微坐胯外撑命门，形成对拉；落臂时，头顶领劲也是对拉；沉肩：抬手时肩胛骨先向两边开再下沉；坠肘：抬手时肘尖看地；挑肩：抬手时肩胛骨先向中间挤再上抬；架肘：抬手时肘尖外翻；

　　金刚捣锥，起势后，折左胯，右膝不动，而且折的幅度很大，右手为托掌在身体中线，折胯左转老师讲就是为了给右手让路不至于贴到身上，注意托掌手腕要直，指尖指向外，外按掌要明显塌腕；老师说我动作对，但是有些机械，两掌旋腕的时候，应该略微下沉，这样感觉就柔和一些。起势的左手肘应低于腕低于肩，肩膀容易耸起。起势毛病：两臂僵硬向上，应该是手腕上领，注意肩膀放松。起势后，两手抬在左侧后，双手互缠，应该是小臂带动手腕，如滚臂一样，而不应该仅仅是旋腕，另外老师纠正我右手上托的感觉不够。起势后右转的时候，左腿似乎也应该保持不动。两掌左上侧朋出时，身体略微下降迎合，原则是“有上必有下”，臂往上、身往下；身再略下沉，配合两臂互缠柔和转，平转腰如磨盘，老师纠正我两掌相距过远；起势，松沉后最后一沉稍快似乎，老师称为折叠。动作的速度问题，接近停止的时候放慢，比如起势的上抬，而不是匀速。老师纠正我，胳膊注力，不够放松，又纠正我，起势，右转的时候，左胯放松不够，老师反复强调此时松胯，始终没有体会到做到。起势双臂的上抬、下落，都是体内的劲，但是不能外现的太过，比如外分，如果做出挺胸就不对了。13.3.28老师纠正1、上朋的双掌相距过远 2、离身体太近，应该大概在左肩稍外上；3、腰左转的不够 4、肩膀紧张（因为努力左转）指肚松5、旋腰右平转时，肩膀机械端着，应该肩胸略外展；确认无疑，起势后，折左胯，右膝不动，而且折的幅度很大，右手为托掌在身体中线，折胯左转老师讲就是为了给右手让路不至于贴到身上，注意托掌手腕要直，指尖指向外，外按掌要明显塌腕；金刚捣锥，接起势后，左手臂的位置经常叫不准，应该是腕与肩平，肘低于腕，肘的角度是斜下45度，塌腕，右手在胸前中线位置，横捋的时候同上，右小臂应该平行于地面，到右侧后，毛病为：右臂不够伸长（老毛病），右臂过右腿在外侧了，不合于实战

　　金刚倒锥左肩膀有挤的意思。金刚倒锥，下落是胯的下落，而不是腿的下落，要点是落下时重心仍然在左腿，下落右腿是直上直下的；金刚倒锥，老师纠正，手上托时，身体需要沉心气，左拳下落合手时身体继续下沉；金刚倒锥上步前，左小臂平抬时，注意右胯不要挺出，似乎是腰虽然左转，两胯仍然是侧向，或者说是正面向侧方，仍然是端正。第一个金刚倒锥，横捋的时候，老师纠正右臂架肘，架肘原因讲是气不能下沉所致；13.3.28老师纠正提起的小腿不是自然下垂，而是内收脚在膝盖旁；zdw：双臂向左上方外棚时，重心略右移，双手随走随缠；如抱球的双手转过一段后，保持距离就不再动，后面的动是由腰胯带动，两手随转随互缠上捋，虽然是平的；松左胯腰右平转，重心由左腿到右腿，松左胯裆走后弧而不是直接平移；松右胯提左腿；开步后屈膝松胯摆好肩平、胯平；下面走后弧下沉；左手前棚、上撩；双手捋的时候距离一肘；震脚前抬腿注意膝与胸合，肘与膝合，膝抬高近胸，肘往前近膝；13.4.4老师纠正，两手平捋时，肩膀紧张，动作可以暂停来纠正紧张，两手距离应该慢慢变大，有个开胸的动作；左脚开步脚跟着地后，脚尖踏实；松右胯同时提左腿，也是上下对应；双掌翻掌时，右掌缩回离身体过近；震脚时右拳打手时放松不够，右肩右拳没能松下去；13.4.9老师纠正，震脚脚落回原位，震脚时胯松膝盖不动，一直不敢震担心膝盖；zdw：斜前上步定势，两胯松、端平，尤其是右胯，右膝盖外翻，四平八稳；13.4.25老师纠正，肩膀正常了，横捋到右侧左手、右手都伸长的不够，右臂不是一直不动，要外开，自己理解是不是开的不够，包括胸，就是说第一动是合；13.5.6横捋到右侧右掌位置在右脚，上下对照；横捋两臂绕肩关节转开，而不是不动；13.5.23老师讲，第一动折左胯两手上托重心在右腿，第二动以左胯为轴左侧不动右转，自己理解转后重心移回左腿；侧开步后，重心沉到右腿，蹬右腿到左胯后转腰上步撩掌；13.6.6斜开步后，双臂有略向后动作，老师讲向后是为了向前，向下是为了向上，向左是为了向右；

　　懒扎衣：接金刚倒锥，相合的双掌抬起一段高度后再开始双逆缠，重心移回左腿时开始双顺缠；略蹲再侧开步；揽扎衣定势，身体不是完全面向正前，而是右侧稍稍向前，我的毛病是右手臂没有伸长，有些回缩；揽扎衣的动作，注意右肩膀平移到右侧，而不是转肩膀；揽扎衣定势，重心右腿六，右脚内扣；揽扎衣，支撑腿为右腿，重心6所在腿，应与地面垂直，左腿注意脚尖内扣，左胯内折，两脚位置平行，但是由于左胯内折使得身体斜对前方，老师纠正我的腰，讲应该塌腰，这样后面有人推腰就推不动，我自己的体会塌腰就是收尾闾腰向后突；揽扎衣定势，右手立掌在膝盖上方，两脚3脚半宽度，右脚斜前45度，左脚略微内扣（在缠丝劲的时候两脚的位置也是这样），重心偏右腿，注意身体要沉下去，两大腿微微里合内扣（很重要，自然状态时两腿外分，里合老师说是所谓圆裆？）；懒扎衣定势右胯，老师讲叫空胯，感觉很形象（是不是感觉有个窝？）；懒扎衣、单鞭定势，虚步一定要勾脚到正前方；懒扎衣定势，两脚不必过分内合，关键是脚底踏平地，各人情况不同，需不同的调节，我的是小八字，也不必过分重心在承重腿，关键是立身中正；懒扎衣，老师纠正我右转腰的时候，左腿过于伸直了；接懒扎衣定势，勾左脚，左手找右手，两手相合，左掌尖指向右手腕，这点在很多地方都有，比如高探马；老师对不走平面的演示，直接的蹬转就是走平面，应该是裆走后弧的蹬转，腿往腿的反方向走，而不是横着走，几乎所有动作都是如此，比如懒扎衣，缠丝；懒扎衣定势后，看老师示范，两臂向左捋的时候，重心已经到左腿，捋到一半，重心已经回到右腿；懒扎衣、单鞭定势的时候，应该先摆正腰，然后松沉，否则就是撅着屁股松沉了，老师的话叫窝着，老师已经反复讲过多次了；懒扎衣，老师纠正我，1是撅屁股，腰不正，2是右转腰太过，同样在正面单手缠丝中，也是转腰太过；3是老师纠正我收臀幅度很大，以至于略有些跪膝，不知道这样能行不；4是松沉，由肩膀开始，我没有做出来；5是松沉后肚子要突出来，其实这是松沉的发起，肚子不突出，气下不来，松沉不到位；6是动作还是硬、用力，不柔和；懒扎衣定势后，重心走到左腿后，老师讲先蹬左腿，再右转腰带双臂走，我原以为是蹬腿的时候双臂就走；zdw：定势膝盖撑开下垂线对准脚，否则膝关节受力疼痛；右手拉开时，带动左脚尖内扣，所谓上下相合或交叉相合；定势，肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，就是上下对正；13.5.10对镜看两手相合姿势正确，翻腕左腿蹬后，屁股明显后突，老师说原因1胯松的不够，2两脚跨度过大，自己体会很多动作都是过了，要紧要紧；

