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一个真实的感受表达出来，对方是能感受到的。 在我们跟别人聊天的时候，若是能真正的感受到对方当下的情感，那是一件非常不容易的事情。 因为我们大多数时候，学会了对别人的评判，学会了隐藏自己，学会了压抑自己，学会了各式各样的表达自己感受的方式。 人因感受而存在，没有感受，我们人就不存在。 活人和死人的差别是，活人有价值体验，有成就体验，有喜怒哀乐，惊恐，害怕，悲伤的情绪体验。死人是没有任何感受的。 如果我们无法体会自己的感受，就会觉得人生特别的虚空，很难寻找到生命的意义。再亲密的关系，有时都会有沟通问题，沟通问题到底出在哪里呢？ 在沟通不畅的情况下，可能我们没有去谈自己的感受，更多的是谈对对方的看法或说一些批判性的内容，到最后，沟通往往变成了相互间的指责和争吵。 我们从小就被剥夺了表达感受的权利。事实上，感受没有被剥夺，被剥夺的只是表达自己感受的权利。 后来，我们对自己的感受产生了怀疑，甚至有时会不愿意去承认它。怎样表达自己的感受 第一，觉察。 我们要觉察当下的这一刻，自己的感受是什么？ 有一种行为治疗，其中，有一个非常有趣的技巧——全身扫描。 从头部开始，慢慢地，像CT扫描仪一样，由上至下，扫描我们身体的每个部位。 扫描时，有时能感受到身体某个部位有疼痛或酸胀的感觉。酸痛是我们身体最基本的感受之一。 觉察到了，你就会知道自己这一刻的感受是什么？是愤怒的？悲伤的？委屈的？害怕的？还是担心的？感受没有好坏对错之分，感受就是感受。 在我们曾经被对待的过程中，经常会去评价自己的感受。 比如：这些感受是负面的，我要马上解决，我不允许这些不好的感受待在自己身上太久。或者，这些感受是正面的，我要经常去体会它们。 感受就是感受，我们只要去觉察他们就可以了。第二，承认。 我们要去承认自己的感受，不要立刻去否认它。 有些人愤怒了，但是他无法承认自己的愤怒，于是，会立刻直接见诸行动，把自己愤怒的感觉扔给别人。 承认它，承认自己的感受吧。第三，接受。 感受没有好坏，去接受它这一刻的样子，就好了。 认识一个朋友，他比较年轻，表达方式非常有趣。 有一次，他告诉我，“很多时候我感觉特别寂寞，寂寞到想去卖淫。” 这是一句玩笑话。 我听到他说这句话的时候，神情特别生动，听的出来，他已经接受了自己寂寞的感觉。 感受接受了，就可以得到转化。萨提亚说过：“感受的后面还有感受，感受的感受就是决定我们感受的东西。” 这句话听起来有点拗口，不太好理解。 简单点解释，就是：当我们体会到恐惧的时候，我们可以去感觉一下恐惧带给了我们什么？是紧张？茫然？还是害怕？其实，恐惧的背后往往还有其它的内容。同时，我们体会到我们是愤怒的，愤怒的背后也有一些感受，是什么呢？是委屈？无力？沮丧？挫败？真正的去体会感受吧。 我们要看到表象的感受，以及它表达出的后面的内容是什么，这也是我们需要去感受的地方。 重新认识到我们感受背后的感受，去体会这一点，我们就可以重新对这些东西进行工作了。比如：我们不对升起的感受做任何的评判，也不需要做什么，只是跟自己的感受待一会，去承认它。我感觉我现在特别害怕，害怕是人之常情，根本不需要去评价它是正面还是负面。曾经，我们可能觉得害怕是羞耻的体验，我们不应该害怕。其实，这是我们被对待的方式，被教育后的结果。害怕就是害怕，哪怕是一个心里特别强大的人也有害怕。感受要表达出来 许多的时候，我们是不允许别人表达感受的。 丈夫看到妻子哭，然后，特别愤怒，大声斥责：“你怎么哭了？哭什么哭，有什么好哭的。” 幼年的时候，我们被对待的方式可能就是这样的：悲伤不能被表达出来。 如果妻子表达了悲伤，可能丈夫会觉得自己应该为妻子的哭泣负责，不知不觉中，两人的关系连在一起了。第一方面，共生的关系，是连在一起的，是不允许对方感受被认为的负面的感受的。 很可能丈夫对待自己也是这样的，“哭什么哭？一天到晚就知道哭。”。 第二方面，我们不允许别人表达感受，是因为妒忌。 “凭什么妻子能表达感受，我不能。”丈夫说：“我也累了，有时候我也感觉到了痛苦，但我没有像你那样。” 第三方面，我们用我们自己的感受去替代了对方。替代的感觉是什么？ 这种感觉有点类似我们在和朋友吃饭的时候，有一些人会特别热情，他觉得这个东西好吃，然后硬塞给你。 他觉得这个食物很美味，很想推荐给你，但他可能不知道，口味是非常个人的。也许，你觉得美味的东西，别人却不这样认为。有时候，遇到这样的人，也是一件很麻烦的事情。 我遇到过这样的人，一般情况下，我会拒绝，并告诉对方：“你觉得好吃，但不一定适合我，谢谢你的好意。” 当对方听到后，会露出一些沮丧的表情。但最起码我能尊重自己的感受，因为我真的觉得这个食物不好吃。而不是说，我要因为礼数，一定要逼着自己吃不喜欢的食物。如果我这样做了，那我就否定了自己，迎合了对方。因此，不允许对方表达感受，这本身就是我们对自己感受的压抑，否定和转换。从中世纪拜上帝开始，我们人就很少去感受自己。 那些90后和00后出生的人，我非常羡慕。因为相对来说，他们能更加自如地表达自己的感受，看待一些事物时，会直接说“喜欢”或“不喜欢”，“愿意”或“不愿意”，“应该”或“不应该”。 这是一个感受的时代。表达自己的感受，就是跟自己真正地待在一起。 当我们接受了自己的感受时，我们也就体会了自己，也就有能力去真正的体会别人。 当你发现自己正在悲伤，突然一抹泪，为了迎合别人，马上就做出一副笑脸时。你就不爱你自己了。 |
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