5个瑜伽体式缓解坐骨神经痛

坐骨神经是人体最粗大最长的神经，起于腰骶部的脊髓，起始部分可达2cm粗，由腰神经和骶神经共同组成（来自腰4～腰5神经和骶1～骶3神经根）。途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部深层，然后沿大腿后侧下行到足，管司下肢的感觉和运动。坐骨神经痛就是腰椎纤维环破裂后压迫神经了，会导致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的现象。如有类似情况应及时就诊，明确诊断，以免延误病情。

长期开车者，伏案工作者，因为久坐，整个身体重心都由腰部和臀部承担。长此以往，压迫到了坐骨神经，就会出现坐骨神经痛。

想要改善坐骨神经痛，最根本的办法还是要调整生活习惯，当你感觉到疼痛的时候，需要及时更换睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。

除此之外，也要适当运动，不要因为疼痛而卧床不起，这样不仅不利于身体恢复，甚至还可能造成肌肉萎缩，反而会加重病情。

在正常的生活习惯之下，配合简单的具有针对性的瑜伽体式练习，有助于缓解因腰肌劳损等久坐原因导致的坐骨神经痛。

一、坐姿扭转

做法：

●  坐在垫子上，两腿伸直。左脚置于右大腿外侧，弯曲右腿，使右脚脚踝靠近左腿根部

●  吸气，延伸脊柱，呼气时身体向左扭转

●  右手肘与左膝对抗，左手放于身后，随缓慢呼吸逐渐加深扭转

●  尽量保持背部延展坚持3-5组呼吸，换另一侧练习

二、仰卧曲腿抱膝

做法：

●  仰卧在垫子上，屈双膝

●  左脚脚踝放置于右腿膝盖上

●  始终保持腰部贴靠在垫子上

●  坚持3-5组呼吸，换另一侧练习

三、腿交叉半前屈

做法：

●  山式站姿起始，双脚交叉站立

●  呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，指尖触地，保持平衡

●  颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5组呼吸，换腿练习

四、脚踝放膝盖半前屈

做法：

●  山式站立起始，双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行

●  呼气，左脚脚踝放于右腿膝盖处，双手合十于胸前

●  如若身体不稳，可借助瑜伽砖，双手放置于瑜伽砖上，使身体处于平衡状态

●  保持3-5组呼吸后，换侧练习

五、借助滚轮的单腿坐姿

做法：

●  坐于瑜伽滚轮上，双手支撑在身体后侧，保持平衡

●  腰背挺直，左脚脚踝放于右膝上

●  缓慢而平稳的呼吸

●  换侧练习