　　六封四闭：由松肩开始，松胯，最后推手；横捋最后有一个向外咧的劲，横捋是先蹬右腿，再转腰横捋；六封四闭，双掌注意塌腕，就是向上翘起要明显。六封四闭定势，体会松沉到下肢沉重，两臂尽量前推，但是又不能伸直；老师举例单鞭定势、六封四闭定势，直下是体操的做法，所以有时做的慢是因为松要有个过程；六封四闭，老师纠正，重心应偏于右腿，下推是由腰的右旋带动，两腿距离不宜过大；六封四闭，左胯是活动的，右胯是松的（没有太理解，老师特意纠正其他人），左胯向里一斜，如同坐在右胯；两臂斜下推，要点是伸长不伸直；六封四闭，先松沉再推出，推出注意速度慢停；老师讲慢的原因是，检查体位，心气下沉，老师多次强调心气下沉，否则就是太极操了；展开翻腕后，第一次松肩合于锁骨前，六封四闭第二次松肩推手；zdw：接懒扎衣，第一动左手接右手，右手迎合，左手劲由左脚生，经由胯、腰、肩、肘、手，一节一节走；双掌由右捋到中线（？身前）时，重心第二次倒换回右腿，双掌继续捋到左侧，捋到身前时已经是尽头了，只有反向旋转腰胯才能继续捋；双掌合于耳后推掌同时收左腿；推掌时顶劲领起后背撑起手与背形成对拉；13.4.18老师纠正松肩未松臂，松肩是为了松臂，第一动合手后的松肩和最后一动推掌的松肩及后面的松臂；两臂从右侧松下后平捋，左手在中线的时候开始转腰，老师纠正转腰时右侧跪膝，膝盖垂直就应该停止；两手合于锁骨下时右掌注意掌心向外；腰动手就动；

　　单鞭：接六封四闭，第一动腰右转胯不动，再左转到一半的时候提勾手，此时目视左侧；腰略右转，略蹲侧开步；定势松沉的时候，右胯根略内收，有些左马步的意思；单鞭定势前最后一动，右脚尖顺势勾回朝向正前方；单鞭裆走后弧到左腿，左臂跟随到左侧，注意不要到左腿外；单鞭定势松沉，往下尽力松胯，注意突腰收臀；单鞭定势，老师讲劲落在两胯根，而不是在膝盖，要紧要紧，其实很多动作都是如此；老师举例裆走后弧，转移重心时转到对胯根就停止，而不能再往前，劲力也是落在胯根，很多动作也是如此；单鞭定势，双臂应该在双腿稍稍外侧；略蹲的时候，可以略弯腰，转后立正；右腿的第一蹬，注意很容易走平面，开步大了似乎就容易；定势左臂伸出略长于右臂；单鞭定势，两臂过于伸直，应该略往前有个弧度，不是一条直线，单鞭定势，双臂应该在双腿稍稍外侧；懒扎衣、单鞭定势，虚步一定要勾脚到正前方；单鞭定势，老师曾说，膝盖劲往内，大腿内侧劲往外，自己体会，是不是也是缠丝的意思，螺旋拧的劲？单鞭定势的放松，从上到脚跟，自己最近体会，尽量用脚跟；单鞭定势，右胯不能挺出，相反应该略含住；揽扎衣和单鞭定势，比如揽扎衣，支撑腿为右腿，重心6所在腿，应与地面垂直，左腿注意脚尖内扣，左胯内折，两脚位置平行，但是由于左胯内折使得身体斜对前方，老师纠正我的腰，讲应该塌腰，这样后面有人推腰就推不动，我自己的体会塌腰就是收尾闾腰向后突；单鞭定势正好相反，左腿为支撑腿垂直于地，右胯是否内折，目前不太清楚。zdw：提勾的发起，劲由左胯的松沉，到背、肩、肘、手腕领起，节节贯串，左手尖与右勾手腕形成对拉；松右胯自然提左腿，不是生硬的提腿再下沉（要紧）；左手逆缠左臂外棚重心倒换到左侧后，松左胯劲由肩肘到左手；左手穿掌、外滚逆缠、拉开，拉开同时带勾右脚尖，形成膝盖里合的劲；松右胯劲节节走到左手立掌，交叉劲，后塌前撵；穿掌不过中线，中线随身体朝向而动；第一动、第二动重心走下弧，第三动重心走上弧；左掌向左拉开后，最后一个沉劲立掌，如同书法里面的一横最后的一收；13.5.16老师纠正定势左腕没有塌腕；13.5.30老师纠正定势两臂应该前探出；

　　第二金刚倒锥，接单鞭，左手立掌有个右旋腕转的动作，如同画个逗号，直接下落不合圆转的意思；单鞭后，不是右手找左手，而是身体在左侧下沉，如同搂膝时双手相合于左膝上方；单鞭转向第二个金刚倒锥时，注意面向左方与双臂捋的方向相反，也是对称的意思吧；上步，裆走后下弧。

　　白鹅亮翅，接第二金刚倒锥，注意退步与上合手的对称，两臂相合后，旋腕，后移重心到右腿，再开双臂转腰，注意次序，不能含混丢动作；白鹅亮翅后的折胯是难点，因为幅度小，但是还要体现出来，方法是：右掌不是水平横捋到身前，而是微微向上方，身体也是略微站起，这样右掌捋回右侧的时候给右胯留出折胯的空间，右胯一折，左腿顺势迈出，注意不要踮步；左腿的收回，老师讲不是单纯的收腿，而是腰的右转带着收回；第二个金刚倒锥到白鹅亮翅，与第一个金刚倒锥一样，先略左转，裆走后弧重心移动到右腿（自己觉得重心应先移动到左腿），左腿侧后步，再裆走后弧转腰合手托掌，右腿经由左腿侧再侧后开步，下面要点是：腰先略左转，右臂逆缠翻掌，裆走后弧重心转到右腿同时右转腰，两臂仍合住在右侧上方，随腰左转打开，注意右掌仍为斜向上侧掌，左腿的收回，老师讲不是单纯的收腿，而是腰的右转带着收回；定势不要撅屁股；另外要点是，步的幅度，不能过大，否则导致用力，也不能过小，需要自己体会了；右脚内扣到的位置为正前方，左脚收回变虚步的时候位置也为正前方，老师说这才能圆裆（没体会到），左脚的虚步为脚掌着地，重心不能完全落在右腿，否则胯就拧着了？？？，我是脚尖着地重量基本全在右腿，这是不对的；定势时，右掌位置有些低，应该在右额头外高处，两手都要塌腕，肩膀注意要放松。白鹅晾翅，老师多次纠正，虚步不够踏前，看老师虚步似乎脚跟与右脚尖相合，又多次纠正了胯前伸，没有坐胯，这样的姿势很累，虚步没法承担太多重量，而且似乎有些撅屁股，不过老师不认为是；另外，老师纠正我腰的动作，让我两手按住他的腰，似乎是前面松，后面紧，记不清了，反正老师讲要体会放松下坠的感觉，所谓中节不明。。要点在于：必须收胯，膝盖必须不过脚尖（很多人都过），必须收尾闾，收尾闾的直接效果就是大腿下段肌肉极度拉紧，而撅屁股就不会这样，左脚虚步几乎不着力；白鹅晾翅开始时，相合的两掌掌尖略向内，也叫塌腕；zdw：退步画内弧线脚尖先着地；定势双臂弧形，抬臂时肩胛骨向两边横撑，左胯下沉左膝上领身体后坐；13.4.25老师讲定势是开，前面两手是合，开合不仅是手而且是胸；

　　斜行，接白鹅亮翅后的折胯是难点，因为幅度小，但是还要体现出来，方法是：右掌不是水平横捋到身前，而是微微向上方，身体也是略微站起，这样右掌捋回右侧的时候给右胯留出折胯的空间，右胯一折，左腿顺势迈出，注意不要踮步；然后身体重心从右腿移动到身体中线，右掌贴耳后，左掌在胸前，左肘、右肘尽力向右拧，然后身体坐胯下沉，下、切、转，右胯、右腿、右脚尖依次转，提勾，拉开，同时右胯、右腿拉开摆正，以舒服为要，最后下沉定势斜行；右转时左腿一定不要动，折右胯，右臂合于耳后，松沉下去再转腰提手；腰下去后有个再次吸气直腰提手。斜行定势，腰容易歪的原因，左胯没有折住，要点，两臂需伸展开但不能完全直，右腿不能由于低架子而过弯，定势前的展开，是右胯的展开；斜行，要点是，前倾的身体有挤靠的劲，不是左掌到膝盖然后再提起分节，而是连续的劲；斜行定势，双臂应该与肩膀齐；斜行定势，老师纠正我右胯挺出了；斜行，老师讲不是下蹲，而是。。。（是坐胯么？）；斜行个人体会，右掌在胸前仍然应该立掌，以前老师讲的挤靠，是不是指对左胯的挤靠？斜行定势，老师纠正我右胯挺出了，这是很久前的错误了；斜行，接白鹅亮翅定势，老师简化了动作，强调了要点，还是腰胯的问题；原来两臂在面前划过，要点在于，胯的转动带动手臂，先左胯然后是右胯，到面向右侧；开步后，要点是裆走后弧，两臂随着走；动作的简化是，原来的右掌合于耳后，改为自然弯曲右臂，转后自然合于胸前；身体左下倾劲在左胯根，注意腰不能弯；左掌过左膝盖后，要点是不是单纯的提勾，而是腰的左转带动左臂的提勾，注意转的时候折左胯；右臂向右打开，要点是左胯、左腿不动，身体、右胯打开，松沉右掌变立掌时，松沉在左胯根，要紧要紧；我的问题1是头低，下颏探出没有收回，可能是颈椎的问题，2是定势的时候腰歪，但是自己因为用力坐胯而意识不到，老师说还是胯紧；今天对太极的腰胯有了更深的体会，一切都是以腰胯开始；斜行，右手横捋到右侧后，松沉才变立掌；斜行，左手过于低过膝盖，在膝盖处就行，右掌收到脖子处后，里合的时候大拇指应该贴住身体；斜行左臂不应该是直的，仍然是肘尖45度向下；斜行、掩手肱拳、青龙出水的定势，都要注意右胯不能送出去；开劲，例子斜行右臂打开，练习方式，吸气收腹双臂左右打开，胸口仿佛有个前突的动作，呼气肚子膨圆；老师讲何时勾脚，比如斜行，身体转动时，腰、大腿、小腿，依次转动，最后勾脚，要求胯的灵活性；斜行，老师纠正我：身体右拧的时候，重心应该是已经到了左腿，而不是上次讲的在中线，这样拧着就舒服多了，可见舒服的状态就是正确的，又纠正我：由于上述的问题导致右腿过度弯曲；斜行：转的时候腰似乎过度弯曲，定势后右胯不应该送出；13.3.28下转的时候，右腿动作不确定，应该是随腰胯依次转，还是不动撑住呢？zdw：第一动右手顺缠容易被忽略要做出来，太极处处是缠丝；左手过左膝后变勾手上提；右手开手时，松右胯外翻右膝，圆裆撑住；13.5.30下切转前，右臂顺右腿方向提起，先大臂，再小臂，合于耳后；13.6.3老师示范，右手合于耳后后，腰顺势下，很顺溜；

