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跑步是比较好的一种减肥方式，那么到底快跑的效果好，还是慢跑的效果好呢？今天小编给大家具体简介下跑步减肥。 我们在进行跑步时，即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面，重心也随之起起落落，而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。所以同样的时间或距离，跑步对于消耗热量的效率更。高。 一、燃脂最佳运动：中低强度运动 ＋ 长时间 身体运动时，能量的主要来源是由醣类和脂肪共同负责，运动多久是消耗醣类为主的？脂肪在运动多久后才燃烧较多？了解这些，你就可以燃烧更多脂肪 1、醣类：在运动刚开始时（30 分钟以内）、各种高强度运动中消耗较多。 2、脂肪：在运动持续一段时间后（30 分钟以上）、中低强度运动（心率约每分钟 120～140 下）中消耗较多。 这就是为什么有氧运动都以“长时间、中低强度”为基准，长时间的定义一般是指超过 30 分钟，中低强度的定义为「心跳率维持 120～140 左右」，这两大原则缺一不可，才能燃烧更多脂肪！ 二、心率多少才有最佳燃脂效果？ 先来看个公式： 最大心率=220-年龄 最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80% 比如，年龄为30岁，则最大心率为： 220-30=190次 理想的燃脂心率低限为190*60%=114次 理想的燃脂心率高限为190*80%=152次 那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。 三、在慢跑中搭配点快跑，燃脂更高效。 不要以为慢跑更燃脂，快跑就一无是处。其实快跑和慢跑各有功用，应该根据自己的需求来搭配。 慢跑有助燃脂：燃烧身上既有的脂肪，而快跑能训练心肺功能。如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺，组成“高强度间歇运动”，例如穿插3组交替跑，每组慢跑2分钟，冲刺20秒，就可有效突破减肥停滞期，还能大幅提升心肺能力，让运动变得更轻松，为一辈子的身体健康打下基础。 四、快跑和慢跑谁消耗更多？ 1.相同距离 研究表明，如果你的跑程一样，比如都是10公里，对于同体重的人来说，你跑多快那都无关紧要。如果距离一样，无论跑得快还是跑得慢，所消耗的能量是一样的。 所以不用太追求速度 2.相同时间 但是，如果是相同时间，自然是跑得越快，消耗越多。这一点和上边的结论其实是一致的。因为速度快，相同时间你跑的距离就更长，所以消化热量更多。 相信说了这么多，大家应该知道到底快跑还是慢跑效果更好了，不管慢跑还是快跑，身体健康最重要，想减肥掌握一个基本原则消耗的热量大于摄入的热量。 |
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