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快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗?

2019-02-17  静幻堂

当然有区别,而且区别很大!

说到底,这个问题归根结底还是效果的问题!

其实现在走路锻炼的人和跑步锻炼的人真的是各占半壁江山!

可以这样说,跑步的瞧不起走路的,认为走路锻炼效果差!

走路的瞧不起跑步的,认为跑步伤身体!

快走一小时5公里和慢跑30分钟5km有区别吗?

为了说清这个问题,我分别从时间,心率,适宜人群的角度来给大家分析!


心率

心率是衡量锻炼效果的重要标准!一般来说,快走一小时5公里,这样的配速比较慢,所以心率也比较低,一般只能达到热身心率!

热身心率约为最大心率的50%左右,所以这也就导致快走燃烧脂肪的效果比较差!

跑步就不一样,30分钟跑5km,这样的速度可以让心率达到最大心率的70%,这正好符合减脂心率,所以减肥减脂的效果稍强!

时间

快走虽然达不到有效的减肥心率,但是时间弥补了这一缺陷,毕竟快走也属于有氧运动,快走20到30分钟后,身体也会逐步燃烧脂肪!

再加上快走的时间能达到一小时,所以也有一定的减肥效果!

其实半小时跑步也有很好的锻炼效果了,以这样的速度跑步,身体在15分钟左右就开始燃烧脂肪,跑步30分钟后燃烧的已经很多了,所以减肥的效果也好!


适宜人群

我的观点是,只要运动起来就是好的!如果你身体差或者是老年人,我们可以选择快走,走路来锻炼!

每天以不快的速度锻炼一小时,只要你坚持,效果绝对会有,而且会非常棒!


中青年人,有运动基础的可以继续跑步,不过也不要跑太多!

一周三到四次,半小时五公里跑步也足够了,跑得多也会伤害到膝盖,真的没必要追求量和速度!


不管怎么样,运动总是好的,找出最适合自己的运动方案才是我们最应该做的!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里还是有区别的。首先快步走一小时5公里要比慢跑30分钟5公里花费的时间要多,同时消耗的能量也要多。有研究发现快步走一小时5公里要消耗至少30卡路里的热量,要燃烧掉至少500克的脂肪。而慢跑30分钟5公里只消耗15卡路里的热量,只能燃烧掉300克的脂肪。因此要减肥还是快步走见效快。

但是也有专家提出快步走虽然减肥效果好,可是快步走容易对膝关节造成损伤,有的人长期快步走,体重虽然减下来了,但是膝关节被严重磨损了,落下膝关节炎的毛病,引起膝关节退行性骨关节疾病,稍微一走长路就会引起膝关节僵硬疼痛不适。而慢跑则不会,因为它对膝关节的磨损较少。由于减肥是一项长期而艰巨的任务,为了可持续减肥也为了身体健康,最好以慢跑的形式来减肥,宁愿慢跑30分钟5公里也不愿快步走一小时5公里!

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快走一小时5公里,和慢跑30分钟5公里有区别吗?有区别,虽然距离一样,但是时间不一样,速度不一样,锻炼的效果也不一样,尤其是以减脂为目的的锻炼。

快走和慢跑都属于有氧训练,只是因为快走相对于慢跑要慢,快走时的心率也小于慢跑。同样的5公里,慢跑30分钟,属于正常的;就快走而言,一小时的快走5公里太少了,几乎是“慢走”了!

运动心率,是人体在运动时保持的心率状态,常用的心率计算,是以大多数人的最大心率220减去年龄。如果是以减脂为目的,减脂运动时的心率区间应为(220-年龄)X(60-80%)。比如:30岁的锻炼者,减脂锻炼时的心率区间,应为114-152。

还以减脂而言,心率之外的另一个因素是时间。一般来说,有效有氧运动十五分钟左右后,脂肪消耗比例开始提高,半个小时以后,大致占能量消耗的一半左右或者更多。半小时的慢跑,达到相应的心率没问题,只是时间稍不足。

通过以上比较,我们可以这样说:就锻炼而言,快走一小时5公里,和慢跑30分钟5公里,都可以达到一般锻炼的效果。但是就减脂而言,一小时快走五公里的锻炼强度,不能达到最大心率的60%,减脂效果不明显;半小时的慢跑,初步达到减脂效果,但是时间稍欠缺。

附:一些跑步图片(来自网络)----

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谢悟空问答小秘书邀请

快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗?