　　搂膝，接斜行，松沉时腰略右转，不必强求两臂在膝盖两侧对称，搂起的时候，腰略左转（顺其自然），以腰劲自然起身了；注意膝盖不能太弯以至于跪膝盖。搂膝，先松肩再松沉，松沉只是松胯，膝盖不动；老师纠正我松沉的幅度不够，几乎大腿平行于地，甚至略低，另外要点是速度不能太慢，否则断劲，劲不能到左脚，不能弹起；松沉时腰略右转，老师讲松肩有两次，没有明白；左脚收回到右脚跟前，定势折右胯；搂膝后定势，注意折右胯；搂膝的时候手腕领劲；搂膝定势合手双手应该相距较近，右手在左肘弯处，老师讲实战是推左肘弯用的；单鞭后，不是右手找左手，而是身体在左侧下沉，如同搂膝时双手相合于左膝上方；搂膝后合手向上吸气，下落呼气，提膝盖（迈步？）的时候再次吸气；搂膝要点，不能哈腰，不能曲后腿，而是身体下沉，踩到左脚一弹再后退；搂膝后合手向上吸气，下落呼气；zdw：松垮下合，立身中正，尾闾带腰沉；两手搂起后掌根下沉向前撑起，松左胯左转腰面向正前；

　　上三步，松沉两次，第二次的时候抬腿，也是对称的意思，同理掌转向后再迈步；右脚尖斜前45度，否则开步不顺；开步后，裆走后弧移动重心到左腿，再劈掌；上三步，两掌后捋到胯前，掌尖向前，同时提左膝，略松沉，旋腕变掌尖向后，左腿前迈，（似乎不能送左胯）；上步要点，膝不能过脚尖；右脚上步后，要点是，右侧不动，左腿前移（似乎是转左胯）；第二个上三步最后一动，左手过头合于右臂弯，要点是，左臂是由上下松而合的（是不是由肩膀开始松的？）；上三步，左胯根要合住；老师纠正我，上三步第一步，腰不正，右胯挺出；上三步的时候，老师讲我哈腰了，腰没有挺直；今日对镜子又看到上三步的时候哈腰了，原因不明；上三步第一步重心在左腿；上三步第二步，左脚注意有个外撇，否则前弓步不自然；上三步，左掌叫劈账，右掌收到耳后，然后从胸前推出，第三步左手相合于右手时，腰不宜先转正，而是两手即将相合的时候，就提腿上步转腰，似乎是这样；在上三步的时候，有一腿肯定是跪膝的，老师讲化解方法，似乎是重心转到另一腿，没有明白；上三步第一步为淌水步；上三步有折胯的动作有时没有做出来；上三步最后一步，右脚跟平移，容易犯的毛病是踮步，就是踮脚尖，脚跟抬起；感觉动作应该是，坐胯，然后右胯一软，腰顺势一转，左脚提膝后落在斜前45度位置；上三步，第一掌左掌劈出的时候，右掌还在后面不动，第二掌身体是侧身状态；上三步第三步注意左胯里合，使身体朝向左侧（？）；今日有两次老师纠正：膝盖偏离脚尖，一次好像是上三步在脚外侧，另一次旋风腿双臂抱起、身体下蹲右脚外撇的时候，膝盖没有对准脚尖，身体需要拧着才能保证膝盖对准脚尖；zdw：手臂不是平推，是向前向下的立圆；上步脚跟先着地；蹚水步第一步，右腿重心由1分、5分、9分，然后提左腿上步；第二步右脚尖外摆，提左脚时右脚不需踮步；13.4.25老师纠正，上步前掌先劈掌，后掌再动，劈掌不是简单的劈掌，而是松肩带动的，要紧；13.6.13有些疑惑这里腰的动作应该怎样？

　　演手肱拳，第一动裆走下弧（？）；演手肱拳，仍然要求速度，老师纠正我，两脚分开过宽，右膝盖外分，导致不能发力，蹬转腰发力；发力，老师纠正不能注劲，似乎是拳到顶即松的弹力，自己体会两臂对拉容易发力；演手肱拳两脚不能太宽，窄的时候，注意架子挺直腰、折左胯，右脚尖一定不能外撇，应该内合，否则也是影响发力，切记两臂外分的时候内合右脚尖；两手相合，以前都是两手画小圈，老师纠正为，腰略左转，松右肩，右臂自然横落在身体左前，左手虚合在右臂弯之上；右臂略翻转，右移动重心，要点是身体右侧不动，勾左脚尖，两腿合裆；注意腰要直，左腿不能完全直，左胯随转随松，身体不能起来（可能还略有下降），身体向外（右）略倾；先左后右，左侧完成后再开始右侧的动作，右腿蹬，裆走后弧，留有余劲收右腿，右臂外摆；注意，右侧开始的裆走后弧，越紧越做不出来（另外自己体会架子高也不容易做出来），右腿的收和右臂的收，绝不是同时轮回的，是有次序的，切记；这里的腰容易不直；演手肱拳，老师纠正大家，没有收右肩胛骨，自己虽然看不见，腰左拧就可以收回；演手肱拳的定势，左拧身或者不拧身，右拳的方向始终与身体垂直（或者略偏左侧），由此清晰了演手肱拳的右拳位置，另外注意右膝盖应略外摆撑开；斜行、掩手肱拳、青龙出水的定势，都要注意右胯不能送出去；击地锤身体继续松沉，要点是腿不动，胯向下，左拳顺缠后收于右上臂，老师多次纠正左臂缩回，应该是从末梢收回，小臂上臂给拳让路，类似的动作是掩手肱拳，由于先缩臂导致无法发力，没有很明白；掩手肱拳右拳方向，应该与左脚平行，腰左拧正对齐左腿；掩手肱拳最后一次重心倒换，以腰带臂，老师腰略左侧倾，定势要点：腰尽力左拧，右拳方向与左脚夹角略小于90度，而不是上次记述的相同方向；掩手肱拳定势：腰左拧，眼看拳的方向；左拳在右肋稍高些；掩手肱拳定势，腹部如圆球顶住左胯根，抱头推山定势同样，是球顶右胯根，自己体会是呼气沉丹田如球；掩手弘拳打出的时候，太过向前导致右肩膀耸起，老师纠正，看镜子很明显。掩手肱拳，要领是裆走后弧，重心往左侧，腰向右转，反之亦然，合手到右侧后，右腿蹬地再次裆走后弧，到位后左转腰发力，个人体会似乎往左的时候腰略右转，刚好为发力蓄劲；zdw：第一动裆走后弧；出拳劲起于右脚，主宰于腰，通过肩肘发于稍节；左胯快速松下；13.6.13切线出拳；

