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点击右上角立即关注，更多健康内容不再错过，不定期惊喜送给你 骨质疏松是老年人常见的现象，那么骨质疏松的预防应该从何下手呢？骨质疏松的患者日趋年轻化，所以大家都应该进一步了解相关的问题，做好预防，同时了解一下简单的自己能用上的治疗方法。下面就一起来看看。 骨质疏松年轻化主要缘于年轻人的认识和行为误区。 一、强化骨质不仅要补钙，还要知道吃什么，怎么补 多吃盐会造成钙流失 不少年轻人饮食口味偏重，喜爱偏咸的食物。无论男女，无论年轻年老，增加钠盐摄入都会显著增加尿钙流失。 大鱼大肉吃多了会增加钙流失 有些年轻人为了强化肌肉或应酬过多，饮食中蛋白质或脂肪摄入量过高。尽管鱼肉类有些也富含钙物质，但过度摄入会打破食物中钙磷比例的平衡。当膳食中磷含量上升的时候，钙吸收率较低，粪钙的排出量随之上升。在膳食中，磷主要来自于富含蛋白质的食物如鱼肉蛋类，以及可乐等添加磷酸和磷酸盐的饮料。膳食中的硫也会促进尿钙的损失，它的来源主要是动物性蛋白。另外，一些哺乳动物的肉类(所谓红肉)富含饱和性脂肪酸，当饱和性脂肪酸摄入过多时，会与钙结合形成不溶性皂钙，并由粪便排出从而使结合的钙丢失。 长期吃素，蛋白质摄入不足，也会加速钙流失 不少年轻女性出于减肥的目的，饮食中素食偏多，优质蛋白质摄入过少。长期蛋白质营养缺乏，可导致骨基质蛋白合成不足，新骨生成减少，若同时存在钙缺乏，那么发生骨质疏松的风险性就会增加。同时，谷物和坚果油籽中也含有高水平的硫元素，如果纯素食者不摄入较多富含钾、钙、镁元素的蔬菜水果和富含植物蛋白的豆制品，只依赖大量精制谷物的话，尿钙的排泄量也会增加。想要获取更多相关疾病信息，可在应用市场搜索“阳光健康学堂”，进行下载安装，随时获取更多疾病科普知识。 单纯补钙，维生素D摄入不足，也会影响钙的吸收 维生素D可以促进小肠对钙的吸收，调节血液中钙的含量。因此，为了增加钙的吸收，日常饮食中应该适当增加脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等富含维生素D的食物的摄入，同时经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。 长期大量饮用咖啡、可乐和浓茶等也会导致钙流失 年轻职业白领由于工作压力大，经常用喝咖啡、喝浓茶方式来提神，有的人长期把可乐等碳酸饮料当水喝，形成了生活习惯。殊不知，如果一个人长期连续大量饮用可乐，它确实有可能成为导致骨质疏松的一个危险因素。 二、强化骨质不仅要会吃，还要会动 矿物质的营养补充只是增强骨强度的手段之一，甚至并不是最主要的手段，运动对于骨质强壮更重要。 运动对改善骨强度的作用机制 运动可以直接或间接地通过地面反作用力和肌肉收缩力对骨产生机械应力刺激，这种刺激使成骨活性增强，还能增加骨组织内DNA和骨胶原的合成，引起骨结构适应性变化。骨干变粗、骨密度增厚、骨物理强度和坚硬性增加，延缓和推迟了骨质退行性变化。 运动可使某些与骨代谢有关的激素发生积极性变化，从而影响骨的重建过程，使骨量保持增加或维持年轻人若运动严重不足，骨代谢水平会大大下降，骨质丢失速度会明显加快；反之，若保持终身锻炼的习惯，中老年人的骨质丢失进程也会大大缓解，因此，强骨锻炼一定要趁早。 运动还可以促进血液循环，改善患者食欲，促进肠胃的蠕动，提高消化功能，增加吸收营养物质和蛋白质、钙、磷及维生素D等的几率。因此常运动的人有利骨骼生长的营养物质的利用率会大大增加。 欢迎关注微信公众号“健康工具大全”（微信号：medrobot） |
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