有区别。

题主想快走和慢跑应该是为了减肥,根据15年前我刚开始减肥时跑步和快走时的体会说说二者的区别:

一,持续运动时间的不同。

慢跑一般要30分钟以上才有比较好的减肥效果,绝大多数权威运动医学研究表明:有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,一般都要求有氧运动持续30分钟以上。30分钟以后的持续运动才是消耗体内积存脂肪最佳效果时段,你慢跑刚半小时突然不跑了燃烧什么脂肪?所以说不超过30分钟的运动减肥效果不明显。

快走一个小时虽然速度有点慢,但持续运动时间够了,后半小时快走燃烧脂肪效果最好。

二,运动强度有区别。

慢跑5公里用时半小时有点慢,这个慢跑速度应该不会出汗,不出汗的运动减肥效果差。即使微微出汗半小时就突然不跑了,运动强度不够。

快走5公里要1个小时虽然也有点慢,但运动时间多了一倍,后半小时持续快走应该出汗了。

如果快走5公里用时在50到55分钟,运动强度就足够了。快走也好,慢跑也好,因人而异,各人适宜就好,只要持续运动时间40分钟以上,只要出汗,就能减肥。不出汗的运动是不能减肥的。

我没减肥前身高1米74体重达93公斤,大肚子,脂肪肝,”三高”。55年开始减肥,跑步,快走,游泳,骑行等所有运动项目,持续运动时间都在40分钟以上,坚持15年如一日,今年70岁的我没有了大肚子,脂肪肝,”三高”,体重72公斤,自我感觉良好,晒晒减肥效果。

配图一:没减肥时的大肚皮照片。

配图二:70的近照。




应"悟空小秘书"邀答!

快走一小时5公里与慢跑30分钟5公里有区别吗?

有区别。

两者的路程不变,变的是速度和时间、消耗不等的卡路里。

快走适宜于中老年人,起到锻炼降糖的目的、

慢跑适宜于稍肥胖的,达到降糖降脂的青中年人、

快走心律偏慢,慢跑心律偏快,慢跑达到降脂,因为快走是慢跑的双倍时间,那么他们耗耗的总热卡:快走占到3/5、慢跑会占2/5、慢跑虽然在半小时内心律比快走时加速了,但时间短。

生命在于运动,走路是人最基本的运动,为了增强体质,减少疾病,主张天天抽时间走路是最健体的运动,根据各项调查:每天坚持散步走路45分钟就能达到运动目的,特别是老年人,在确保没有心血管疾病,没有180/110mmHg高血压病,没有严重的肾病,严重糖尿病的情况下坚持每天匀速走路,通过适宜的有氧运动,增加了血液循环,提高了肺活量和心脏搏血功能,确保新陈代谢旺盛,对防病治病有很好的疗效。

我亲身经历的两位官太太,三天两头上医院,可又查不到什么器质性病变,整天就是这儿那儿不舒服、几年后一个官得绝症死了,另一个官退二线了,从此她们都不上医院了,为什么?没病了。怎么好了?不当官太太了,什么都要自己动自己做,这就印证了"生命在于运动"这句格言。我们常见的那些百岁老人就是整天两手两脚动个不停,这就达到了慢节奏不伤身而健身强体,健康长寿的目的。

对于那些肥胖的也不主张快跑,1分钟超过180步时,对开始锻炼的胖体心脏是受不了的。所以,要锻炼的人要关注好自己的心律,跑五分钟后心跳在120次/分以内。跑十分钟要在100次/分以内。在跑的过程中发现心律过快一定要减慢速度和跨步。

提倡慢跑,因为慢跑就会延长时间,这才是最好的锻炼。对心脏来说,不同的运动速度对心脏的刺激也不一样,慢跑等于对心脏按摩。这慢跑有什么好处?因为跑步能刺激人体中枢神经,使交感神经兴奋,而促使大脑分泌多巴胺,让人兴奋!为什么精神萎靡时跑步顿觉神清气爽!

均衡慢步小跨度对下肢各关节,肌腱都减缓了强度又减缓了疲劳程度。所以坚持适当延长一点时间,减缓速度对降压降糖降脂、消耗多余热量为最好的锻炼方法!

慢跑消耗的是血糖,不是蛋白质,快速运动燃烧的是脂肪。

谢谢你的阅读🙏!

在提倡全民健身的年代,快走和慢跑成为深受人们喜爱的运动项目。那么,人们不禁言问,到底哪种运动好,二者有何区别?

那么,我们就要定义“区别”到底指的是什么?

一、从消耗热量的角度而言,慢跑消耗热量更大!