　　背折靠（撇身拳），接金刚倒锥，由合手松肩（开肩？）开始分开双手，欲左先右，看老师重心也要移到右腿，到左侧后，略松，老师讲再往左一寸，同理在右侧也是如此，应该缠丝也是这样；背折靠的劲，1是左肘尖的里合，2是右肘尖的向上；撇身捶、背折靠：接金刚倒锥，身体再向下沉，两臂左右分开，（这是一个发力的动作），侧开步，两臂走上弧线合手，容易犯错的是把两个动作做成一个连续的动作；合手后欲左先右，左右两腿倒换重心的时候，先下沉到重心腿再蹬转裆走后弧，而绝不是平行的左右走，老师讲太极的所有动作都是旋转，这里腰就体现出来；老师说我重心倒换不明显，我照镜子确实如此，虽然自己觉得在倒重心；背折靠，老师说我动作不对，身体过度左折，应该是基本坐正，略微左斜，我的毛病在于用力左折，不用力反而对；背折靠的左手，不应该是背到后腰，而是掐腰，放松左肩膀，左肩膀才能前送，腰向右拧；背折靠，上下交换时，腰略侧倾，胯根含住；双手正面背折靠缠丝，要点是在左右有个松沉，不知道云手有没有，转腰时仍然见老师明显的直腰左右倾；背折靠，接第二个金刚倒锥，两臂放松，是身体由内到外的开劲导致的，宁可不过分分开，否则单单分开双臂，就不是身法了；两臂向上，要点是劲力从后背发起，松到胸前合手；欲左先右，我一直以来都是左右晃腰，老师严重纠正，应该是：左腿蹬腰略右转，合住的两手位置不动，再向左；两手在左侧时，自然左高右低，再蹬、转到右侧；老师纠正，在右侧双臂翻转上下交换后，再开始蹬转到左侧；左侧，右掌变拳，先蹬，再转腰胯，再转肩膀，再转右臂，老师形容是拧毛巾由下到上，一定要做出分节，不能一蹴而就；蹬后，左膝外开，注意必须保持不动，才能开始腰胯的转动；定势架子不必过低；背折靠开始时，两臂上举，老师纠正从身体略前方抬起上臂，而不是身体两侧甚至后面；zdw：第一动双手开到不能再开时停止，重心先到左腿再平开步；定势前最后一动，右拳后拉裆走后弧，右拳如牵左脚尖内扣；右拳、左肘、左脚尖一线；横捋时高手边走边缠力量在掌外沿到小臂；横捋两手不是相平，低手弧线走到膝盖上方，劲由肩到背、手，有斜行的意思，只是架子高些；定势右边后拉左边前合，注意身扭裆平；

　　青龙出水，青龙出水，接撇身捶，裆走后弧移重心到左腿，右拳合于右胯，左掌掌心向下在胸前，裆走后弧重心移回右腿，腰略左转，两臂下弧线分开；再来一次移回左腿，两臂相合，左掌尖向下，右拳在胸前左臂弯处；身体下沉，左腿蹬腰左转，右拳拳眼向外打（弹？）出，老师纠正不要挺出右胯，身体要坐住才行；老师形容是从门缝里打出，左腿的蹬能控制住不前冲，没有明白；欲左先右腰的动作始终做不出来；第一动腰由弯变直立带动左掌从胸前穿出；第三动两臂相合右拳提到鼻尖下，第四动略转腿转腰后右臂不得不发，如同拧毛巾，同样前面几个移动重心，都是由下至上，而不是同时，以前听别人说腰到手到，看来有些问题吧，或者是在别的地方；第四动注意左腿转的幅度要小。老师讲松沉就是身体的重量下去了；青龙出水，定势重心在右腿，定势前最后一动合手，右拳拳心向上，老师纠正我仍然挺出了右胯，老师演示胯是正直的，腰略左斜；老师纠正，青龙出水，腰先动，手再动，比如第一动的左臂探出，应为腰右转后自然探出，其他的动作都是如此，不可提前动作；青龙出水，以前老师讲过，往前移重心，往后移重心，没有明白，今天老师讲前胯、后胯，自己理解为，第一动蹬右腿前移重心（类似平移），第二动蹬左腿展开，是后移左胯，第三动同第一动，第四动蹬左腿后移左胯，老师用自行车旋转把做比喻，左腿蹬到右腿停止后，左胯自然外旋，然后是腰的外旋，最后是右臂的外旋打出，老师反复强调右臂劲从后背发出，一定要体会到旋转的劲；青龙出水，背折靠重心在右腿，裆走后弧重心到左腿，这个动作不容易交代清楚；右臂缠丝，由肩、肘、腕依次旋转，而不是直落下来，左臂随腰的右转刚好落到右臂弯上方；重心归原中间？，两臂分开，腰向前脸向前；重心移到左腿脸向右侧，两臂相合，下面要点：松沉，依次左腿蹬，左转腰，转肩，右臂弹出臂后侧向外；老师讲，如同拧毛巾，由下至上，到最后右臂的挥出仿佛水到渠成不得不发，而不是腰、臂同时动作；老师纠正我，右胯送出，应该和右腿一样，保持不动，而且折住衣襟，定势的时候两胯面向正前方，而腰是左拧，老师特别强调，右臂的挥出不意味腰的停止，应该继续左拧，脸始终是朝向右臂的方向，约为右前方45度；宁可挥出动作没有弹力，也要交代清楚动作的次序；背折靠开始时，两臂上举，老师纠正从身体略前方抬起上臂，而不是身体两侧甚至后面；zdw：右臂先平圆再立圆；第一动转后，松胯下沉重心后移左掌外右掌后对拉，左掌拇指向下；下面左掌走外圆开，右掌先走外圆拳背前撩，再立圆收到腰间，与左掌相合；发力先松左胯，劲由左脚发，胯、肩、肘、右拳，斜下冲，与左肘斜上对拉；两个对拉；

　　双推手：接上，两臂横捋到身前后定住不动，腰转身体转向后再顺势上捋，右肩膀朝前；左腿上步和右腿并步的时候，注意右腿一定不能动，不能发软往前曲；两臂推出的时候，边推边放松，越推越长（没有体会到），看老师似乎是边下沉边上推，两掌推个曲线，最终还是平的；双推手，腰略右转，双掌合于右脚上方，左逆右顺缠丝，下捋到中线后保持不动，左脚尖抬起，要点是尽量外撇，略提右脚，迈出脚步需要开大些，左腿蹬转重心移动到右腿，双臂随后合于耳后，左脚尖内撇，不容易做出来；双推手定势时，右膝盖一定不能动，动就跪膝；zdw：第一动松沉再向上领起，再松沉（不容易做出来，好像有个晃腰的动作）；推手以右腿为中线而不是身体正前方，重心完全在右腿；掌根推出，左脚跟步推掌，不能分的太开；

　　肘底看拳左掌在脸附近，注意立掌要直，撑开，右膝略微跪膝，但是老师说重心落在脚跟上，就没有问题；zdw：第一动松右胯，第二动松左胯转腰，左臂从后画圆；重心右9左1；倒卷肱，先松肩膀再松胯下沉开手；定势后，合手到耳后时，重心有个向前，再向后的略动；合于耳后，再合于胸前，是身体肩膀的下松带动手掌合于胸前，注意肘尖向外；前手由立掌变逆缠随肩膀下松；推掌不是单纯的推掌，而是由于后跨的转动发起的；前胯不能动，老师纠正我前腿往前了，后腿退后的角度太小，似乎略为45度，又纠正我胯左右斜了，好像是挺前了；注意腰要立正，前后左右都要正；后手合于耳后，再到胸前时，身体应随肩松沉；退步定势的时候身体位置最低；倒卷肱，右手，第一动的高手，合于右耳旁，注意小臂一定平行于地不能下垂，不要耸肩；右手合于胸前的同时，左手下捋，到腹前中线时，重心后移到左腿，腰左转重心移回右腿，带着两臂分开，右掌前按，右臂不能完全挺直，左掌合于左膝上方，我的毛病是总落在左腿外侧；不太好练。倒卷肱，高手合于耳后，小臂平行，收前脚的时候再转为合于胸前；倒卷肱定势的时候，老师纠正我一是耸前肩，二是后腿膝盖过于外分，好像应该略微里合，老师纠正了两次，似乎应该是前马步的意思吧；老师纠正，倒卷肱，撅屁股，耸后肩膀，前手是按掌，合时才变立掌；过于圆裆，自己觉得和我的弧形腿有关，但是老师不这么看，膝盖要注意内合一些，在倒卷肱里后腿是同样的问题，而且是我自己的问题，其他人没有的；倒卷肱，定势时挑肩膀，应注意定势后松沉肩膀，两个老师都纠正过；倒卷肱里的向前推手，也是由腰的转动发起的，和小擒打的推手类似，似乎最后定势腰也是稍稍往前倾；倒卷红退步应该是回到中线与左脚相合再向后迈出；双推手接倒卷肱时，右臂应该是走下弧线再到耳后，而不是平行往后打开；倒卷肱两臂相合后，前脚先内扣，两臂再分开，脸始终朝前；倒卷肱第四步时，左掌左腿在前，右掌右腿在后，左腿收回在右腿旁虚步点地，两手相合类似前推掌，两掌走到右斜上方斜向下捋，左腿后撤步，左掌画弧线后两掌相合，右腿再后撤步，左脚尖内扣，再收回，两掌分开变白鹅亮翅；倒卷肱两臂相合后，前脚先内扣，两臂再分开，脸始终朝前；zdw：退中有进，重心走后档最后落在前腿，松后胯裆走后弧到前腿；前掌与膝上下对应；推掌重心前移；掌在耳后时与前掌有合劲；

