 游泳是一种低冲击力的运动，多肌肉群以不同的方式协同工作，因此，游泳时受伤的风险低，锻炼的效果好。当游姿技术正确执行时，会拉伸肌肉并增加肌肉弹性，这就是为什游泳运动员肩背宽厚、体格强壮的原因。  虽然每种泳姿使用不同的肌肉群来执行不同的技术，但所有泳姿都会用到以下肌肉： 上背部肌肉，在整个游泳过程中稳定肩部； 三角肌和肩部肌肉，帮助手部伸向远端，正确入水； 前臂肌肉，在划水时获得更多推进力； 臀肌和腿部肌肉，使身体保持平衡并提供推进力。  - 核心腹肌和腹斜肌对于旋转躯干以进行更长的划水非常重要； - 髋部屈肌用于保持节奏紧凑和稳定的踢腿。  - 核心腹肌和下背部肌肉在换气时用于将身体抬出水面； - 臀部肌肉确保双腿同时运动。  - 胸肌和背阔肌用于将手臂向内划； - 臀肌和股四头肌为蛙泳腿提供动力。  不断重复的划水可以提高肌肉的耐力，而且由于水比空气密度大，对身体运动的阻抗力越强，肌肉就越会得到强化和调节。   我们可以按照主项泳姿，有针对性的锻炼薄弱环节，提升肌肉力量和耐力。但是谨记两点： 一是，在四个泳姿兼顾的基础上，才能重点发展其中一两种，形成主项，也就是不能有短板。否则你想提高的泳姿是提高不上去的，而且还会因单一的运动方式导致肌肉发展不平衡和肌肉劳损，反而更容易受伤； 二是，全身肌肉要协调发展，以划手为主要推进力的泳姿，腿部更要兼顾。比如自由泳和仰泳，腿部练习会让你的划手起到事半功倍的效果，不能偏废，用二次腿只能暂时取巧，长此以往是得不偿失的。蝶泳更是如此，练蝶泳不练蝶腿，只能练成“扑泳”吧… 力量训练包括水中和陆上。 今天为游泳提高成绩速度的泳者们，推荐一款“神器”国外的专业游泳运动员都在用它进行陆上模拟和游泳专项力量训练。 这款拉力器对划水需要的力量能够有效地提高。根据自己的力量特点和需要，可选择橡皮拉力器的阻力和长度。 为了达到优异的游泳成绩,增强旨在正确进行各种姿式的游泳中所需的手臂和肩部的肌肉力量是很重要的。很关键的一点是在陆上的阻力练习中采用合适的练习。
许多精英运动员在参赛时随身携带拉力绳，保证在没有游泳池的情况下也可以进行整个陆上训练，或者在比赛前进行热身。 专业运动员示范拉力绳训练 使用拉力绳每次拉的次数与组数可根据你想达到的目的而决定。发展大力量可把拉力扯得远些，次数少些。耐力：轻点，次数多些。 finis拉力绳，三种规格，满足不同水平游泳运动员需求，帮你增进游泳力量游的更快，来订购一副！ |
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