 核心是指的是身体的中轴线，也就是脊椎骨位置，位于核心位置的肌肉群统称为核心肌群，不管我们做什么动作、运动，第一个运用到的就是核心肌群，例如骑车、跑步、游泳、力量训练等。 小混球健身 所以核心肌群越强，对于身体的稳定控制力就越高。通过身体核心力量的加强，来提高末端肌肉的发力，对于提高游泳技术具有关键性的支持作用。今天球球就通过几个初级的动作，来提高一下我们的核心肌群，让游泳技术变的更强... 仰卧卷腹仰卧交替接触脚跟 仰卧卷腹类似于仰卧起坐，但不同的是卷腹更注重利用腹部力量，将上身弯曲到极限后停顿1秒，再恢复平躺姿势，确保腹直肌的高效收缩。卷腹时呼气，恢复平躺时吸气，注意速度放慢。 仰卧交替接触脚跟仰卧交替接触脚跟 缩紧躯干，向前上方3-4英寸的高度，手臂在身体两侧延长，交替触摸自己的左右脚跟，每一次触摸后恢复正常位置停留一次，再转向另一侧。 反向卷腹反向卷腹 双手置于头部或者身体左右两侧，两腿并拢弯曲，成90度，缓慢的弯曲并抬起膝盖，尽可能的往脸部方向靠近，头部尽量保持不动。 平板支撑平板支撑 俯卧，打开两肘与肩同宽，上臂与身体的躯干尽可能保持90度，自然伸直颈部，让你的头、肩、髋还有下肢保持在同一水平面，收进腹部肌肉，髋关节不可以下落。平板支撑的火热，近几年也出现了很多不同花样的动作，朋友们也可以结合不同的花样来练习。 仰卧对角交替收膝仰卧对角交替收膝 仰卧状态，手臂肘关节与对角膝盖方向交替伸展。注意节奏和呼吸的掌控。起呼落吸。 仰卧屈膝举腿仰卧屈膝举腿 平躺再低，双手放于身体两侧，抬起双脚，尽可能的感受肌肉的力量来带动双腿和臀部。不能用其他部位的力量，否则只会浪费力量，达不到核心肌群的训练。 仰卧核心卷腹仰卧核心卷腹 和卷腹动作基本相同，不同的是双脚分开略髋，双手位于大腿中部穿过，在上身抬起5-8厘米左右的位置时，感受腹部力量，停留1-2秒，恢复。起身呼气，恢复平躺吸气。 对于大多数刚开始学习自由泳的朋友们，可能都有一个烦恼，就是怎么能游的长、不累。球球回答你的是采用“全浸式前交叉”，说出来简单，做起来还是有一些难度的，今天球球就来带你看看怎么能自由泳长游不累~
小混球健身 自由泳的交叉方式分为前交叉、中交叉、后交叉。 但前、中、后交叉是怎么定义的...球球给您来张图解释一下~
交叉图 以上图的右手，也就是水面上的这只手为参照，右手准备入水，左手与水平面的夹角在30度以内，称之为前交叉；30度-60度称之为中交叉；60度以后称之为后交叉。
前交叉的优势在划水效果最好，节奏慢，身体平稳，阻力小，身体可以充分伸展，便于发力，可以游的更长。长距离运动员普遍采用这种交叉技术。前交叉顾名思义是在前边交叉，一侧手臂入水时，另一侧手臂已在前方，准备为下一次划臂。
前交叉
“全浸式”这个词可能对于一些初学自由泳的朋友有些陌生。全浸式和传统式又有什么区别呢？举个“栗子”吧：传统式自由泳，要求你头部的三分之一露出水面，打腿要踢出水花；但全浸式自由泳要求头部全部浸没于水中，双脚像鱼尾一样轻摆。所以识别一个人的自由泳是不是全浸式，看他是不是前不见头，后不见尾、前边无浪，后边无花就可以判断了。
全浸式自由泳 全浸式的理念可以理解成“筒仓”，意思是想象在细长的筒仓中游进，身体稍微松懈，或者打腿幅度过大，身体摆动过大都会触碰筒壁，由此来规范全浸式自由泳的流线型，克服摆动的毛病。
筒仓 筒仓的理念：筒体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁；伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉揉推刚。结合这么多的要点来游，全浸式自由泳就有了概念了。