　　闪通背，接斜行定势，左勾手有个绕手腕的画小圈；收步后，第一动，掉肩膀，掉左肩，左掌合于膝盖下，第二动掉右肩，动作可以很大，再直起腰，左臂画一半后与右臂相对后再反向画圆；上步后，重心由右腿略前移，再下沉重心前移到左腿，由身发动右臂前伸，劲由腿到后背一直贯穿上去；右臂前伸即将结束时，翻身，这个连贯性在所有动作中都要有，就是前一个动作即将结束的时候为下一个动作做准备；闪通背，接斜行，要点是：右手合于左膝上，左手在外，老师讲是身体正面45度角，此时上半身的正面；身体松沉，左右小臂带双掌互缠，右逆左顺，裆走下弧，先移动裆再走左腿，注意不能太慢导致断劲；第一个转腰近于结束时，左掌上托，略旋腕变立掌后，开始第二个转腰；第三个转腰开始时，左掌向外，右掌向外，相对画圆，左掌收于立掌掌心向外，右掌合于腰；上步，重心前移到左腿，左转腰到一半，转肩膀，最后送出右臂，依序而做，不可提前送臂，体会由腰开始终于右掌的发力过程；闪通背要点：接斜行，腰略右动，欲左先右，两掌到右侧后左右互缠旋腕翻掌，老师纠正我到左侧的幅度不够，讲欲左先右的目的是更好的往左，松沉，两掌到左膝盖上方后，裆走后弧重心移到右腿，左腿借力收回变虚步点地，这点与搂膝不同；左腿如跟随两掌；双手正面手缠丝，最后一动，老师纠正我右臂直接收回腰侧，应该是继续走圆弧；左手收回到侧位后，右手才伸出，而不是两手同时一前一后（真的么？），似乎是腰的略微右转带动右臂前伸，老师讲如同身体长出来一样放松；zdw：第一动松右胯左勾手变掌收回来迎右手，两手相合左上方外棚；左手立圆缠实战格挡；

　　云手，云手前最后一个演手肱拳后，两臂相合于右拳位置，不能再往右，先略向上再向下，然后是老师称为咧劲到左膝上方转身；云手，要点1，低手托到与肩齐后再逆缠外捋，高手捋到末端后顺缠，注意胳膊不能伸直；要点2，松对侧，练习云手缠丝时，右肩、左胯同时松，云手时同理（现在没能做出来）；要点3，插步时，左腿（左胯吧？）松，老师讲要圆裆（没明白）；要点4，腰略左右转，腕高于肘；云手最后一动，左臂自然位置，不是刻意与右臂合；云手插步后，老师特别强调，不是蹲，而是松导致的沉；云手高手在末端是斜掌；云手，插步后松沉，平开步后，再次松沉，动作小，容易被忽略；云手插步步幅过小，至少是一脚长；穿掌随穿随转；云手要点是开步前松沉，体会转腰，手臂的转动；云手，左脚开步的时候重心略放低，与我昨晚体会的相同，云手也是转腰，老师特地复习双手正面手缠丝（？第二种），开步后，注意胳膊的动作慢于腿，仍然继续向左走；云手第三步，过渡到高探马，合手翻掌斜前开步，重心移动到右腿，再移回左腿时，两臂分开左掌平托右掌合于耳后，要点在重心到左腿借力画弧，似乎仍然是弹力；云手，低手不能贴身，要有一拳远，高手手腕与肩膀同高，肘低于腕，掌心向外按，老师纠正我云手的时候摆头，不自觉的；云手低手往下，是松肩导致，而不是手到；云手要点，外摆手走圆弧；13.4.12第一动手动腿不动，折胯（否则很僵硬）；zdw：上穿、外滚，不能在下面翻手，下面翻手导致挑肩架肘；上穿在脸部附近；

　　高探马，接云手最后一动，高探马，两臂合，松沉，才能后侧步，左腿蹬重心到右腿，两臂分；右腿蹬到左腿，同时右臂合于耳后；左腿松沉，借弹力转身；要点是，不能马上完全转正，以腰的力量，左转同时下沉；转太快，右臂外朋的不自然（？）；高探马，老师纠正没有做出松沉来，没体会到；高探马定势右掌在右腿外侧；高探马，转身前最后一动，原来老师讲是蹲左腿弹起，现改为身体略蹲后弹起;第二个高探马，略左转，腿不动转腰，配合身体的松沉，两臂相合，有上有下，右转的时候注意松胯，提左腿侧步的时候，松右胯才能迈开步似乎；其他类似小擒打，第一动先略右转，最后一动合手定势的时候，注意收回右胯；云手第三步，过渡到高探马，合手翻掌斜前开步，重心移动到右腿，再移回左腿时，两臂分开左掌平托右掌合于耳后，要点在重心到左腿借力画弧，似乎仍然是弹力；高探马定势，胯略微左向；老师纠正我高探马右掌过高，应与脸齐，左掌应贴身；高探马腿要点：右腿不动，左腿先略向左，下一招再向右分开；过渡到高探马还不对，合手后重心到右腿，再回左腿，然后再分开手，身体右旋分开手是对的，给右手让道合于耳后。今日新学过渡，高探马定势后，腰略左旋，左臂上右臂下，左臂先走，左手合于右小臂弯，指肚?，右腕平托与肩齐；右掌旋腕立掌，左脚尖踏实，右臂缠丝小臂转平，左膝内合，提左膝，胯略右旋注意右腿不动，侧开步；裆走后弧，重心移到左侧，两臂走到左侧后继续往上，左臂走圆弧下落变立掌，右掌合于左肘下；勾左脚尖，收右脚略后于左脚，左掌下落立于右脸侧，提右脚外摆踢左手，身体借势转向右侧，右臂始终位置不动，左臂、右腿打后落于身侧；zdw：接云手第一动类似金刚倒锥定势前的侧步；侧步左手旋转着前推；右掌合于耳后，同时右脚尖内扣；转身后左手经右肘下向后拉；右掌右前方推出力点在掌外沿，与左肘后拉形成对拉；要点是左掌与右肘先有合劲再对拉；要走出腰裆劲；13.5.27老师纠正，折左胯对，但是右胯不能送出，也是要折回；

　　右擦脚，接高探马，两掌相合掌心向外按，另有一人做时欲左先右，右掌先向左，两掌下捋时，右掌慢，左掌快，老师另举一例好像是正面手缠丝；两手相合，左掌尖指向右手腕，这点在很多地方都有，比如高探马，相合前，右手腕有个柔和的向左的小画弧；接高探马后，左手不是直接从左侧抬起，而是在左侧走个弧线再到肩上方（？），如提左膝。右擦脚，左脚斜跨步时，脚外侧先着地；右擦脚、左擦脚要点，拧胯，前腿尤其是膝盖不能动，不能前曲；左擦脚老师纠正我拧肩膀，原因是拧不动胯，只好拧肩膀；右擦脚，（松右胯？），左掌合于右手腕，两掌外按，下捋；下蹲的时候（左膝盖注意对准脚尖？腰左拧向前？），左掌合于右肘弯，两臂同时逆缠顺着下蹲的势互搭，（掌心向外？）；起身劲力从脚到腰到胳膊一直向上伸展，两臂一直过头顶才展开，体会伸展，擦脚后立即松沉；打脚是从下到上的劲好像；右擦脚：两臂先合，继续下蹲，两掌互缠翻掌掌心向外，右肘向前，脸向前(?)，身体拧向左；老师纠正我右擦脚右臂过直，应该略弯，自己觉得可能是因为踢不到的原因，筋拉开后也许会好些；zdw：上下对拉，身体下坐两臂上朋；蹲身腿盘起；身体朝向45度吧。拍脚时左手斜后方配合；

　　左擦脚，右擦脚后松沉，左臂再向上挑起，两手合于手腕，而非右擦脚的合于臂弯，松沉，左肘向前，脸向前，老师纠正我腰没有落下去不直；右擦脚后，右脚尖先指到侧方，抱臂下蹲时右脚尖再外摆后方45度，注意左脚顺势摆正，左擦脚脸朝向前方约45度，左脚落回，右臂从高处走弧线两手相合，此时脸的方向与高探马相同朝后；

　　左蹬一跟，zdw：蹬用脚跟力；蹬后双拳松弹回；

　　击地锤，类似于斜行，全身重量靠向左胯根，左胸上右胸下；击地锤，右臂高举时变拳，身体下沉时顺势合于耳后，左拳过膝后，要点是两腿不能再动，身体有个右肩膀到左膝的左拧，可能是所谓的右肩与左膝合，另老师纠正我腰不直，这回才明白，腰前倾但不是哈腰弯腰；重心完全在左腿；击地锤定势，老师纠正我后腿过直，应该略弯，好像我做单鞭定势也有这个问题，是不是都不会有这种腿绷直的动作；纠正2，这次腰不再弯了，但是向右下侧倾斜，似乎应该向左腿方向倾斜；纠正3，左拳拳心应该向地，这样舒服多了；这次老师换了说法，右肩膀下，左肩膀上，意思同上右肩膀与左胯对折相合；击地锤定势要点，含住左胯；击地锤，要点是，先靠到左胯根，然后左上同时右下，形成一个斜面，右下不是胳膊的下，而是右肩膀的下所带，越长越好，右肩胛收回如同演手肱拳，右拳心向后，右膝盖既不能塌下也不能过度外分，重心完全在左腿；老师说我尖裆，沉不下去，应该是向左右分开两胯，身体从中间沉下去，要我自己压压，类似于马步；不容易做；击地锤，除了前次的要点外，老师纠正，过于下沉，以至于左膝几乎平行于地，身体向左腿方向前倾，重心完全在左腿；zdw：右拳下冲与左腿相合，右肩闪下来；右拳经右耳后，左拳经左膝盖；定势松胯，立身中正两胯相平，不能低头弯腰撅屁股；

