我是在去年9月开始慢跑,上图是一个月后的照片,明显感觉大腿和臀部瘦了很多,但是小腿却好像更粗壮了,这就是我的跑前/跑后工作做得不够到位,后面会说。到现在已经跑了快半年了,总结一下身体上除了围度以外的变化: 慢跑是会燃烧全身的脂肪,但是各个部位减脂却是有顺序的。身体会先拿出最松散的脂肪来燃烧,所以开始跑那一周,我身体的围度除了腰围有所减少,其他部位完全没有变化(有些妞在这个时候就放弃了呢~), 说明内脏和不受力处的脂肪是最容易减掉的;接下来的几周臀围和大腿围才开始慢慢缩小。因为我上半身比较瘦,所以胸部、肩部还有手臂变化不大。腿部线条会变 好一点没有原来那么松垮了,大腿会有肌肉但不会变成大块肌肉。不过比较不满意的是臀部不会变翘,就是单纯的减脂、减脂、减脂。 变得比以前更耐冷,在这半年里只有过一次小感冒,并且很快就自愈了基本没吃药。一口气爬5楼还是会累,应该是我的慢跑确实比较慢…..短时间爆发力和原来持平。 基本没有再出现过床上躺一个小时还不能入睡的情况,去年秋天还买了薰衣草觉得自己夏天有点失眠,但是后来竟然没有用上(我老公还在旁边打鼾的情况下)。 最大的改变是脸上的红点点基本没再长过啦!以前我总以为是护肤品的原因,现在可以肯定是自身代谢的问题,可能是出了汗,循环好了,也就不会让皮肤沉积这些淤塞了吧。顺便说一句,入秋时候是跑得脸上不断有汗往下滴,越冷汗就越少,不过现在仍然能有汗浮在面上。 白天正常饮食,晚上不吃或者少吃,可以维持一天一次或者两天一次的bb,比原来更加规律。只要排泄顺畅了脸上也不容易长痘哦。 好 吧,这也是我这几年减肥得出的一个结论,也有科学依据的哦!以前听我妈说有个想练习舞蹈的妹子因为太胖被拒之门外,后来她天天穿着防雨布那种材料的黑裤子 跑步,一年下来腿又细又长终于被选上了……类似裹着保鲜膜或者穿厚衣服跑步的撇步应该大家也有耳闻吧,但我觉得这是个大大的误区!根据我的肉身实验,在同 等饮食的情况下,冬天要比夏天瘦得更快!也就是冬天冷所以消耗的热量更多,从而推导出人要瘦,就是要有不断消耗热量的过程;(为啥咱们夏天胃口差冬天胃口 好呢,就是因为夏天的热量没有冬天消耗得多,人体自然就不那么急需补给啦!)而用保鲜膜包住皮肤或者其他方式捂汗是不能帮助人体散热的,减脂效果也会打折 扣。当然,去做桑拿包括什么蒸汽浴也是不能瘦的,最多有促进循环的作用,减掉的仅仅是水分而已! 这个部分一定要看,否则可能有很严重的后果! 最 后,想要轻松瘦,躺着瘦,蒸蒸瘦,睡睡瘦,震震瘦的,那都是~~~做!!!梦!!!还是得主动运用起四肢消耗热量才能真真正正的瘦。我知道做这些是需要毅 力,但你就真的忍心看到镜子里盆满钵满的自己吗!相信我,只需要三天就能养成一个习惯,当跑步变成习惯以后,你会发现瘦下来世界都不一样了~现在满街都是 瘦妞,你还有脸胖么?~~加油吧,亲们! |
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