能坐就不站着, 能躺就不坐着...... 相信很多人都像小薇一样: 要么连续好几个小时地坐着, 要么昏天暗地地躺着。 谁叫椅子和床都离不开我呢! 可是有人要说了, 久坐易伤身,严重的还会要人命哦! 吓得我赶紧站了起来。 那久坐到底伤哪里?又该怎么办呢? 让我们先坐下来好好探讨探讨。 坐多久算是久坐呢? 通常来说,久坐不是按一天时间来算的,当然,也有很多人把一天坐9小时以上的称为久坐。 其实,一般连续坐2小时以上,并且没有站起活动和改变坐姿的都算是久坐。(可以对号入座下,你是不是就是久坐中的一员~) 那久坐到底伤哪里? 久坐,极易造成血液流通不畅、腰椎间盘突出、肠道免疫屏障功能下降等各种危害。 伤脊椎 颈椎病、腰椎间盘突出 久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。 特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。 代谢缓慢 心脑血管疾病增加 由于久坐血液循环减缓,血液黏稠度增高,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病也就随之而来。 此外,对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓还易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。 不得不说的是,如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的,那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……要知道,内脏脂肪的产生,久坐是最重要的一个原因。(比如你无比烦恼、消之不去的小肚腩,就可能是久坐的产物。) 伤肠胃 消化不良食欲不振 久坐会使胃肠蠕动减弱减慢,消化液分泌减少,久而久之就会出现食欲不振、消化不良以及十二指肠溃疡等。同时便秘、痔疮、结肠癌(也就是通常所说的办公桌工作癌)的患病风险也就大大增加。 伤肌肉 下肢静脉曲张等症 久坐不动,会使双下肢血液循环不畅,一方面会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿、倦怠乏力;另一方面会使肌肉僵硬,下肢疼痛麻木,引发肌肉萎缩。 另外,血液流动速度变缓,也容易形成血栓。 伤生殖 对于男性来说 前列腺炎 久坐时,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。 不育 久坐可能会导致阴部温度过高,不仅影响精子产生,还可能导致精索静脉曲张,而这些都会对生殖系统产生影响。 对于女性而言 不孕症 长期久坐、缺乏运动,会致经血逆流入输卵管、卵巢。经血逆流长时间积压就会变成肿块,进而引起巧克力囊肿,引起下腹痛、腰痛,甚至不孕。 此外,气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞,会使输卵管不通,也会导致不孕。 既然危害这么大, 那就少坐一点咯, 说的那么容易, 总有些人是不得不久坐的啊。 需要久坐的人群 如需要长时间面对电脑、长时间开车等的人。即:IT从业人员、教师、办公室职员、司机等。 此外,这些人群也是久坐的受害者,也要特别注意: 每天要上课、放学要做作业的学生。 行动不便,只能坐在家里看看电视、看看报纸的老人。 沉迷于打牌、打麻将、玩游戏等休闲娱乐活动中,舍不得离开“战场”的人等等。 所以对于不得不久坐的人来说, 要怎么办呢?重点来了! ↓↓↓ 如何预防久坐伤身 最好的应对方法当然是“动起来了”,伸个懒腰,踢一踢腿,走动走动……比方说: 站起来 怎么“站”也是有讲究的,你若站着一动不动,那和久坐又有什么区别?! 可以每过 30~40 分钟站起来活动活动,倒杯水、上个厕所、或沿着办公室溜达一圈(5分钟左右),都是可以的哦。 调整坐姿 正确的坐姿也是相当重要的哦! ● 要让视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行; ● 胳膊保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘; ● 让大腿平行于地面、小腿垂直于地面,两脚平踏地面,使踝关节自然呈直角。 注意:如果两脚总是接触不到地面,可以使用踏脚板,或放个鞋盒、几本书垫在脚下。 适当做运动 ● 活动手掌,坐直双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。 ● 抬动肩膀,耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。 ● 弯弯腰、转腰,坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。 ● 或坐在较硬、有靠背的椅子上,缩腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条。 ● 或是坐在不稳定的物体上,比如健身球,甚至无背的凳子,坐直并且双脚平放在前面。 ● 踮踮脚尖,双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。最好每坐1小时就做1次踮脚运动。 ● 背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁。 说了这么多, 小薇也要站起来运动运动了。 你还在坐以待“病”吗? 赶紧动起来啦! 健康保险 全新上线 · 全面覆盖重疾、医疗、癌症健康需求 · 生病住院,百万医疗保障 · 重大疾病,确诊即赔医疗金 · 成人、老人、儿童、女性、全家安心保障 查看详情 相关文章阅读: 本期的名医直播, 福州市第二医院的刘伯龄主任 将讲解腰腿痛如何防治 知识分享技术提供方:千聊,感谢千聊提供技术支持。
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