你是这样的人吗？ 1.当你穿了一件你认为很漂亮的衣服，总担忧别人会过度的关注你。 2.害怕竞争，小时候不敢争取班干部、三好学生，长大后不敢提升职加薪，明明很想要争取机会和资源，却每次都假装无所谓。 3.在亲密关系中总是有一种想法：如果这个人了解真正的我，他就会不喜欢我了。 4.想要在社交媒体上分享自己的生活，如私人照片、情感状态等，但又害怕被他人评论或嘲笑。 5.不敢在公开发言，不敢上台演讲，害怕说错话或失言，让自己和别人都感到尴尬和难堪。 6.在公共场合与人发生争执，会感觉到紧张、丢人，事后又会思维反刍，如果我当时…就好了。 7.如果在人多的地方摔倒，或衣服上粘上了污渍，整个人就会不知所措，只想赶紧回家。 8.害怕被拒绝、被批评，会在别人开口之前先自我贬低一番，防止被人看穿，在人群中宁愿孤立也不愿冒险与人建立关系。 9.…… 以上常见的场景，你中了几条？ 对人类心灵最具有杀伤力的负面的情感，不是悲痛，不是愤怒，而是羞耻感（Shame）。
什么是羞耻感？羞耻感常常是一种负面的情感体验，它是一种内向的情感，与焦虑、抑郁、愤怒、内疚等情绪密切相关。 绝大部分人在生活中感受到的负面情绪都与羞耻感有关。 它是一种贬低自我价值的情感，会切断你的正面情绪，取而代之的就是警惕和抑制，陷入羞耻感中，无法感受自己真正的情绪，亦无法表达。 作为身份认同的一部分，一种自我价值评判，一种基本的存在状态，我们的自由意志，正是在这种羞耻感中逐渐丧失。 当然，适度的羞耻感也可以激发人们的自我反省和自我修正的行为，帮助人们更好地适应社会和个人的要求。 （本文主要讨论一种有害的过度羞耻感） 羞耻感的出现羞耻感的出现很早，在婴儿非常小的时候，从妈妈那里获得乳汁，他就可能会觉得妈妈有，而我没有，所以就感到羞耻。 在成长过程中，父母也有可能将羞耻感投射到孩子身上。 例如，他们自己童年时期没有得到过足够的爱，因此潜意识也会想要孩子品尝他们尝过的痛苦。 或者，父母由于自身的匮乏、经济上的困难，无法为孩子提供一些东西，就会说孩子怎么好意思要这要那，抓住孩子做错的事不放，向孩子传递的“你应该羞耻”，以激发孩子的羞耻感，让他无法提要求，来降低自己体验到羞耻的可能性。 成年后，建立新的关系时，早年在关系中经常体验到羞耻的人，就会习惯性认为对方也需要自己有羞耻感，从而在新的关系中也进行“贬低-羞耻”的投射。 这就是为什么，明知道有些话说了，有些事做了，会给自己带来羞耻感，却还是控制不住，总是在事后后悔。 这种强迫性重复是为了反复体验早年关系模式中羞耻的感觉，也就是一直以来自己的存在模式，是的，我羞耻故我在。 完美主义每个人心中都幻想过一个完美无缺的自己，而在某一个瞬间，在有人提出我不完美的时候，突然看到了，我竟然不完美。 尤其是跟想象中完美无缺的自己做了比较之后，就激发了我自己认为自己不完美的这种潜意识的判断，产生不愿意看到自己不完美之的屈辱感，于是就有了羞耻感与自我苛责。 在现实生活中，很多人为了让别人喜欢自己，会努力表现出以为别人会喜欢的样子。
如果每一件事情上面都要证明自己，那活的也太累了。 带着完美的面具，面具下真实的自我逐渐变得畏缩与自卑，这样不仅无法与世界建立真实的关系，还要为每一次的瑕疵而感到深深地羞耻和挫败。 无论是主动，还是由于长期不堪重负维持面具的被动，终究还是要接纳不完美的自己。 自我攻击羞耻感过度的人都会使用一种自我攻击的语言。 “你怎么这么愚蠢？你怎么这么弱小？你怎么这么笨，这么丑，这么无知？” 羞耻感是攻击性转向自身，比如说我被伤害了，应该是对方应该感到羞耻，或受到惩罚，但是常常是受害者的一方反而攻击自己，这是一种攻击性的替换转移。 当有严重的羞耻感的时候，我们就有一种内在的关系模式，即内在的一个部分在嘲笑自己内在的另外一部分。我们的脑袋在嘲笑我们的身体，我们的思维在嘲笑我们的体验。 自我的一部分变成一个批评者，甚至变成了一个暴君，再去批评做事情的那部分自我，很多时候我们不愿意承受这种严重的嘲讽。 我们把它变成什么呢？变成周围人都在贬低、批评自己。 你会不敢做任何尝试，因为你觉得周围人都在嘲笑你。 但其实这个世界上有一种更无情的真相：别人哪有空嘲笑你，每个人都在忙着自己的事。 扼杀自由意志羞耻感会影响人们的自由意志，让人们更难以做出自己真正想做的事情。 带着羞耻感，人无法认识到自己的价值和能力，会被所谓的社会标准和自己内心中他人评价牢牢地束缚住。 它会让人们感到自己的行为受到了某些社会规范、价值观的限制，从而无法真正地表达自我，更无法追求自己的兴趣和梦想。 一个人，如果仅仅是产生一些再正常不过的需求和想法，就足以让自己产生羞耻感，那自由又谈何而起呢？ 治愈羞耻感羞耻感是我们最难面对的一种情感，很多人想把羞耻感深深的埋藏在内心的地下室最深的地方。 治愈羞耻感最好的一个方式把心打开，让光可以进来，照亮心中那个发霉腐朽的角落。 找到你能够信任的亲人和朋友，把自己内心的恐惧告诉他们，虽然这需要勇气，就像把最柔软脆弱的地方暴露出来，但当你得到来自信任的人善意的理解和鼓励之后，你会发现好像一切也没什么大不了，只是自己太在意了而已。 其次接受羞耻感并不可能完全的消除，但我们可以把它控制在可接受的范围内，把它当做一个善意的客人，静静的观察自己（它）。
通过思考具体的问题，远离非理性的自我攻击。 一个自我安抚的小对话再次陷入羞耻感的时候，可以深呼吸，闭上眼睛去感受一下。 在你的身体哪一个地方，你最容易感受到“它”的存在？ 当你感觉到了，请你轻轻的把手放在那，把呼吸带到那，以你现在成熟个体的身份，把爱的感觉带到那，跟那个脆弱的“它”说： “我看得到你，我能感觉到你，谢谢你在这里等我，你是我生命中非常重要的一部分，谢谢你帮助我成长”。 去疗愈，去超越，你会发现，哦，原来自己其实过得还可以，原来我不必把这种感觉投射到外界，这个世界好像也是蛮不错的。 一行禅师说，没有淤泥，就没有莲花。 当你能够赋予这世间事以正向的意义，我们的生命就可以绽放在这世界上。 |
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