减去腰部赘肉，你也可以拥有迷人“柳叶腰”

我想许多人都有这样的身材困扰：腰部总是有数层“游泳圈”，穿衣服很难看，该如何改变呢？今天我来与大家分享五招要瘦的瑜伽体式。一起来看看吧。

一、风吹树式
（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子之上，吸气，双手由两侧高举过头顶，十指相扣，翻转掌心向上推。呼气，肩膀下沉。吸气，延展脊柱向上拔长。肚脐指向正前方，盆骨摆正。呼气，手臂带动身体向左侧侧弯，眼睛透过右手肘看向天花板。保持三组呼吸。吸气回正，呼气另一侧练习。

（2）功效：拉伸手臂外侧，伸展肠道，防止胸下垂、胃下垂，拉伸侧腰，改善身体比例，美化身体线条，塑造形体。

二、三角伸展式
（1）练习方法：山式站姿站立于瑜伽垫子中间，吸气，双脚向两侧打开一条腿长的距离，左脚外旋90度，脚后跟对准右脚脚尖，盆骨摆正，肚脐眼面向正前方，吸气，双手打开，脊柱向上延展，呼气，左手带动身体向左侧拉伸至极限处，吸气，肩膀放松，呼气，左手向下加深轻触膝盖或脚踝，右手指向天花板，两手在一条直线上。吸气，手臂带领身体回正，呼气，来到另一侧练习。

（2）功效：拉伸侧腰肌，减去腰腹部多余脂肪，美化腰部线条。有助于消化，适合肠胃不好，有脊柱炎的会员。

三、新月式
（1）练习方法：骑马式准备，吸气，手气向上高举过头顶，双手结雷电手印，大臂在耳朵两侧，双肩放松向下，腹肌收紧，呼气，以胸腔带领身体向后侧后弯，前脚脚掌有力推地，后脚脚背有力推地，保持髋关节面向正前方。吸气，手臂带领身体回正，呼气，来到另一侧练习。

（2）功效：伸展两侧腰，灵活脊柱，锻炼腿部力量。

四、侧伸展式
（1）练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，吸气，屈左膝，左脚脚后跟抵住会阴，呼气，右腿向外侧打开120度角或自己适应的角度，勾脚尖。吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，右手带领身体向右侧延展，右手放于右小腿内侧，左手手起指向头顶心方向，掌心向下，双肩放松。吸气，推胸向前，胸腔面向正前方。有困难的再次保持，想要加深的朋友，呼气，身体向右侧侧弯，左手去抓右脚大脚趾。眼睛透过左肘关节看向天花板，颈椎不好的看向正前方。吸气，手臂带领身体回正，收回右脚，呼气，来到另一侧练习。

（2）功效：拉伸大腿内侧和后侧，伸展侧腰肌。

五、转躯触趾式
（1）练习方法：山式坐姿坐立于瑜伽垫子之上，双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，上身躯干向右侧扭转，左手去抓右脚大脚趾，右手落于臀部后侧，有困难的手放于小腿或膝盖上。吸气，推胸向前，呼气，再次向下加深折叠。抬头向前看脚尖方向。

（2）功效：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，有利于消化，灵活脊柱。

（图片来自网络）

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