|
那天中午刚吃完饭，工作室的小姑娘提醒我说：姐，天儿暖和了，咱这存了一冬的肥肉，是不是该甩甩了，要不，重新启动咱的跑步计划吧？ 的确，再不抓紧时间锻炼，我今年夏天穿吊带儿的愿望，就又要落空了。在低头儿看了看自己muffin一样的肚子后，我跟同事们说：赶紧的，现在就去，下楼！ “别急啊姐，刚吃完饭，能让我们缓会儿么？” “哦哦，对，刚吃完饭不能跑步。那咱1小时后，楼下集合，容易渴的，带上水。” 说到这儿，我估计有人会问了： 1）吃完饭跑步ok么？我看电视上演的都是跑完步回来再吃饭啊。 2）但是如果饭前跑的话，饿了怎么办？能中途吃东西么？ 3）跑步时候带着水，多麻烦，跑完再喝不行么？ 嗯哼，这也是作为跑步初学者的我，当初最最最关心的问题，说实话，这些问题困扰了我很久。不过好在身边儿有个免费的“私人教练”，不懂就问呗。现在我就把从切总那儿学来的知识，整理整理，分享给刚开始跑步，却不知该如何进食的你，希望对你的跑步生涯有所帮助哦。 到底是饭前跑，还是饭后跑？ 这个最让大家纠结的问题，其实答案是最随意的，饭前还是饭后，没有标准。只要你觉得你的肚子既不饿，也不涨，就可以跑步。 不过，也不能吃完饭后马上跑哦。因为，即使咱吃的不多，没有撑的感觉，那装满食物的胃，也会由于持续的运动而感到不舒服，比如恶心，呕吐，有时候还会岔气儿，肚子疼等等。所以，吃完饭建议大家休息1-1.5小时以后再跑步，这样儿就能避免上面这些现象的发生啦。 切总让我提醒大家，如果你是参加马拉松之类的长跑，最好提前3个小时起床，腾出吃饭and初步消化的时间，防止跑的时候身体不舒服。如果你也有跑马的爱好，是个相对专业的跑者，相信一定很清楚了啦。 你听完可能还是会继续纠结，因为很多人都有自己固定的跑步时间，饭前，饭后的都有，但如果跑着跑着，渴了，饿了，怎么办？该怎么喝，喝什么，或者怎么吃，吃什么呢？别急，我都整理啦，慢慢往下看哈，咱先说说…… 关于“喝”的那些事儿 1、跑步过程中，可以喝水吗？ 当然可以喝啦，这个答案是肯定的哈。 咱们跑步就会出汗，而出汗呢，其实是身体自我调节温度的一种方式，如果持续地出汗，势必会造成咱体内水分减少and失衡。所以，补水是必须的。无论是跑前，跑中，还是跑后，都要做到及时补水哦。 2、那。。。。。。该喝什么水呢？运动饮料可以么？ 白开水，纯净水，矿泉水，或者运动型饮料都可以。但奶制品，含咖啡因的，含酒精的就不要喝了哈。边喝边拿瓶儿小二儿or咖啡，这是跑步啊，还是聚会啊？我确定你不是想跑步，你这是想上头条的节奏啊亲。 3、喝水时有需要注意的么？怎么喝最安全？ 这个问题问的很好。水，要小口儿，少量，多次地补充，就像咱减肥时的少食多餐一样。 好些人跑完步后，都dun dun dun地大口喝水，有的甚至对瓶儿吹，一瓶儿水一口气儿就喝完了，那是真真儿地不对的。这么喝水胃部很难吸收，喝进去的大部分水分，也会很快就排出去，达不到补水的目的。 4、什么时候补水最合适呢？ 一般来说，跑步过程中，身体开始微微出汗时，就可以开始补水了，而不是非要等到渴得不行了才喝。因为当你开始感觉到自己渴了，或者口干舌燥的时候，就表示体内的水分已经开始失衡了哦。 说了这么多，不是让大家完完全全按照上面的方法来哈，还要根据个人的体质and气候来判断。 比如，一般情况下，10公里及以内的训练量，不喝水也不会有太大问题。但有的人天生容易口渴，就需要补水。再比如天儿热的时候，出汗就会多，补水的次数和补水量，自然会比天儿冷时要多很多。所以，大家还是要根据情况，自行调节哈，自己的身体，自己最了解了。 关于“吃”的那些事儿 1、跑步前可以吃一些补充能量又不会胖的小食吗？ 一般说来，1个小时以内的跑步训练or比赛，都不需要特别地补充能量，但如果你真是觉得饿了，感觉头晕，最好还是先停下来，因为很可能你那会儿已经低血糖了，所以吃几块儿饼干，巧克力，或者含糖食物，及时补充糖分是非常必要的。 要是没有眩晕感，只是单纯的饿呢，可以适量地吃1根香蕉，面包，饼干，或其他比较容易消化的食物，还是可以嗒，但记住啊，适量，别当饭吃。 如果跑步时间超过2小时的话，需要你在有饥饿感时，及时补充能量，不然很难继续跑下去。 Ps：跑步时间不超过40分钟的话，是无法达到瘦身目的的呦，因为那会儿脂肪还无法转化成糖原呢。知道自己为什么总跑步，也瘦不下来了么？哈哈哈。。。。。。 2、我不吃上面这些东西，饿了就得吃饭，那跑步前吃什么样的食物比较合适？吃几分饱？ 得嘞，我就知道肯定有和我一样，饿了必须得正经吃饭，才能满足的。 但如果你饭后跑，建议吃些易消化的面食，米饭之类的，像大鱼大肉啊，油腻辛辣的食物最好不吃哈，而且要适量，不是怕胖啦，是因为吃得越多，胃部负担越重，消化食物需要的时间越长。 3、我通常饭前跑步，跑完可以直接吃饭么？还是要等一会儿呢？ 就知道吃，就知道吃。跑步结束后第1件事儿该干嘛都忘了么？先要进行肌肉和韧带的拉伸and放松啊。拉伸不但能让咱的腿部肌肉放松，线条儿更美，还能让心率渐渐缓和下来，呼吸也慢慢变得顺畅，一切正常了，就可以吃饭啦。 4、跑完能撸串儿，吃火锅儿么？ 其实吧，跑完之后能吃什么，不能吃什么，没有特别的要求。如果你想通过跑步，达到瘦身的目的，或者你是个专业的跑者，那么吃什么，怎么吃，什么时候吃，都非常重要，因为这可关乎着你的体重，配速（这词儿用的够专业吧），和状态哦，所以还是以易消化的为主哈。 如果你没有这方面需求，只是想把跑步，作为无所顾忌，大吃大喝的资本and动力的话，也是无可厚非的哈。 跑步前后怎么吃，怎么喝，既是件小事儿，也是件大事儿。 说它小，是对于咱这些业余的人来说的，自己身体感觉舒服了就ok，这是最重要的衡量标准；说它大，是因为“运动生理学”（实际就是“运动”）和“运动营养学”（实际就是“饮食”）是单独的学科体系，深入研究进去，那学问可就大了，别问我，我可不懂，光这俩词儿，我就背了半天呢。 好啦，关于跑步前后，该如何吃吃喝喝的问题，我就算说完了哈，你们还有什么想让我整理的，可以给我留言哦，说不定下期的文章，就是你想要的答案哦~ 【从零开始学跑步】系列还有这些哦~ |
|
|
