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我们都知道，适度锻炼有益于身体健康，它能减轻体重和降低人们患上多种疾病的风险。然而，过度运动可能对你的健康造成威胁。
长期的耐力训练（如马拉松、铁人三项赛和超长距离的自行车比赛）会对心血管健康造成负面影响。例如，一组被诊断为冠状动脉疾病的病人开展了超过60 分鍾最大建议量的运动之后，他们体内的抗氧化水平下降了，血管也变得僵硬了。与此同时，那些锻炼60分鍾或更短时间的病人体内的自由基数量减少了，这就说明他们的循环功能得到了改善。那麽，如何判断是否训练过度了？过度训练有哪些信号呢？ 心率改变 分子类型的改变会发生在运动员的心脏里，这就会造成他们患上与心脏相关的健康问题。运动生理学研究发现，终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高，特别是他们 的心脏细胞也会硬化。这种硬化会造成心脏骤停，引发心律不齐。每周跑步持续超过2 5 英里（约合40公里）的跑步者，其死亡风险相当于那些不锻炼的人。 肌肉骨骼改变
在运动过程中，肌肉和骨骼会不可避免地遭到损伤，它们需要24~48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时，这就意味著锻炼者的生理功能受到了过度挑战，也表明他的肌肉和能量存储没有有效地恢复。 免疫系统改变
运动过度会损伤免疫系统的功能，因为身体需要与疲劳感和不充分的肌肉恢复相斗争。研究表明，超过90分鍾的高强度耐力运动会让运动员在锻炼结束后的72个小时内容易患上疾病，这是因为剧烈运动会暂时性降低免疫系统的功能。 激素改变
训练过度会影响到激素的分泌功能。运动员体内的皮质醇和肾上腺素分泌量会增多，这两种激素也被称为应激激素，它能升高血压和胆固醇含量，从而抑制免疫系统的功能。训练过度还会通过增加两种激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足，就会放缓恢复速度，让训练过度的不适症状更为严重。 睡眠改变
运动过度会对身体施加压力，导致皮质醇含量上升。皮质醇和其他激素含量的升高会影响到睡眠习惯。皮质醇的功能决定了睡眠模式，所以，如果皮质醇含量在就寝时过度升高，就会妨碍睡眠质量。 |
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