|
€€€€€€ 走路是最好的运动方式，那你知道吗一天之内什么时间段内散步效果最好？要怎样散步才能达到最佳效果？一起来了解一下吧！ 一天之内散步的最佳时间是几时？ 一天之计在于晨，很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动，即呼吸到清晨的清新空气，又得到了锻炼的效果。其实，专家支持，早晨的树木会散发一种物质对人体并不好，因此，傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人，一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步，散步有助于新陈代谢，利于消化。并且爱运动的人体质好，抵抗力强，所以我们提倡平时多锻炼，增强体质。 晚饭后散步的最佳方式 1、时间应选择晚餐后的20-30分钟之后 饭后休息10€€15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。 2、晚上散步的距离以三公里到五公里最佳 散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。 距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。 因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。 中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。 散步有什么好处？ 1、全身都锻炼 大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。 2、减少心脏病、糖尿病 经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。 3、强壮骨骼 摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。 防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。 五种错误的散步方式千万别犯 1：低头含胸€€€€伤心肺 散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。 2：步伐过大€€€€伤肾伤筋 挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤，进而伤及肾脏。 3：带错东西€€€€伤肝 散步时不要拿太多东西，可能导致肩膀和前臂受伤。一但带错东西，更是会边走边悔，懊恼不已，带着情绪只能持续伤肝，于事无补。 4：走得快却突然停止€€€€伤脾 如果走得很快，突然停下，会导致腹部疼痛和脾血不归，所有额外的血液却被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。最好慢慢加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下来。 5：重复同一路线€€€€伤心神 许多人不想费心去规划他们的路线，每天都在同一条路线上走，这样会无聊，不容易坚持下去，最好试着改变路线。锻炼身体也要舒心，不要机械重复。经常看看不同的风景不是更好吗！（综合自家庭医生在线、华西都市报）
|
|
|
