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高血压、高血糖人群，夏季这样吃才能降三高，防疾病！ 现在已经到夏初了，很快大家就会进入炎热的盛夏时节了。夏季对于中老年朋友来说，不是一个让人舒爽的季节。盛夏酷热难耐，对于患有高血压的中老年人群来说，过高的气温很容易造成血压的不认定，引发突发疾病。 而患有高血糖的中老年朋友，在炎热的夏季可能会造成水果摄入过多，导致血糖的不稳定。那么三高人群如何在夏季稳定病情，调理养生呢？今天小编就来和大家聊聊，三高人群在夏季饮食保养上有哪些需要注意的，怎么吃更健康，一起来看看吧。 【高血压夏季饮食“三少两多”】 高血压人群在炎热的夏季应着重进行身体健康的保养。因此夏季温度较高，人的血管会舒张，容易出汗，高血压患者会出现血压降低的情况。但是在晚上会出现睡眠治疗下降、自主神经紊乱，造成血压突然升高，导致中风。因此，高血压人群在白天的饮食上需要格外注意。下面我们来看看，高血压人群在夏季有哪些需要注意的。 “三少”：少盐、少脂、少胆固醇 少盐：适当地减少钠盐的摄入有助于降低血压，每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下。 少脂：膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时多采用植物油(油食品);高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化，故摄入过多胆固醇对防治高血压(血压食品)病不利。 少胆固醇：高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化，故摄入过多胆固醇对防治高血压(血压食品)病不利。 “两多”：多吃新鲜蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多吃动物蛋白 多吃新鲜蔬：多吃新鲜蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多吃动物蛋白。西红柿、芹菜、包心菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸，可以降脂降压;西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素(维生素食品)P，可以改善血管弹性。 多吃动物蛋白：动物蛋白也能够改善血管弹性，营养丰富而且利于吸收，例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂，防止动脉硬化，还可以抗血栓。 【高血糖夏季饮食“三原则”】 高血糖人群在夏季更应该注重饮食的调节。因此夏季人们会干燥，口渴，不注意就会水果摄入过多造成血糖升高。同时，高血糖人群在夏季流汗过多，可能会对病情不利。下面我们来看看，高血糖人群在夏季有哪些需要注意的。 1、时令瓜果浅尝辄止 夏天各种时令水果大量上市，但糖尿病友不可贪食。血糖控制良好、病情稳定的糖尿病患者可在医生的指导下选择含糖量低的水果，但量不宜多，并且最好是在两餐之间（如上午10～11点，下午3～4点）或睡前食用，同时相应减去正餐中主食的量。例如，晚上睡前吃500克的西瓜（包括瓜皮），则晚餐应减掉半两主食。严重高血糖、病情不稳定的糖尿病患者应当禁食水果，而以番茄、黄瓜等蔬菜代替。 2、夏季汗多水要补足 夏天天热出汗较多，机体失水量较大，应注意多补充水分。有些糖尿病患者担心多饮会引起多尿，尽管口渴却不敢喝水，这是非常错误和危险的。糖尿病多尿是由于血糖高之故，口渴是体内缺水的表现，如果限制饮水，很容易造成脱水，其不良后果是：加重糖尿病的病情，甚至导致非酮症高渗性昏迷增加尿路感染的机会老年糖尿病患者还容易因血液浓缩导致脑血栓形成、肾前性肾功能不全等。 3、坚持规律进餐 人们在夏季往往食欲下降、喜食清淡、爱喝稀饭、愿吃水果。作为糖尿病患者，应坚持适量而规律地进餐，尤其是应用胰岛素的患者，不可随意减少主食，否则容易出现低血糖，这对血糖的平稳控制十分不利。 【三高人群夏季饮食推荐】 三高人群在中老年人群中是非常普遍的。而夏季这个炎热的季节，人们很容易由于饮食不健康导致疾病的加重。那么三高人群在夏季选择食用哪些食物对健康有益呢？下面小编给大家推荐适宜三高人群的几款健康饮食，有助于稳定病情。大家可以选择食用，一起来看看吧。 1、冬瓜：性寒味甘，清热生津，僻暑除烦，在夏日服食尤为适宜冬瓜是饭桌上常见的菜品之一，它不仅能补水，还能防止中暑症状的发生,冬瓜籽含有亚油酸等不饱和脂肪酸，能有效减少血液中脂肪和胆固醇的含量，对防治心血管病有一定效果。 2、洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。 3、豆腐：清淡鲜美的豆腐汤，是夏日的良好选择。豆腐是含有异黄酮最多的食物，国外研究发现经常食用豆腐的人血压相对也更加稳定。 4、山药：山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。 5、西红柿：西红柿里富含丰富的番茄红素等，有助于降低“坏胆固醇”，稳定血压，以色列研究表明番茄红素的功效可以跟少量的他汀类药物相媲美。 6、银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。 7、芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。 8、西瓜：西瓜有益心血管健康，西瓜中含有丰富的L-瓜氨酸等，对心血管有益。美国研究人员发现，每天服用6克左右的L-瓜氨酸1个半月，血压有所下降，对动脉也有很好的保护作用，但是高血糖人群要注意，尽量少吃西瓜。 |
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