散步要有规矩！记住了：“有效散步”遵守四个要点！！

晚上散步已成为退休族健身的一种最常见方式。不过，散步也是有讲究的哦，跟着小编一起来了解散步有哪些科学？记住科学散步的四要点哦！

第一要点：散步时间

晚上散步应选择晚餐20-30分钟后！

晚餐后胃部处于紧张的工作状态，不宜立刻进行运动。当你晚餐只吃了少许易消化食物时，20分钟以后便可以开始散步。但若晚餐摄入的食物过多，胃消化的时间可能就要延长，散步的时间也要相应推迟，否则会影响食物消化。

第二要点：散步距离

晚上散步的距离以三公里到五公里最佳！

散步距离的长短主要由年龄和耐受程度来决定。距离过长，可能会超出身体负荷，距离过短，散步的运动效果就达不到。因此，建议年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右为佳。中青年且体质较好的人群，则五公里左右较为合适。

第三要点：散步地点

晚上散步应选择空旷且环境好的地方！

散步地点和路线的选择也十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或路面不平整等，都会影响到散步的效果。建议可以在家附近多逛逛，熟悉周边环境后挑几条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天散步路线。

第四要点：散步速度

晚上散步的速度以中速为佳！

散步的速度过慢会达不到运动效果，过快则会增加身体负担。尤其是晚餐后不适宜暴走，如要选择暴走，则应该在晚餐结束一个小时后再进行。因此晚上散步的速度一般控制在1小时5-6公里左右，这样既能达到运动的目标，又不会影响我们餐后的消化。