 蝶泳的打腿速度是竞技游泳中最快的一种，它的双臂划水力量也是竞技游泳中最大的一种，但因为它的运动成绩所以并没有取代自由泳成为世界上最快的游泳姿势。蝶泳发力的核心在于身体呈现出的“波浪”形状。只要身体做出了正确韵律的波浪，再整合了顺势而为的划手和适度打腿，就可以游出漂亮的蝶泳。
波浪发力起始点：应该像下图中正确画圈的一样源自胸部，并向后依次传导，而不是像画叉的错误动作一样以腹部为支点，头和脚同方向运动，类似“折尺”。 上面相位是正确的，下面画叉子的相位不对，就是俗称的＂两头翘＂或＂两头起＂。
很多蝶泳初学者找不到波浪的发力和传导、节奏就会这样，要么头和脚同时向上抬挣扎出水，要么头和脚同时向下，但是身体不往前走，原地“扑腾”。两头翘很难改，就因为没有好好练习波浪发力和传导，以及正确的打腿基本功所致。如果能使身体重心和支点标志的绿三角从头移到胸，再移到腰，到大腿、小腿，最后从脚面甩出，循环往复，而且舒展流畅，那波浪的发力和传导就找到啦！如果绿三角仅仅停留在腰腹，不会移动，那就需要练习移动它！ 或者在练习时想象自己把一个水球压在身下并且把它向后推，又继续压住另一个水球，如此循环往复，产生正确的身体波浪。
在练习水下蝶泳腿时，通过有规律律动的海豚打腿，来保持你身体的良好的节奏感。海豚腿的发力起点是从胸部开始的，而运动的核心部分就是整个身体的躯干。但如果撇开这个单讲波浪起点和发力部位也是不切实际的，所以学好蝶泳腿是很基础并且很重要的！
红色箭头表示运动方向 还有蝶泳动作正确的连续正视图以及侧视图
最后就是一定要时刻监督自己是否做了 “两头翘”的错误动作，如果以腰部为支点小腿打水，发力不正确，肩部没有打开直接向下扎入池底，身体就会被被带入深深的水底，无法马上抱水，出现不必要的停顿及滑行。
炎炎夏季已经来临，各国的游泳池都将迎来人满为患的高峰期，而在美国，美国海军的新兵们也即将开始著名的水下排爆训练。这些艰苦的训练将让这些新兵变成令全球闻风丧胆的真正的“海豹”（SEALs）战士。
美国海军新兵在进行水下排爆训练。通过这一训练的新兵才有机会成为SEALs队员 SEAL在执行任务时，经常会需要背负全副武装在水中泅渡长达数英里，为此，SEAL专门研发出了一种独特的游泳姿势。这种蛙泳、仰泳、蝶泳和自由泳之外的新泳姿，可最大限度节省战士的体能，帮助他们顺利游完数英里的路程而依然有充沛的体能进行作战。这种新的泳姿，有时也被称为战斗泳（the combat swimming stroke）。 战斗泳结合了蛙泳和自由泳的技术，降低了游泳者的体能消耗，也使得游泳者的身体大部分保持在水面之下，难以被发现。下面就是战斗泳的示例：
和自由泳不同，战斗泳要求游泳者的一边始终保持在水下。这种泳姿的如水姿势和自由泳类似，但是，当手臂完成一次划水时，脚要伴随一个大幅度的水平的剪刀踢。注意，这时候，当一个剪刀踢完成后，你的身体会倾斜过来，而且手臂一高一低。把在前方的手臂拉回来，另外一只手臂前伸，完成一次游泳动作。之后，继续重复，不断向前游就可以了。 注意的是，不要如自由泳一样试图让两边轮流没入水下，这种泳姿就是要求身体一边始终在水下，而另一边不断浮出水面。
怎么样？去试试吧！相信这种新的泳姿会让你在游泳池里赢得羡慕的目光。别忘了骄傲地告诉他们“这叫战斗泳，是海豹队员的游泳方式”哦！ （一）解决水中阻力问题永远都是第一位
改变身体的形状很重要
在水中减小和缩短身体和水面的夹角
身体侧卧位阻力最小
（二）增加阻力才能获得有效的推动力
锚定手——高肘划臂动作
（三）平常加强身体柔韧性练习
（四）加强身体的力量练习
（五）水中的游进训练
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