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对于那些确实工作忙碌的人，只需每天抽一点点空闲，用手掌在腰部上下来回搓100～200下，别小看这个小小的动作哦! 肾是人的先天之本，只要肾气足，咱们的身体才会健康。而“腰为肾之府”，人的两肾在腰部以内，因而常常搓腰能够健肾。 腰部还有一个腰眼穴，坐落腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷处。中医以为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（盘绕腰部的经脉）当中，为肾脏所在地。常搓此处，能和煦肾阳、流畅气血。 网上许多介绍的搓腰运动都比较简单，今天小编推荐一整套的搓腰功，以供咱们在空闲时间锻炼一下腰。这套搓腰功包含搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，下面咱们一起来了解一下！ 1.搓腰 有空闲的时候端坐在凳子上，两脚分隔，大概与肩同宽就行了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两边腰眼处。 稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，向上搓到两臂后肘尽处，接连36次。 2.捏腰 将双手拇指和食指一起夹捏脊椎正中的肌肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开端往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。重复捏4次。 3.摩腰 两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节杰出部分在两边腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两边可一起进行，也可先左后右进行。 4.扣腰 两手轻握拳，拳眼向下。一起用两拳的掌面轻扣（以不痛为宜）骶尾部，左右拳各扣36次。 5.抓腰 两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其他四指坐落腰椎两边处，用指腹向外抓擦肌肤，留意不要被指甲弄伤。两手一起进行，各抓擦36次。 6.旋腰 坚持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部极力后坐，上体尽量前弯；最终右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。 以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不行过速或过于用力，避免扭伤腰部。 别看这小小的搓腰功，不只能够温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，并且还能够健壮腰脊。常常坚持锻炼，能够起到防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚表现。 |
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