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现在中老年人日常娱乐活动越来越丰富，唱歌不但是一种娱乐方式，更是一种很好的养生办法，经常唱歌人，气息会比不唱歌的人好，呼吸也会比一般的人好，最重要的是，心情、精神状态比不唱歌的人年轻至少10岁！ 但是如何唱好歌呢？没有足够的气息支持，唱歌时声音会摇晃、颤抖，所以如果没有好的呼吸基本功，也就谈不上唱好歌了。  唱歌中的呼吸和生活中的呼吸是不一样的，唱歌要求腹式呼吸，这样气能吸得深，吸得多。今天就给大家介绍一下腹式呼吸的具体练习方法：  具体练习方法  腹式呼吸 吸了气之后，尽量憋住气，让身体保持膨胀状态，憋不住了，再把气自然地呼出，这算一次练习。 一天至少练一百次，可分段练习，即每次练几十次，经过几个月训练，腰部、腹部才能锻炼出足够力量，将来唱歌时，能保持一个好的呼吸状态。  吐“嘶”字训练 弯腰，使身体成九十度，深吸气，口微微张开，舌尖抵下齿背，然后说出“嘶”字。 发“嘶”声时，要尽量少出气，慢慢地，均匀地把气吐出来，身体尽量保持吸气膨胀状态，当气慢慢吐完了，身体也不可能保持膨胀状态了，于是再迅速深吸气，又再做第二次练习。 唱歌时，身体里有两种肌肉的力量在对抗。吸气时，身体是膨胀状态，肌肉是紧张用力的。呼气时，另一部份肌肉又要放松下来，在这种紧张、松弛中保持平衡。 吐“嘶”字训练是为了将来唱歌时，气息稳定，能均匀地吐气。  快吸快呼训练 还是弯腰成九十度，深呼吸练习，大约在五秒内进行五次吸气吐气练习，以后把吸气、吐气速度尽量加快。这样经过几个月训练，将来唱歌时，能快速换气。 “狗喘气”呼吸法 这种方法是腹部不停地膨胀、收缩，与此同时不停地吸气、呼气。这个方法练好了，就具备瞬间换气的能力了。   侧卧式呼吸方法 弯腰练腹式呼吸，很实用，但对某些人而言，可能并不合适。那就可以用侧卧式方法。 一般来说，人在躺着睡眠时，是用腹式呼吸，只是用的力量小罢了，于是就有了侧卧练腹式呼吸。侧卧式呼吸方法，完全和弯腰九十度一样，这里就不再重复了。 关于呼吸，有多种说法，但共同点就是要深吸气。只是有的人强调肋骨两侧部位用力往外扩张，有的人强调腹部更用力。 抬重物练深呼吸 抬重物练深呼吸更强调气息沉底，身体下部用力，这对唱高音来说尤为重要。 前面的具体方法只是一种过渡手段，是为了将来唱歌能站着也用腹式呼吸，而养成腹式呼吸习惯也不是几天功夫，要长期地练，练三个月到半年可能才有效果，所以得有毅力有恒心。 练习时需注意以下问题 有的人为了尽快地提高演唱水平，以便更快地加入合唱队伍，每天练习唱歌的时间特别长。 专家提示，每天练习唱歌的时间最好在1—2小时，这期间最好休息一下，避免器官受到损害。间歇时间可根据自身状况灵活掌握，最好每练习30分钟休息一下为好。 练习唱歌之前，最好先做一下发声练习，正式练习唱歌的时候，一定要把发声技术和练习歌曲的表现相结合，尽量把发声技术运用到歌曲中去，这样才能提高自己的演唱水平。 练习唱歌时一定要做到精神饱满振奋，精力集中，这样才能提高唱歌技能，这也是练习唱歌的主要条件和技巧。 老年人在练习唱歌之前，一定要坚持运动，这样才能增强体质。 如果患病期间，最好停止练唱，尽量少吃酸性、辛辣食物，禁止嗜烟喝酒，避免发声器官的健康状况受到损害。 大家可以转发到群里 让身边喜欢唱歌的朋友们都学习一下哦~~咱们也成为歌王歌后~ |
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