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【妙招一】正确认知自我，别将他人评价视为绝对标准
在日常生活中，自我意识过于强烈经常会使人放大自己在他人眼中的存在感，总觉得自己的一言一行会受到许多人的关注，而且别人对自己的表现都会做出论断。可想而知，这不但会让他人的看法与评价捆绑了自己，也容易引发各种负面心理，让自己蒙受沉重的精神压力。比如当你上台演讲之前，你太在意自己的演说表现是否能赢得满堂喝采、太在乎别人即将对自己做出的评价等，你就会产生紧张心理，并且有了忧虑、焦躁、慌张等情绪反应，相反，这时如果你能够把注意力聚焦在清楚陈述演说内容上，紧张心理就能逐渐舒缓，临场表现也就不会失去平日应有的水平。 所以，如果平日让你不快乐的根源经常是别人对你的几句评价，你应认识到以下两点，试着让自己摆脱这类不良情绪的困扰。 认识要点1： 别人其实根本没有那么在乎你。 很多时候，别人并没有你想象中的那么关注你的表现，所以你不必因为他们的评价和说法而刻意迎合，或是违背自己真 正的想法，即便你听从他们的意见行事，他们也不会为事情的后果负上任何责任。请牢记，对自己的人生，你最该做的事就是负起责任，学会勇于做出自己的抉择，你的生活不是为了让不相关的人感到满意。 认识要点2： 真正了解你的人，只有你自己。 别人对你的评价有时就像一面哈哈镜，它投射出的影子并不代表你真实的自己，同样的，你自认为能够凭借别人的外在表现，就拍拍胸膛说你完全了解对方吗？如果你无法做到这一点，那么别人也一定很难做到。许多时候，与其花时间收集别人对你的评价，不如把时间用来实现自我成长，学习正确地认知自己，正视并接纳自己的优缺点，你才能知道如何让自己变得更好，并且拥有积极的成长动力。
【妙招二】对于未来或过去的事，你不必那么用力纠缠
一项心理学研究发现，大多数人有46.9%的时间都在胡思乱想，而在这段时间里，人们很容易感到不快乐，即使开始想的是愉快的事，也会时常陷入伤感、忧愁等的消极情绪中，因为人们习惯用过去曾经的快乐与顺利来对比现在生活的平淡、挫败和不如意，最终就会感到哀伤、痛苦、忧虑。事实上，我们如果能够调整自己的心理与情绪，让自己“觉醒”于当下，不仅对生活的幸福感会大幅提升，自己的心理也能时常处于积极状态。 一般来说，有很高比例的人会觉得自己的幸福生活、快乐日子存在于过去或未来，而不是在当下的现实生活里，究其原因，我们可以从人们的 “适应性心理本能”加以探讨。 通常认为幸福只存在于过去的人，极有可能是经历了某些变故，一时难以接受巨大的落差，然而人们具有适应的心理本能，许多令人痛苦万分的事件，哪怕有时会花费较长的时间，心理的适应本能也能逐渐治愈心灵上的伤口。举例来说，人们失去生命中重要的亲友时会感到非常悲伤，会让人感觉失去了继续活下去的力量，这时任何语言的安慰效果都很有限， 但随着时间的流逝，无论当初的痛苦和悲伤有多么强烈，适应的心理本能会发挥它的作用，逐渐引领人们走出伤痛。当人们用了很长的时间来适应对方不在身边的生活后，悲伤哀痛逐渐平复了，面对生活的活力也随之恢复，曾经认为的“幸福已逝”便成为当时的片面性想法，而事实是，获取幸福的能力至始至终都未曾消失不见，只是被人们暂时搁置于一旁。 适应性心理本能虽然可以帮助人们走出痛苦、平复哀伤，但是它同样也会让我们对当下生活的幸福与快乐视而不见，转而认为真正的幸福、更大的快乐存在于未来。比如每天与家人生活在一起，即便偶尔有些争吵，却也享有了家庭的温暖，但平日里你也许不会觉得这些分外熟悉、习以为常的事情有多么了不起，并且认为事业有成、顺利追求到喜欢的人才是莫大的幸福，直到某天因为工作或求学而独自一人外出生活时，很多人才意识到能够天天与家人共进晚餐原来也是一种幸福。 每个人都渴望过着幸福快乐的日子，而适应性心理本能又常使人沉溺于过去或寄望于未来，从而忽视了当前生活中的幸福与快乐。因此，我们要避免舍近求远，要学会“活在当下，专注于现在”，体验许多微小的快乐，就能带给你满满的幸福感。 实践步骤1： 试着欣赏享受你在当下时刻所做的任何事，别让思绪缠绕在过去或未来。举例来说，当你上咖啡馆，点上一杯你最爱喝的咖啡时，不要去比较它是不是没有你曾经喝过的某家咖啡要来得香醇可口，也不要想着改天要找谁去哪里喝上更加香醇可口的咖啡，你所要做的就是品味当下的咖啡滋味，享受咖啡厅里的悠闲气氛，让自己去感受周围的宁静、和谐与快乐。 实践步骤2： 每天花一些时间去享受自己当下正在做的事情，比如吃一餐饭、喝一杯热茶、到公园散步、与家人共进晚餐等，并且记忆那些引起你正面情绪的行为，当你习惯这么做之后，你采 取的行动将促使那些愉快体验更常发生，一旦你能从日常琐事中体验到更多的快乐、幸福和其他正面情绪时，心情自然常保愉悦，生活快乐指数也随之提升。
