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感冒打个喷嚏，骨折了；弯腰拿东西，骨折了。这可不是我危言耸听，而是切切实实发生在骨质疏松患者身上的事。骨质疏松患者的骨骼脆弱、骨强度降低、骨折阈值明显下降，因此即使是很轻微的外力作用，也会导致骨折发生。 人在35岁以后骨量会逐渐下降，如果我们希望在35岁之前能够储存足够多的骨量以延缓骨质疏松的话，那么这些容易让骨量流失的习惯就别再做了！ 一、见光死，不爱活动，死宅 经常晒太阳对增加骨量是有帮助的，阳光中的紫外线会把体内的维生素D转化为有活性的维生素D，促进人体对钙磷的吸收。 而适量运动不仅能提高免疫力，强筋健骨，还能促进骨量的增长。 二、营养不均衡，摄入钙、磷、维生素等营养物质过少 钙是骨矿物质中最主要的成分，如果摄入钙不足，骨量流失的必然加快。而磷对骨骼的强度同样有着举足轻重的作用，当磷的摄入充足时，会促进钙的吸收。 多吃些维生素对增加骨密度、降低骨折风险调节骨代谢有着很好的额帮助。 三、爱喝浓茶、咖啡和碳酸饮料 咖啡因会加速钙流失，降低骨质密度；大量喝浓茶，尤其是茶中含有比较多的生物碱类物质时，会抑制钙吸收、加速尿钙的排泄。导致体内钙含量不足，骨量流失加速。 四、吸烟、酗酒 长期吸烟会导致骨量丢失加快，肠钙吸收率下降。 而究竟摄入过多，会损伤肝脏，影响血液中维生素D的生成。 另外可以通过体育锻炼来降低跌倒和骨折风险。 比如打太极，改善姿势和步态，练瑜伽等。 |
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