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“ 散步不能减肥，这点其实老威早就鼓吹过了。” 小区里有位老先生邻居，几乎每天都会碰到他：夏季时，我趁凉快赶在4:30前晨跑，下楼总能见到他已经在楼下散步。进入秋季后，我的晨跑时间推迟了，他的时间好像也推迟了——总之，早上的作息，我们比较同步。 有时候，我晨跑回来的时候，又经常见他沿着大街，正在往城外方向走。 有一次，他跟我说，每天都要走一万步以上，并告诉我通常他散步会到达的“四至”。 今天的内容，就从这位老先生的“健身”体验说起。 一、今早他突然叫住我，说…… 今早我从小区外回来时，老先生在小区楼下的公共椅上坐着，突然喊住我（他平时见到我经常打招呼，或者会叫住我说两句）。 他问：你过去有多重？ 我答：170开外。 问：现在多重？ 答：130。 我补充说，就是疫情开始的那年，用了10个月时间。 …… 老先生忽然用断然的口气说：“走路不减肥！” 随后他将命题展开来阐述：你看我每天最少走一万步，有时候甚至接近两万步，咱们认识有三年了（所有跟邻居之间的交流，大致就是疫情那时候开始的），您见我几乎天天如此，但是一点没减重！——是不是必须得跑才行？ 我肯定地答复他：散步对减肥，几乎完全没有作用。 我这里用的“散步”和他所称的“走路”，是对等的概念。是指那种比较慢的行走。我相信“快走”不在这个范畴里。 在旁边的一位物业的师傅也上来问我，拍拍他自己胖胖的肚子，确认，“走路真的没有用吗？” 我十分肯定地答复他：如果为了要消肚子，走路，完全没有用！ 他说，那少吃呢？ 我说，少吃当然可以，但是不能完全靠少吃来减肚子。
二、散步对于减肚子，完全没有用 就减肥这个话题而言，我向来认为，散步是完全没有作用的。之前写过一篇小文，其实是非常有料的，可惜，很多人阅读，只是泛泛地阅读文章表面意思，不用心。 要是快走，有氧代谢的效果就不同了。但是快走的有氧代谢效果，与慢跑有着天壤之别。 《快走和慢跑》 多年前，看过一则新闻，说安徽有一位伟大的母亲，为了用自己的肝脏给患病的儿子做肝移植手术，而自己彼时患有脂肪肝，于是每天“暴走”两小时，来达成脂肪肝的消失，恢复正常状态。 很多人根据这个感人的案例，以为“走”就能有很好地消耗脂肪的作用。 我常说，人的阅读能力真的千差万别，而很多人仅仅习惯于从字面的表面来获取信息。 我想上述这则新闻里，至少有这样两个关键的信息点，是我们要关注的： 信息点一：这位母亲用的是“暴走”，这与绝大部分减肥者所称的“走”或者“散步”，压根不是同一种运动方式。 暴走就是快走，就运动形式而言，是介于散步和慢跑之间的形式。所以，不能用“散步”来达成快走或慢跑的效果。 信息点二：暴走两小时，长期坚持，这是冒着重大的关节损伤风险的。对一般人来说，运动中的关节伤害，是首先要避免的副作用，而对这位母亲来说，只要消灭脂肪肝，救了儿子，在她的具体诉求中，关节损伤，是第二位的，相对于能够救儿子这个主目标来说，关节损伤，甚至是可以“在所不惜”的。 这样一分析，我们就可以看到，同样是“走”，这位母亲能够达到“消灭脂肪肝”的目的，是因为她用了—— 1、暴走，保障了足够的强度； 2、长时间，保障了足够的持续。 这两个条件，才是这位母亲达成消脂目标的关键。 在其他任何模仿者来说，只要是“散步”（强度不足够），或者同样强度下的持续又不足够，想要达到类似的效果，就没有可能。 每天行走一万步，是一个保持健康状态的公认的标尺，但没有哪个机构说，这是消耗多余脂肪的保障手段啊！ 三、减肥这个公众话题，理念也是公认的 减肥，几乎是一个恒久有效的话题。其实，如何达到减肥效果，理念其实也是公认的，只是很多人又想实施，但又怕苦不肯去做而已。 首先是强度。 在《快走和慢跑》这篇文章里，我记录了很认真地做的一次10公里行走的测试（基本平路，有部分在水库库区路上，有微小的坡度）。 接近11公里，6.1公里/小时的速度（是比较快的），仅仅100的平均心率。
从中我们可以解读出这样几个信息点： 1、即使是快走，心率也拉不高（强度不大）。 我想起了前不久有小年轻开始练习跑步，10分多接近11分的配速，心率160多。与我上述的例子做对比，速度略慢于我的徒步速度，而160的心率，比我呈现的100心率，则高出太多太多。 所以，我说那种类似快走的速度而心率稀奇飘高的同学们，就是有氧基础太差，唯一的改进之法，就是耐下心来，打有氧基础。 2、基于散步记录下来的步数所推算出来的里程数，会严重误导当事人，自以为走了很远的距离。其实运动量并不大。 如我上述案例的急行快走，在旷野里几乎不可能发生误差的GPS统计下，也仅仅10公里多而已，用时1小时三刻钟。 所以，对快走来说，如果想要有些减肥效果，2小时真的是比较普通的要求。而这个普通要求，对大部分体力较差的同学来说，就不得了了。 一般以步数来计算的做法，放在减肥这个话题下，我非常泼冷水。因为步数统计，没有考虑步幅。很多软件根据步数来折算距离，是基于某个缺省步幅值的，譬如60厘米，然后乘以步数，来推算距离。而实际上快步走，可能步幅能达到60-80厘米，但闲散的散步，可能只有30-50厘米。这种在散步形式下折算出来的距离，基本都是自欺欺人的。 对大部分散步的人来说，满足“疾步快走”和“持续两个小时”，恐怕都是不常见到的。 这样掰开来揉起来地反复论述，应该比较清楚地传递了这样一个理念： 如果你想减肥，仅仅靠散步，基本没有用。 如果你仅仅靠每天个把小时，或者万把步的散步，企图减肥，那更是痴心妄想。 =================================== 作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。 |
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