　　踢二起，接击地锤，身体继续松沉，要点是腿不动，胯向下，左拳顺缠后收于右上臂，老师多次纠正左臂缩回，应该是从末梢收回，小臂上臂给拳让路，类似的动作是掩手肱拳，由于先缩臂导致无法发力，没有很明白；重心移动到后腿，左脚勾脚尖，右肘向平后发力，而不是向斜上（？）；老师讲，视频里陈正雷看上去晃身体，其实是在分别松左肩、右肩，左肾、右肾，左胯、右胯；接击地锤，合裆后，注意顺序，右脚侧步，转腰，再双臂走立园，定势左臂上领，右拳心向上；踢后定势，沉胯双掌收在身体左侧，掌尖指向前；踢二起；老师说我踢的向外，应该是向内，没有明白。踢二起，左高手为领劲，手拎衣袖口体会手腕的领劲，肩肘都放松，提腿是膝盖的领劲；踢二起，接击地锤，继续松沉，合手，勾左脚，老师讲何时勾脚，比如斜行，身体转动时，腰、大腿、小腿，依次转动，最后勾脚，要求胯的灵活性。转腰，要点是先转腰，再右肘向上弹击出，如同青龙出水以及后面的护心拳一样，腰拧的力量到头后，末梢，这里是右肘再弹出，腰、末梢不能同时动作，末梢的动作不是固定死板，老师形容为闷住了，应该是弹起即收回；转腰定势后，老师纠正左高拳位置在头附近，手腕垂直；踢二起时，右臂应向后轮，自己没有做出来，侧身踢，踢完后，身体侧面向前，双手在左侧相合；后面的动作注意要裆走后弧；踢二起，接击地锤，两拳伴随身体向下放松，左拳合于右上臂，松胯重心右移，两臂反向拉开，右肘向斜上方向弹击，左拳向左膝方向，勾左脚，右脚后撤到左脚后侧，两拳落下，左拳在上，右拳在右胯根处，右脚尖点地，如同白鹅亮翅脚的姿势，重心前移到右脚尖，左脚先跳起，然后是右脚跳起踢手，下落时右臂在前，左臂在后，身体侧向前方。踢二起，有些地方没记清楚比如腰的问题；击地锤身体已经松沉很多了，老师讲是松胯，看老师做出来，自己勉强吧；左拳合于右上臂，这次觉得做的对些，所谓梢先行吧；左臂要轮圆，右脚回撤到左脚跟往后方向，定势时，左右拳相对、左右臂圆弧形，所谓的伏虎式，老师纠正我外伸不够，其他同白鹅亮翅定势；右脚尖由虚步点地变前迈步脚跟着地，同时腰右转右拳顺势由下侧上轮，踢完后，身体是侧面向左，右脚悬起，跳脚，左脚开步；老师多次纠正我耸肩膀，真没办法；老师演示，右臂轮后，从耳后前出；zdw：右肘上领，带左脚尖内扣，左拳顺左腿下冲，与右肘对拉（这里是合还是开呢？）；走柔劲或者发力后松弹回；踢两脚，第一脚容易只提膝没踢出而被忽略；护心拳，接踢二起，身体不动，双臂由左向右上朋到身体中线时，双臂右上对称左腿后侧步，松沉收右脚；踢二起后，两臂位于身体左侧，左顺右逆互缠后，走到身体中线，左腿后侧步，两臂向右上方捋，松沉裆走后弧重心移到左腿；护心拳，接踢二起，左脚踏实，两臂左后捋，走下弧线到右侧，左脚斜后侧步，右脚变虚步点地，右掌平伸，掌心向上，左掌掌心向下，两臂直角，右腿斜前45度开步，右拳在右胸前，左拳在腹前，转腰，两拳如握旗杆在胸前，右小臂弹出。护心拳，撇身捶两手到右侧后，重心转到左腿，两拳拳心向下，随着重心转回到右腿，两拳同时内旋顺缠右臂弹出，右上左下如握旗杆；撇身捶左臂先下后上；护心拳，接踢二起，左右掌心向右外侧朋出，左掌位置在身体中线附近，右马步注意收左胯；双掌不是向右画弧线下捋，身体略右转，向右侧放出，双臂到极限后，身体松沉双臂下捋，裆走后弧收回；定势后，腰略左转，欲右先左，带双臂先左，松沉右腿迈出重心不变，翻掌、裆走后弧、横捋、重心到右腿，左掌在鼻前右掌在体侧；松沉裆走后弧重心到左腿，要点是松沉，同时上下交换变拳拳心向下，右拳贴身，左拳在下；重复到右腿转腰面向正前，双拳顺缠右拳拳心贴身，双拳弹出；老师纠正我上下交换变拳时身体上移，应该是下沉；弹出时，肩膀不应该前移，是从肩胛处发力，似乎主要是胳膊的弹力，老师讲借助身体的惯性，我弹出双臂的长度也不够，两拳顺缠应该是两小臂顺缠；老师纠正我裆走后弧时，是推胯走，应该是松左胯、送右胯，需要体会；护心拳，开始时左腿蹬，然后右转腰，缠丝劲，发力的时候同青龙出水很像，左腿蹬到右胯根，右腿绝不能动，腰拧完后，双拳弹出，方向为胸口正前方拳心向内，所谓护心拳，老师纠正我腰不直；右拳贴在身体上，有个向内拧转的过程；护心拳最后一动要点是，右肩胛最后旋转发力；护心拳定势后，双拳走到右上方，要点是以身体向右上方带臂，再裆走后弧，左侧末端拳变掌；zdw：横捋到右侧右掌经右膝变拳上提；右拳从腋下顺缠出；第一动两手略左上捋时同时松左胯（哪里转松哪里胯）；旋风脚，合手后，旋腕缠到顶再转腰，此时面向右侧，旋转180度面向左侧；旋风脚，要点是左手打左脚内侧，左脚轮到右腿后侧，左手领着左腿；护心拳后，两臂先向左捋，再向右捋，要点是：身体先往右双拳再跟着往右上方，然后往左捋，同样下面的动作都是身体先；再回来右掌平托，左掌外按，如同踢二起后双手的动作一样，只是右脚提起；右脚落下，脚尖外撇，拧腰以便膝盖对齐脚尖，两臂抱合如同右擦脚一样，左腿踢摆左手旋转，两臂外摆后收起；旋风腿双臂抱起、身体下蹲右脚外撇的时候，膝盖没有对准脚尖，身体需要拧着才能保证膝盖对准脚尖；旋风腿，老师讲，要先打手然后再转，不明白；打手用小腿，小腿上踢；旋风腿，接护心拳，提膝盖，要点是上下相应，上提膝盖，上身向下合，这样才能立的稳；下蹲，要点是，身体右拧，借拧的力量踢腿，否则必须有个补偿的动作，就不对了；要点是，松胯，旋转时轮小腿，以脚掌为轴转，在高处踢手，转后再踢；旋风腿，在最高处踢手，老师讲踢半圈好像，自己理解后半圈用小腿勾回；旋风腿，老师讲右臂先领，（先转后打手？忘了）动作容易做出来；老师讲，蹲时松右胯，不必用力拧腰；zdw:提膝注意肘与膝合；落步脚尖直向，旋腕脚尖外摆，两手前棚；右蹬一跟，接旋风脚，旋风脚定势双手合于腹前，侧开步再分再合；蹬后收回松沉，左臂上右臂下，为翻转做准备，收起后右腿不落地，身体下沉以左脚掌为轴向右翻转，；斩首，老师纠正，斩的时候腰右倾了；右蹬一跟，右脚不落地，要点是，1下：身体略左转，先左后右，2上：向右上方抡臂转身面朝右，3下，斩首，身体松沉后动手；右蹬一跟后，两臂合于腹前，老师讲，这个合也是有身体对应的动作，就是鼓肚子合手，相反收腹分手；小擒打：接演手肱拳，重心略微移到右腿，两手如抱球遥遥相对，左脚外撇，重心移回左腿，右脚上步脚跟着地，右手顺缠小臂横滚变掌心向上，老师纠正我从下面上捞，应该是平行于地在身前不动，两臂相合，右掌旋腕变立掌，然后向右侧朋出，左脚借势提到右膝旁，侧步迈出，裆走后弧重心到左腿，两臂横捋到左膝后，翻掌横捋回右侧，老师纠正是从胸前而不是头顶，收回到右肋下，裆走后弧再次到左腿两掌推出掌心向外；小擒打注意右肩膀先松，然后是胳膊；小擒打，接掩手肱拳，老师纠正，掩手肱拳右拳方向，应该与左脚平行，腰左拧正对齐左腿；腰略微右转，重心仍在左腿，而不是移动重心，两手分开遥对；上步后，老师纠正我撅屁股；旋腕翻掌，注意是转小臂带动的，腰略右转，老师纠正我转的过大，带动相合的两臂右转，这里的要点是，先腰后臂以腰带臂向右转（这里不对吧？