肥胖导致各种并发症，脂肪燃烧靠坚持运动！

肥胖不只是会影响颜值，更会影响人体健康，很容易引起高血压、心脏病等等问题，甚至导致严重的并发症，到那时可就难办了！因此，我们要把危机扼杀在摇篮里。

快速的生活节奏、工作的压力、

热量摄入过剩、运动不足、“久坐族”等，

都会越来越胖

瘦身成为一种可不容缓的趋势

今天，你瘦身吗？

燃烧脂肪是运动减肥的重要环节，只有将多余的脂肪燃烧掉，才能成功瘦身，拥有苗条健美的身材。

减肥要“有氧无氧结合”

真正的运动减肥应该是“有氧运动+无氧运动”两者的结合。无氧运动可以帮助我们更好地增加肌肉，维持这些肌肉，你的身体每天会消耗更多热量。增肌也就意味着提升了我们的基础代谢量，形成所谓的“易瘦体质”。

在保持有氧运动习惯的基础上，适当地增加无氧运动量，并且顺序最好是热身之后，先做无氧，再做有氧。

不是非得去健身房才叫运动，上班族每天减少些用电脑玩手机的时间，多走动走动，都可以增加能量消耗。

坚持每天快速走

快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦。快步走是有氧运动的一种。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。

乘公车时脚尖提起，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!

饮食方面：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。