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你有多久没和自己的感受好好待在一起了？ 现代人都很容易焦虑，有一种人是“空心人”，有一种病叫“空心病”。 空心人的意思是：很少谈论自己的感受，更喜欢用理智去判断一些事情。 有时，我们开车在路上、在公交、地铁上，看着素不相识的每位路人，很难从他们的脸上看到内在的感受，但又好像能看到一点点。 中国人很少谈到自己的感受。甚至有时候，会忽略自己的感受。  点击加载图片 -01- 感受是什么？ 一个真实的感受表达出来，对方是能感受到的。 在我们跟别人聊天的时候，若是能真正的感受到对方当下的情感，那是一件非常不容易的事情。 因为我们大多数时候，学会了对别人的评判，学会了隐藏自己，学会了压抑自己，学会了各式各样的表达自己感受的方式。 人因感受而存在，没有感受，我们人就不存在。 活人和死人的差别是，活人有价值体验，有成就体验，有喜怒哀乐，惊恐，害怕，悲伤的情绪体验。死人是没有任何感受的。 如果我们无法体会自己的感受，就会觉得人生特别的虚空，很难寻找到生命的意义。  点击加载图片 -02- 感受的重要性 中国是礼仪之邦，很讲究礼仪。从小到大，我们在各种礼数的教导下成长。 礼数，包括仁，义，礼，智，信。 这些礼数的重要性超过了我们自己的感受，好像我们的感受并不是最重要的，更多时候，我们需要去维系自己在别人的眼中是一个怎样的形象。 举个简单的例子—— 从做小孩的时候开始，我们被同情的机会就很少很少。 比如孩子怕黑，晚上一个人睡觉的时候说自己感到害怕，很多妈妈会教导孩子说：“一个人睡觉，有什么好怕的，你总要学会自己长大的。” 这话很有道理，是我们在日常生活的成长中，经常被回应的方式。 但这话在这里表达会有问题，它没有对孩子此刻“害怕”的感受产生共情。 从小在与妈妈的互动中，我们就很少被共情。在这种环境中长大的我们，很难很难去真正感受自己的感受，很难把自己的感受表达出来，更难被别人看到或被别人共情。 更何况，有时我们的感受会被转化。 转化就是，当孩子听到别人讲这些话的时候，会突然变得非常愤怒，好像感受说出来之后会给别人造成麻烦。 表达感受，成了一种羞耻的事情。 我们的感受表达出来后，没有得到任何回应，这样，我们就会认为感受不重要，感受的话表达出来后没有得到任何东西，慢慢地，感受就被我们压抑下去了。  点击加载图片 -03- 情商高的人善于表达感受 我们和别人讨论问题时，有时会沟通不畅。就好像沟通的两个人在两个不同的频道，彼此都在说话，但各说各的，互相不回应。 在沟通中，我们经常用理性去表达自己的观点。 于是，沟通变成了辩论。 再亲密的关系，都经常会有沟通问题，沟通问题产生的根源到底在哪里？ 在沟通不畅的情况下，可能我们没有去谈自己的感受，更多的是谈对对方的看法或说一些批判性的内容，到最后，沟通往往变成了相互间的指责和争吵。 我们从小就被剥夺了表达感受的权利。事实上，感受没有被剥夺，被剥夺的只是表达自己感受的权利。 后来，我们对自己的感受产生了怀疑，甚至有时会不愿意去承认它。 现在的人，非常乐于讨论情商这个话题，会表达自己感受的人是一个情商高手。 两个人待在一起，哪怕什么都不说，什么也不做，心里就会觉得很满足。这种满足的感觉，不需要言语，两人相视一笑，就能体会到。 所以说，人与人之间的关系，最最重要的就是相互间产生的感受。 当我们已经被教化成一个不能去表达自己感受的人时，我们该如何去改变自己，让自己成为一个能表达自己感受的人呢？  点击加载图片 -04- 怎样表达自己的感受 第一，觉察。 