下面记录的是腰动右臂不动），我想其他的动作也应该如此吧；左腿开步，裆走后弧，重心倒换到左腿后左转腰切记，左高手在左膝外侧；裆走后弧重心到右腿右转腰，松沉，这里的松沉如同青龙出水、护心拳发力前的松沉一样切记切记；没有上下交换左手合于上右手合于下，借右腿蹬力，以腰左转同时向前挤靠，老师讲左胯根不动，是右胯的拧转带动双臂向前，腰略前倾与腿夹角小于90度；两掌向前朋出，左掌不到左膝，两掌相距不远；老师纠正我肩膀不能放松；老师纠正我小擒打倒换重心的时候头转来转去的，应该始终朝前；小擒打第一动：松沉，两臂再分开，上步合手右手上挑，对应再次松沉；向左侧开步后，两臂先向右侧打开，（是否应该同时对称做？）再松沉；裆走后弧，老师纠正我双手走平面，这样右膝容易跪膝，老师示范两手捋到身体中线时，就转腰了；继续小擒打，裆走后弧到左侧勾右脚尖，两臂过腹前捋到左膝上方掌心向外，两掌相距约两掌宽，翻掌，裆走后弧，右掌收到胸前拇指点身，左臂弯，左掌上挑，重心到右侧后，左掌旋腕变立掌，松沉，下面同上节课所讲，注意不要耸肩；老师纠正我，重心到右侧时，右膝过分外撇，右膝应该在右小腿内侧，就保持不动；小擒打，上步合手右拧，老师纠正我拧的过度，45度即可；左右倒换到左侧时，（先外按合于左膝上？）左臂打开外摆到左膝外侧，再翻手；老师纠正我推手的时候左肩膀过高；小擒打，定势，双臂仍然能动说明姿势正确，老师纠正，腰不是完全的面向左腿，太极拳里没有这样的动作，这样导致右胯完全送出了，应该是略微送出，左掌拇指向下掌心向外，右掌立掌，两掌几乎垂直，定势腰左转带右脚尖内旋；小擒打蓄劲时，右臂平行于地好看，左掌立掌后两掌在胸前外推姿势已经形成；斜行、掩手肱拳、青龙出水的定势，都要注意右胯不能送出去，如今加上小擒打定势；小擒打，接演手肱拳，右拳变勾手类似，绕手腕画小半圆，我始终没做出来，老师讲，手腕动就是手腕动，其他地方不能动；要点，1、松右肩，带右臂向前；2、向前迈步时，不能起身，胯要沉住；3、右臂外旋逆缠，是由于腰胯的右转带动，右臂旋转完，位置不变，要紧；4、右肘斜向上，右掌心向外；5、右腿蹲后左腿再开步；6、两臂不是同时下捋，左臂在先；7、从左侧蹬回时，右掌大拇指贴身；8、两掌的推出，仍然如同拧毛巾，蹬到左胯根后，从胯、腰开始的左拧，最后是两臂的推出，注意次序要分明，老师再次提到肩胛的发力，没有明白；老师讲，两臂的推出方向，不能因为身体的左拧而变动，老师举例，演手肱拳的定势，左拧身或者不拧身，右拳的方向始终与身体垂直，由此清晰了演手肱拳的右拳位置，另外注意右膝盖应略外摆撑开；9、第一动右腿蹬，老师纠正我，胯转过去了，腰没有转过去，可能是太快了，放慢速度好些了；小擒打，蹬到一半的时候转腰，猜测其他动作也是如此吧？小擒打，左手画半圆后位置略在肩上，上步蹲身后提左腿的时候，身体有个右拧；小擒打定势，右腿有蹬的动作，同学说，右掌的推出应体会劲从右脚、腿、腰、右肩胛依次而来；看老师示范，右掌不是一定要指向左腕下方，而是顺着右肩胛的方向好像；小擒打，转身上步，托掌的时候手臂尽量前伸，向上托过肩膀，右腕旋到一半的时候，开始转腰，右小臂的转是在原地，提左腿时有个右拧的动作；蹬到胯根：老师示范，小擒打的左转，不是蹬到重心完全到一条腿后再转腰，而是蹬到对侧胯根，此时身体重心在中间，好像此时绕对侧胯根转腰，上次老师讲是蹬到一半再转腰，需要再加体会；zdw：上步旋腕整个右臂外滚；侧开步时，双手对开，双手走到左侧后左手走上弧收回到中线，眼神看左手外侧，右手注意要沉下来，推掌时左手逆缠，处处缠在这个动作；注意缠丝；定势右脚尖扣，膝盖外撑；推出时，劲起于脚行于腿通过腰裆传到手上，整体劲而不单单是手劲；抱头推山：接小擒打定势，左脚尖内扣，右脚上步左脚后侧方，两手相合；旋腕翻掌，腰右转，左脚尖再次内扣指向右侧，两掌合于两手腕，随身体向右上方挤出；两掌下落，腰略左转，右掌不动，左掌向左打开，两掌合于耳后，提右脚侧开步，松沉，右脚尖落地，腰右转，左腿蹬力到腰背，两掌推出定势，定势要点：右小腿略后倾，左腿可以直，略弯些亦可，右胯略含;抱头推山定势，右胯含住收回，右腿略后倾防止被拉走，左腿直蹬，左膝略外摆，老师纠正我内塌，这样顶不住腿，总之是前后腿都顶住；抱头推山，接小擒打，要点是：1、合手，右腿跟步后，腰是左转，可能是欲右先左，松沉后右转，右转时勾左脚尖；2、右腿跟步的位置，转体后，右脚尖应该在左脚侧前上方；3、转体后，两手腕相合，一先沉胸前，二向上挤，三向下踩，四左右开；4、挤，老师纠正肩膀要松，否则就上身前倾送了出去，自己疑惑这样就没有身体对应的动作了；5、踩，对应的身体是松胯下沉，开，身体略左转带动两腕的外分，注意曲腕抱圆掌尖相对；6、抱头，右侧开步，注意略大些，老师要求松沉后重心完全落在左腿，蹬转后到右腿，定势左腿几乎直，右小腿略后倾；抱头推山的右转身，看老师示范，胯、腰、肩膀依次转过去；抱头推山重心倒换，从左跨跟转到右跨跟；抱头推山定势，力量在右胯根，切记，定势要点，上身稍前倾，肩膀松下；老师纠正我：1、托手，手腕如果不直，小臂紧张不能放松；2、抱头推山，接小擒打，面向左侧时，两臂相合右掌上托左掌根在右臂弯，这点我交代的不清楚；3、右转时，相合的双臂平转，而不是边转边抬高，转完后再抬高外挤，自己体会可能配合有吸气；4、松沉到左胯时，两臂的抱头，过于紧张靠后；5、推山时，左胯方向是向右还是向前，没有记清楚老师所讲；6、抱头推山定势后，蹬右腿，过分蹬直，和其他的蹬是一样的到左胯就转腰；7、转腰后，先左臂合于胸前，再有左腿的收回，两掌在胸前掌心相对如抱球，自己体会其他六封四闭也是如此；抱头推山，老师纠正，步幅过大；zdw：抱头从头后合到前边；推掌右腿在两臂中间，掌前后、上下都要平；推的方向角度，检验方法是对方推、拉都不动，要求扣脚、档转、（膝外翻？），劲就不仅在胳膊了，要求同样适用于小擒打、掩手肱拳；前招后招，前招，接单鞭定势，要点是：1、腰转腿不动，腰胯略左转；2、裆走后弧左腿蹬，老师纠正我右臂旋转的问题，应该是先转右腕，再走右臂似乎，另外就是不要右转的过度以至于左胯送出；3、借腰右转的劲提左脚；4、再右转左脚前侧踏步脚内侧着地，要点是之后右脚蹬裆走后弧；5、折叠，老师讲双臂上下交换与腰转的配合，不是腰转到位后再上下交换，而是腰到位之前就双臂就交换完毕，准备好下一次的咧劲，需要多加体会；老师讲腰如磨盘平转，特别在前招时需明显体现出来，还有起势的右转；前招，两臂上下交换时，应该高手离脸不远，低手始终在身前体侧；上步定势，斜前45度开步，右臂方向不是同右腿，而是略30度夹角向左，后招方向也是如此；右臂随腰过脸左侧后再随腰到右侧方，两脚先后勾脚，次序是先左脚随腰，然后是右脚外摆，低手老师纠正没有伸直指尖，气未到；前招，右掌捋向左脸侧，要点在以腰带手腕，肘不动，腰再右转带右臂向前打开，老师纠正我的向后打开；前招，老师纠正我：1、单鞭架子应稍放开；2、右转腰第一动后，左掌上右掌在下两掌方向相同，掌心向左，老师纠正我手腕不直，说是用力的缘故；3、第二动随腰右转右脚是跟步，我做成提脚上步了，要紧；4、开始左右转腰时，腰不直；5、转腰双臂的上下交换，老师纠正其他人，应该滞后于腰，体现由腰带动，两臂动作随腰的转动始终在身体正前方，而不能咧到肩外；前招，跟步的时候，左肩下垂，掉肩；前招，1、左腿跟步时，右掌外按，老师纠正外按的高度不够；2、左腿迈出，重心从右腿到左腿时，老师纠正我，不是拧屁股，而是移动胯，不容易做出来；前招，第二动，随腰的右转，先扣左