同样的距离,慢跑所消耗的热量是走路所消耗热量的两倍!

例如,60公斤的人,在平地上一小时快走5公里,消耗热量大约为190大卡。

而用6分配速跑5公里,消耗热量则为380大卡。

成年人走路一小时,可能叫汗都不会出,如果是以减脂为目的的话,锻炼效果没有慢跑好!

二、从难度上而言,快走要比慢跑容易。

一小时走5公里,12分钟一公里,这是正常成年人的走路速度,无论男女。因此要实现并不困难。而要在30分钟以内跑要5公里,对于没有跑步基础或者体重偏大的人而言,是有一定难度的。6分配速可能是很多人的极限速度了!走路的技术难度也不如跑步大。

三、适宜的人群范围不同

快走是一项老少咸宜的运动。即使是广场大妈或者上学的儿童,也能用快走的速度走上5公里。而6分速度的慢跑,则有一定的门槛要求。如果把6分定义为“慢跑”的话,显然参与者的正常跑步是要高于这个速度的,平时可能跑5分甚至4分配速都是有可能的!否则,一般的慢跑就是8分配速了!

你认为还有哪些区别?欢迎在下方留言交流!

谢谢邀请。快走和慢跑两项运动都是有氧运动,为越来越多的人所选择,已成为现代生活中人们健身运动鍛炼及防治疾病的一种手段。虽然快走和慢跑是不一样的时间,同样都是5公里还是有所区别的。

区别一:快走可增强心肺功能,会使肺活量增加,同时,还可促进血液循环。也能减轻体重,快走不容易疲劳,能感到轻快、舒适。快步走要求是每分钟120-140步,快走健身不容易受伤,快走以每小时5公里的速度,不会对脚踝、膝盖、腰背部有太大的冲击力,快走对膝盖的冲击要远远小于慢跑,每天快走时间最好不要超过1小时。

区别二:慢跑是強度比较高的运动,慢跑可以有效地防止肺组织弹性的衰退,慢跑时吸入的氧气量比快走的要多,坚持慢跑锻炼的人,其肺活量比一般人大10-20% 。

区别三:慢跑对心肌的锻炼也是较显著的,可以加强冠状动脉循环功能,改善心肌的营养状况,能减少和防止心绞痛的发作。慢跑还可以降低血液中的胆固醇,可增加高密度脂蛋白的含量。长期坚持慢跑,中枢神经系统的功能会得到锻炼,消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改进。

区别四:慢跑的锻炼強度及全身的参与程度都比快走要高,但是慢跑会对腰部、背部,膝盖、踝关节造成比较大的压力,容易受伤。尤其是肥胖人体重过大会造成膝关节、踝关节的损伤。所以,体重过大最好选择中速走锻炼。

区别五:快走和慢跑都是可以达到减肥效果,但是,主题讲是30分钟的慢跑,这是不会有减肥效果的。30分钟只是燃脂的分界线,通常是慢跑运动30-40分钟后,脂肪值能比例增加,才有利于脂肪消耗。若要减肥最好是早上空腹跑40分钟,一周五次,减肥效果最佳。如每天快走1小时速度5公里,也会有减肥效果。所以,快走1小时和慢跑30分钟减肥是有不同之处。

总之,快走一小时消耗大约是300卡路里,慢跑30-40分钟左右也能消耗300卡路里,速度都是每小时5公里左右。消耗热量上没有多大区别。

可是快走和慢跑都必须要身体素质好的人才能参加的两项运动。如身患疾病和很胖的人都不适宜快走、慢跑,可选择慢步走(每分钟70-90步)和中速走(每分钟90-120步),快走或慢跑要根椐自已身体的体质而定。值得注意的是跑步给脚带来的压力过大,易造成伤痛。跑步时脚离开地面,着地时重力很大,而快走时脚着地时重力过小,快走和慢跑都是很好的有氧运动锻炼项目,都要因人而异。

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有很大区别。

现在公认的运动减肥效果的参数:

一是运动时候的心率

二是运动持续的时间

你选择的两个项目,关于心率这一点,都可以达标。

当然,慢跑的心率更高一些,因此理论上能量消耗就需求更大一些。

但是你的运动时间却整整相差了一倍

仅从这一点看,快走一小时已经胜了一筹。

同时,当运动时长在半小时以内的时候,热量大都是糖原来提供的,减脂的效果不很明显。

所以快走又胜了第二次。

一般而言慢跑半小时消耗的热量300大卡上下

快走一小时消耗的热量在450大卡上下

非要选一个用来减肥,后者是比较合适的

希望有帮到你

谢谢小秘书的盛情邀请:快走一小时五公里,和慢跑30分钟五公里,两者在健身方面还是有很大差别的。一小时行走五公里,只是平常人的步行速度,用平均法来算就是12分钟走一公里,这对于平常人来说,可以不费力气的达到要求。

