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所有想要减肥的女性都在追求安全减肥方法。那么到底要怎样才能够健康瘦身呢? 这是个人减肥心得总结,专业性、科学性肯定不够,但是实实在在有效果,所以才写出来分享,愿我们共同进步。 多做跳跃类运动。 坚持做有氧运动和无氧运动。 比如俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步..... 其中要数跳绳和爬楼梯最佳。 每次都做到流了汗，软了双脚才为止。 跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。 至于爬楼梯，只要你在公司上班不选择坐电梯，就ok。你只需要比别人提前走出家门十分钟，然后一层一层地爬楼梯，到办公室之后，也许你还有足够时间洗一把脸，整理衣衫，而这换来的，是健康和充沛的精力！ 这是在大都市生活的人，或者说每一个现代人能够做的最轻松便捷又不费力的一项运动，值得试一试。 另外，好多朋友问我怎么瘦胳膊和大腿，我想大多数姑娘也比较关注这个。 那么就跳绳吧！ 两个月内，我瘦身的顺序是：胳膊、腿部、脸部，腹部。原因正是我在两个月内雷打不动的坚持每天跳绳。 跳绳是很流脂的运动，效果之好超乎我的想象。 我目前处于增肌状态，正是因为跳绳两个月导致我的胳膊和腿变得太细了，把肌肉也流失了不少，看起来四肢纤弱，没有力量，而这对于女孩子们，也许是梦寐以求的。 消耗的能量要比吃进去的多。 其实应该把这条放在第一的位置，因为我觉得这是最重要也最精华的一条。 减肥是条艰难的路，有多少人辛苦减肥一年半载却毫无成效？ 最好的办法是:忌口。 当你想吃零食，想喝饮料，想吃甜品，想大吃特吃的时候，停下来，想一分钟，一分钟之后如果你还想吃，那么很遗憾的告诉你，你失败了，你无法战胜自己，你不配减肥！ 如果你把它们统统抛在了脑后，战胜了心底的欲望，那么恭喜你，成功已经在向你招手了。 在这里推荐我在两个月内的‘控欲’措施：转移法。 有了想吃东西的念头，忍住，立刻去做其他的事：整理房间，打扫卫生，看部电影或者和朋友聊聊天，甚至直接去跑步，打球，散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量，而不是一点点的摄入更多。 少食多餐错不了。 人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。 一顿不吃就饿得慌，每天多吃几顿肯定没得慌。 对于减肥的人来说，最痛苦的是两件事：一是吃不饱还想吃，二是吃不饱却不能吃。 这里的少食多餐，绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类，这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。 考虑到实际情况，个人推荐几种可以在减肥期间吃的“小零食”，相对而言更健康，但也绝对不能大量摄入： 1.牛肉干（原味，切记！！！）。2.山楂（虽然开胃，但多食无益，适量即可）。3.各类水果（香蕉、苹果、黄瓜最佳）。4.燕麦片、坚果（少量，不宜食用过多）。5.全麦面包。6.玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以当作午餐晚餐）。7.紫薯（低热量，很营养，很健康）。 8.清轻海藻酵素果冻 （加速肠胃蠕动和代谢速度，阻断脂肪形成） 让你的肌肉战胜肥肉。 减肥，并不单单是把肥肉减掉、减没，减肥，并不是让赘肉从你身上消失那么简单。 减肥，它涵盖了一个人某些习惯的慢慢养成，是一个人逐渐收获自信、自立等品格的过程。 减肥其实分两种，一种是让胖子变成瘦子，一种是胖子变成肌肉男。 往往男性减肥成功之后，都会有不错的肌肉线条，很大一部分成了肌肉男：胸肌饱满，腹肌紧致，膀阔腰圆，身体结实硬朗。 女的因更重视塑形，瑜伽健美操练得多一点，所以会有玲珑曲线般的身材，前凸后翘，惹人艳羡。 请断绝与猪肉有关的一切。 当你吃令人垂涎的红烧肉，吃香气扑鼻的回锅肉，你有没有想过他们原本白花花、油腻腻的样子呢？ 猪肉中含有的脂肪有多高，只要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道，那是高热量高蛋白高脂肪的“毒品”。 红烧肉的确美味，回锅肉也确实下饭，但请暂且忘掉吧！把他们通通赶出你的脑袋，赶出你的胃，告诉自己：没见过猪跑，就不要吃猪肉！ 在此推荐经济条件富裕的减肥者多吃鱼虾，烹饪方式尽量选择清蒸、白灼，这两种肉类有很充足的蛋白质，能满足人体需求，却不容易发胖。另外，吃虾会有饱腹感。
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