我们要觉察当下的这一刻，自己的感受是什么？ 有一种行为治疗，其中，有一个非常有趣的技巧——全身扫描。 从头部开始，慢慢地，像CT扫描仪一样，由上至下，扫描我们身体的每个部位。 扫描时，有时能感受到身体某个部位有疼痛或酸胀的感觉。疼痛是我们身体最基本的感受之一。 觉察到了，你就会知道自己这一刻的感受是什么？是愤怒的？悲伤的？委屈的？害怕的？还是担心的？ 感受没有好坏对错之分，感受就是感受。 在我们曾经被对待的过程中，经常会去评价自己的感受。 比如：这些感受是负面的，我要马上解决，我不允许这些不好的感受待在自己身上太久。或者，这些感受是正面的，我要经常去体会它们。 感受就是感受，我们只要去觉察他们就可以了。  点击加载图片 第二，承认。 我们要去承认自己的感受，不要立刻去否认它。 有些人愤怒了，但是他无法承认自己的愤怒，于是，会立刻直接付诸行动，把自己愤怒的感觉扔给别人。 承认它，承认自己的感受吧。  点击加载图片 第三，接受。 感受没有好坏，去接受它这一刻的样子，就好了。 感受接受了，就可以得到转化。 萨提亚说过：“感受的后面还有感受，感受的感受，就是决定我们感受的东西。” 这句话听起来有点拗口，不太好理解。 简单点解释，就是：当我们体会到恐惧的时候，我们可以去感觉一下恐惧带给了我们什么？是紧张？茫然？还是害怕？其实，恐惧的背后往往还有其它的内容。 同时，我们体会到我们是愤怒的，愤怒的背后也有一些感受，是什么呢？是委屈？无力？沮丧？挫败？真正的去体会感受吧。 我们要看到表象的感受，以及它表达出的后面的内容是什么，这也是我们需要去感受的地方。 重新认识到我们感受背后的感受，去体会这一点，我们就可以重新对这些东西进行工作了。 曾经，我们可能觉得害怕是羞耻的体验。这是我们被对待的方式，被教育后的结果。因为，老师、大人们从小就教导我们：我们应该勇敢，不应该害怕。 其实，害怕就是害怕，哪怕是一个心里特别强大的人也有害怕。 当我们能把害怕的感受能表达出来——实际上，害怕也就过去了。 过去了，也就不会认为害怕是不被允许的了，更不会认为害怕是羞耻的。  点击加载图片 -05- 感受要表达出来 许多的时候，我们是不允许别人表达感受的。 幼年的时候，父母看到孩子们因为一些小事就哭了，经常会大声斥责：“你怎么哭了？哭什么哭，有什么好哭的。” 于是，孩子开始觉得的：悲伤不能被表达出来。 当然，很可能父母对待自己也是这样的，“哭什么哭？生活还有更残酷的事情，一天到晚就知道哭有什么用。” 另一方面，不允许别人表达感受，内心深层也许还包含着一种妒忌。 “凭什么他们可以肆无忌惮地表达感受，我不能。我也累，有时候我也感觉到了痛苦，但我没有像你们那样。” 不允许对方表达感受，这本身就是我们对自己感受的压抑，否定和转换。 从中世纪拜上帝开始，我们人就很少去感受自己。 那些95后和00后出生的人，我非常羡慕。因为相对来说，他们能更加自如地表达自己的感受，看待一些事物时，会直接说“喜欢”或“不喜欢”，“愿意”或“不愿意”，“应该”或“不应该”。  点击加载图片 这是一个感受的时代。 当你发现自己正在悲伤，暗暗抹泪的时候，别为了迎合别人，马上就做出一副笑脸时。 表达自己的感受，才能真正跟自己待在一起；感知别人的感受，与别人产生共情，才能有真正长久的感情。 当我们接受了自己的感受时，我们也就体会了自己，也就有能力去真正的体会别人。 —— END —— |
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