|
圆肩是很多健身新手容易形成的一个不良体态，很多人没有引起足够的重视，长期下去，会让人显得很没有精神，影响气质。 一、圆肩是什么？ 圆肩通俗地讲就是含胸塌背。是指双肩向前，内向收，上半身形成一个半圆形的弧线。 二、导致圆肩的原因 1、前后肌力发展不平衡 这其实是很多健身新手容易犯的错误，觉得胸、腹才是成果的展示，不练背、不练腿。胸肌和背肌没有同步协调发展，胸肌收缩，拉拽着整个肩膀向前、向内，自然而然就圆肩了。 2、不良生活习惯 久坐不动，导致胸前的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀，朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。 三、圆肩带来的影响 1、圆肩使人显得没有精神，没有气质，身材不挺拔。 2、圆肩造成视觉上身高比真实身高矮很多！也许你180CM，但看起来只有177CM。 3、因为肌力发展不均衡，导致上肢健身动作难以完成，比如练习卧推、划船感到吃力。 四、如何纠正圆肩？ 我们从加强肌力平衡，着重加强背部、三角肌后束着手来纠正圆肩的不良体态。 五、动作示范 1、 （1）俯卧趴在地上，两手向前伸直 （2）左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧，静待三秒 （3）放下左腿和右臂，换右腿和左臂 2、这个动作主要是加强背肌 3、这个动作主要是加强三角肌后束 |
|
|