【妙招三】关注呼吸，抵御不良情绪的侵扰
有一个有趣的心理学实验，研究小组要求每位受试者慢慢品尝一粒葡萄干，过程中要把注意力集中于感官上，并且尽可能去感受葡萄干的色泽、香气、味道和口感等。在经过一段时间的反复实验后，如果受试者本人正好遭遇了失业、生病、人际社交等问题，心理与情绪反应会比较平静，不太容易出现强烈的负面情绪，或是采取攻击他人、伤害自我的不当行为。很显然的，练习把注意力集中到自己当下的感觉上，能够帮助人们平和心境，减轻压力，抵御不良情绪，同时强化意志力。而在日常生活中，我们可以通过呼吸练习法抵御不良情绪的侵扰。呼吸练习法能够有效地帮助我们将自己的精力集中于当下，如果可以持之以恒的练习，将有利于让潜意识形成稳定情绪、舒缓压力的心理习惯。 训练步骤1： 找一个能令你感到舒适的座位，入座后，双脚平放在地上，放松肩膀，挺直背部，头部微微向前倾，然后闭上眼睛，自 然地进行几次深呼吸，调整你的状态。深呼吸时，不妨依据你的身体情况调整呼吸节奏，当然呼吸最好能够缓慢而绵长。记得练习过程中，心情要保持平和，肌肉不要紧绷僵硬，尽可能摒除杂念，专注于你的呼吸。 训练步骤2： 当你觉得身心放松，心无杂念后，开始正式练习，一样继续进行深呼吸。第一次吐气时，在内心默数“一”，然后吸气，进行第二次吐气时，在内心默数“二”，以此类推，直到第五次的吐气结束。 训练步骤3： 以五次深呼吸为一回合，每结束一回合后，再重新开始。练习时间可以依据你的个人情况进行安排。刚开始练习会因为呼吸过量、尚未掌握练习诀窍而感到头晕眼花，这时不妨放慢练习节奏，或者暂停练习，找出适合你的练习时间与次数后，再慢慢试着延长时间，增加次数。
【妙招四】心情不佳时，找件事情全神贯注去做
你一定有过这样的经验，当自己全心投入做某件事情时，由于高度集中的注意力阻绝了外界的干扰，往往能让你忘却周围的人、事、物，甚至完全感觉不到时间流逝，即使好几个小时已经过去了，精神也不会感到疲倦，而在这个过程中，全神贯注完成某件事所产生的成就感将使你感到愉悦快乐，内心也始终被一股充实又宁静的力量所占据，许多负面的情绪与杂念仿佛也随之沉淀或消失。事实上，这样的状态我们可以视为是一种幸福体验，同时它也是舒缓情绪压力、放松身心的好方法，所以平日当你感觉心情不好、烦闷忧虑时，不妨找些事情专注执行，让自己的脑袋放空、重整情绪。 执行步骤1： 在挑选你要做的事情时，选择那些既不会造成你心理负担，又能让你感到愉快并集中精神的事，例如：打扫地板、整理书柜、画画、缝制手工娃娃、游泳等。 执行步骤2： 制订你的执行小计划，以便让自己清楚下一步要做什么，这能确保你做事时可以如行云流水般地进行，有效防止不必要的思绪跳出来干扰你。好比你决定利用打扫地板来整理情 绪，就可以列出先用吸尘器吸地，再用湿拖把拖地，最后干拖把再擦一次的小计划。 执行步骤3： 完成之后，检视你努力的成果，并且仔细享受它、品味它，这也意味着你挑选执行的事最好能够有直接又实时的成果回馈，因为效果一目了然，你可以适时调整自己的行为，继而更加全神贯注地进入宁静状态。 心理测试 你会如何面对情绪低潮 在散落枯叶的秋天里，你看到一对情侣正坐在公园的椅子上聊天，但他们的神情颇为凝重，好像是准备分手的样子，不久后，女孩开始掉眼泪，接着请你想象一下后来的情形，并从以下的选项中选出一个最接近你想象的答案。 A. 女孩后来一边哭，一边说再见，然后转身离去。
B. 女孩注视着枯叶默默垂泪，渐渐地停止哭泣，回复平静，然后说了一句再见，起身离去。 C. 女孩一边用手帕擦眼泪，一边强颜欢笑，男孩对她说：“我走了，好好保重。”男孩说完就离她而去，但女孩一直目送着他的背影。
结果分析： 选A：你是属于好胜心很强的人，由于不服输的个性，即便是陷入情绪低潮，也会尽最大的努力替自己争取到相当利益。平日你不妨多充电学习，多结交朋友，这将在你想摆脱情绪低潮的时候有很大的帮助。 选B：你是属于内省型的人，一旦陷入情绪低潮时，将会耐心等待自己恢复正常，或是研究是否有最好的对策。不过有时与其勉强自己挣脱困境，倒不如静待心情慢慢转好，毕竟人生总是会遇到挫折，某些时候在逆境中得到的启示将带给你更多的收获。 选C：你是属于善解人意的人，当你陷入情绪低潮时，很容易触动你引发许多想法，有时反而因此更能包容别人的缺点和过失。换言之，你会通过自己的困境，培养自己对他人的包容力，往往在情绪低潮期能自我成长，值得注意的是，要避免把所有过错都揽在自己身上。 扫描阅读每日精彩文章 来源：本文摘自企业管理出版社的新书——《意志力锻炼手册》，购书请点击“阅读原文” |
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