慢跑30分钟五公里,每六分钟就要跑一公里,没有经过跑步锻炼的人,可能会达不到这个要求,即便是训练有素的马拉松运动员,每三分钟才能跑一公里。

一小时快走五公里,和30分钟慢跑五公里,距离相同,所用的时间不同,慢跑所消耗的能量,一定会大于行走的能量,快行和慢跑,都属于体育健身运动的范畴,这个要因人而异,适合自己的就是最好的运动方式,只要能持之以恒,都可以达到健身的目的。

谢悟空邀答!

问:快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗?

一个是走一个是跑,一个是一小时到达目标,一个是30分钟到达目标,肯定是有区别的,最大的区别是他们运动的形式不一样而产生的体能消耗也不一样。

无论做什么事,我们不能先考虑一不一样,而当重点考虑适不适合自己,我喜欢快乐运动这个概念,也许很多人持运动就是竞争这个观点,那是你想到的仅是竞技竞能运动,运动更大的舞台是全民健身,有利于增强体质就好。

说到体质,我觉得是选择快走还是慢跑,得根据体质而来,有心率沉受问题,年纪大了,做太激烈的运动,会导致心率的不稳,所以我觉得快走五公里与慢跑五公里,对人最大区别是其适不适合自己。

谢谢邀请。

从个人经历来说,快走如果是以竞步走的形式,那么与慢跑的区别还是有的。

毕竟快走再怎么走,双脚不离地,也就是说内脏受到的震动不算很明显,如果是慢跑,因为它也算是跑动,双脚离地导致内脏的震动应该比竞走强烈。

呼吸控制就是运动最需要掌握的,因为它直接关系到运动成绩和效果。

内脏震动导致呼吸控制的掌控强弱有别,快走在这一方面应该比慢跑要强多了。

呵呵,一家体会,仅供参考。

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快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区別吗?

虽然运动的里程都是选择5公里,但运动方式不同,得出的健康效果也就不同。不论你是选用快跑,还是慢跑,运动方式是相同的,只是运动方式快慢的差别。跑步的运动方式主要是锻炼人身的耐力和肺活量,通过增强心肺功能来增强身质。而快走是只靠下肢运动来增强体质,快走最适合体质差而肥胖者选择下肢的减肥,而慢跑是适合身体素质好来选择健身。不同的人群,就要选择适合自己的运动方法,什么事都不能一概而论,不然就不会得到好的健康效果。

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谢邀,慢跑30分钟5公里,也就是10公里每小时的配速,这个速度不低了,其实个人认为二者都是对身体的锻炼方式,只是速度不同,所花的时间不同,如果要我选的话,我会选择快走一个小时,出一手细汗,没有别的原因,个人看法而已。个人看法,不喜勿喷。

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按照卡路里消耗来说,慢跑消耗的卡路里要高于快走,根据美国运动协会的研究数据显示:爬坡快走和慢跑二者的心率维持在一个水平,消耗的卡路里也基本一致,但要注意,是爬坡快走。

但是问题是,在城市大部分的快走并不是建立在爬坡的基础上,消耗的热量要比慢跑少,但是这并不是说一定要选择慢跑进行减肥。

减肥方案是要建立在个人情况基础上的,比如一个很胖的人,并不适合一开始就慢跑或者做其他更为剧烈的运动,更适合快走开始,逐渐过渡。

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快走,慢跑皆为动。动生阳,日出为佳。动以微汗为宜,过则伤阴。为此你的命题是不解而明也!

过午阴生,阳气肃杀,潜藏,微动散步为宜,才有益阴藏,直至子时深睡而阳气又生发,循环往复。一句话,动静太过不及皆会病。这一说你明白了吧!

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我不太懂数据。

我只知道,如果是想减肥,应该多做剧烈运动,时间不需太长,以免伤身。

如果为了健身,讲究比较多,我不是说练肌肉那种,就是简单的锻炼,那么,尽量别剧烈运动,慢走比较好。

我骑单车,业余中的业余吧。听很多车友总结过,大强度的爬山骑行,减肥效果远不如平路快速骑行效果好!

当然,每个人锻炼的目的是不一样的,根据自己的条件,量力而行。不过,适当的运动,绝对是必须的!

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