20个科学长寿方法

这20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症，大家一定要看一看。

1

唱歌

歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。

2

跑步

每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

3

不要久坐

久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

4

吃姜黄

姜黄一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

5

减少摄取卡路里

人们减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率就会明显下降。

6

吃绿叶菜

绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

7

拥抱

拥抱能够降低血压，有益于心脏。

8

吃花椰菜

花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。

9

睡眠质量

睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

10

开心

通过对7万人的健康资料进行分析，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

11

少吃糖

随着糖的分量摄取的多少，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

12

保持镇静

在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

13

饮茶

饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

14

吃苹果

俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。

15

少看电视

每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

16

跳舞

跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

17

吃大蒜

大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

18

吃坚果

每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

19

护理牙齿

牙龈炎症，会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

20

大笑

大笑有助于降低血压。