脚尖，再外撇右脚尖，然后跟步，如果不外撇，下一个动作不好做；zdw：前招、后招是下边横劲、上边咧劲；前招最后一动的侧开步一直没有做好，感觉是尖档；野马分鬃，后招，后招定势，老师纠正后腿应为弓步，左掌过右脸侧后，右掌走上弧线跟随左掌到左侧，再松肩下捋，裆走后弧，老师纠正右膝盖不能动，在膝盖上方翻手，这里有些别扭膝盖不动，裆走后弧，腰转时带右脚尖转，转身后步幅应稍大；后招，双臂过头捋的时候，右掌高、左掌低，要点在两掌恰好如握对方的手臂，老师纠正我手臂过于用力，如树棍僵直在身前挪移，老师做的如随腰摆动，另外就是腰不正，在这里是左右捋的时候左右不正，定势单鞭是前后不正（撅屁股）；后招，要点1、上步后，手不动，移重心（没有明确移动到什么位置）；2、第一动向后转左胯，右胯不动切记，老师要求不要动作过分切记，右手上托方向为右腿方向；3、腰向左拧，头向右拧，注意松左肩；4、腰向右转，勾左脚、撇右脚，右掌外朋，老师纠正我手掌没有朋出来好像；后招，1、野马分鬃定势，老师纠正我，右掌上托高度不够，左掌位置应在左膝上方，而不是外侧，腰左拧的不够，这个需要再加体会；2、接野马分鬃定势，先旋腕再转腰，由腰到腿的缠丝到左脚尖的内摆；3、先外摆右脚尖，再上步，老师纠正我，不是腰带动右脚尖的外摆，需要再加体会；4、旋腕，然后外旋小臂；5、第二个野马分鬃后，双臂下捋然后转身，是身体的松沉带动的下捋，切记；下落时不是胳膊下落而是松肩膀带动下落；第一个野马分鬃，右臂方向不是右腿方向，而是略有角度；随腰的右转，内扣左脚尖，右臂大臂、小臂依次打开；zdw：开步同时开手，（如同小擒打开步一样）左手护头，右手护膝；穿掌与右膝25度夹角，实战刚好一个人的宽度；旋腕小臂外滚；接手下捋玉女穿梭，接单鞭定势，松沉，收右腿合手，右脚尖位置略向后虚步点地，右转腰，带双臂向右上方打开，左脚尖内摆面向右方；腰略左转双臂下捋，双掌下按腹前定势，腰略右转，翻掌上提起跳，落地时腰再左转，仍然是下按双掌，右脚踏实，重心持中；腰右转面向正右方，收右脚合手，松沉，右脚尖收回，腰左转右脚蹬出，要点是含住左胯；后面同32式，跳步转身；今日继续玉女穿梭，要点，松沉到左侧合手；右转时，双臂随转随高，右臂逆缠变外按；右腿不动腰左转带动下捋；下落震脚后，注意松左胯，左膝不动；再略右转合手，左转蹬出；近身手臂注意大拇指贴身；第二个转身后，双臂同时向右捋，然后左快画1圈右慢再合手；zdw：蹬出时，右掌前推左肘后发力；金鸡独立要点，支撑腿不是挺直，而是膝盖内收，老师术语叫贴回好像，两肋一高一低，但是身体不能歪斜，高手尽力往上，但不是直臂，高手、低手相应仿佛拉皮筋；云手低手往下，是松肩导致，而不是手到；老师讲，金鸡独立，提膝盖就是提膝盖，腿不用力好像；身体的张开，是由内到外的张开，比如金鸡独立，不是简单的举臂，张开的标志是指肚伸直，尤其是中指伸直，所谓的气到吧，而合，手掌可以略收撮；金鸡独立第一，左掌先往下，右掌再往上托举，身体左右分开一上一下，左胯是略收还是挺直？右掌下落后，注意松胯下沉；过渡，腰略右转，再左转，带双臂左上捋，13.4.12松沉（很微小），同时右侧对称开步，裆走后弧，双臂下捋到右侧一上一下；金鸡独立第二定势后，腰略右转，开始倒卷肱；上次课老师演示了尖裆，动作幅度虽大，胯不动好像；摆脚跌岔，跌岔起来时用腰走，蹬、转，这样不费力；摆脚跌叉，双手击打右脚外侧，右手落在右腿侧；跌岔上步时，右脚尖内扣，否则无法上步；十字脚，高探马定势后，腰略左旋，左臂上右臂下，左臂先走，左手合于右小臂弯，指肚?，右腕平托与肩齐；合的时候身体略松沉；右掌旋腕立掌，左脚尖踏实，右臂缠丝小臂转平，左膝内合，提左膝，胯略右旋注意右腿不动，侧开步；裆走后弧，重心移到左侧，两臂走到左侧后继续往上，左臂走圆弧下落变立掌，右掌合于左肘下；勾左脚尖，收右脚略后于左脚，左掌下落立于右脸侧，提右脚外摆踢左手，身体借势转向右侧，右臂始终位置不动，左臂、右腿打后落于身侧；斩首；第二个高探马，略左转，腿不动转腰，配合身体的松沉，两臂相合，有上有下，右转的时候注意松胯，提左腿侧步的时候，松右胯才能迈开步似乎；13.4.15老师纠正，旋腕翻掌后左脚尖内扣合裆，重心移动到左腿时不应该尖裆，就是右胯直接收回，而是应该右胯绕左胯转圆（好像边转边沉），与起势后的转腰相同，有一个开劲好像；左腿侧开步后，重心在右腿左掌跟到左膝上，裆走后弧移动重心到左腿，右转腰十字合手，注意收右胯，重心仍在左腿；zdw：第一动右手从右侧顺缠到身体左侧前方，左掌逆缠小圆后合于右小臂，旋腕翻掌有个外棚；提膝松胯，左腿侧开步同时两手打开；指裆捶，不是向下打，而是斜向下；胸腹折叠：指裆捶后，第一动吸气收腹，重心转到右腿后，由胸到腹的呼气，在身体上不可动作过大，只略微有些起落即可；zdw：右拳与左肘对拉；猿猴探果，吸气吸起右腿，右臂探出认为吸气；猿猴探果到单鞭，要点1、老师纠正，两臂展开过直；2、展开翻腕后，第一次松肩合于锁骨前，六封四闭第二次松肩推手；接指裆捶，第一动右拳与左肘合，第二动右臂顺时针画小圆重心移动到右腿；第三动上步吸气探拳；zdw：第二动左拳贴身顺缠，身体松沉到右腿；外摆左脚尖，右拳上冲时带右膝领起；拳前伸，右脚内扣，肘与膝合；雀地龙，接单鞭定势，继续松沉，腰左转，两臂握拳相合，裆走后弧，再转腰，蹲沉；（裆走后弧起身？），开左脚，冲左拳，里合右脚，上步冲右拳，两拳相合于手腕，右脚尖虚步前点地；（冲拳快结束时）呼气，两拳互缠到腹前，吸气，两拳相互绕腕外翻上提到面前，呼气立掌松沉；继续松沉，略提右脚侧后开步，注意面向左腿不变，裆走后弧重心右移，左脚尖内摆，分开两臂，旋腕内摆右脚尖；收左脚变虚步点地，两臂内合，要点是垂直立掌，上下相合，腋窝有空；老师讲，裆走后弧，当胯灵活的时候，自然就走了出来，如果不能，刻意去做，反而着相，比如雀地龙的上步，完全是右腿的力量；上步七星，转身双摆莲，双摆莲，两臂如外撑分开后，左手旋腕后，领左腿旋转，两臂变为如同起势中的动作；踢脚的时候注意折胯（没有明白）；双摆莲纠正：旋转的时候身体仍要蹲下，不应该站起来；转身双摆莲，左脚跟外摆，两腿里合，重心到左腿，注意这里很容易塌腰，转身时继续下沉，右臂外朋，左臂先下，再翻掌找右手如同金刚倒锥时的双臂，踢左腿转身，注意身体不能立起来，否则不容易转过去，转半圈后，左腿收在右膝侧，侧开步，裆走后弧重心到左腿，双臂仍在右侧目视左侧，右腿上步踢手；重心仍在左腿，双臂从左上方后捋到右胯根，裆走后弧重心到右腿，提双拳到腹前，拳心相对，蹬腿、转腰、双拳打出拳心相对，要点是双臂略弯，肩膀放松，似乎是弹劲，肩膀一定不能使劲；往后一直到收势，收势注意从上到下的放松；老师多次纠正我的塌腰，要求我时刻注意腰的情况；转身双摆莲，要点是，身体左右侧分开动，先动左侧勾脚合裆，再动右侧外摆右脚尖，左右分开动在其他地方也如此；13.4.25老师纠正，光转了没有开，左脚左手的动是合，转身是开，开不仅是手的开，而且是胸的开，老师举例到处是开合，比如白鹅亮翅定势是开，前面两手是合，开合不仅是手而且是胸；自己光注意了转时右胯绕左胯的旋转；

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