想学擒拿术，先从基本功做起

　　四、擒拿术训练方式和训练安排

　　(一)练习方式

　　个人训练：一个人进行的技术、劲力、素质练习，以达到熟练动作技术，掌握动作要领形成正确的动力定型，也便于充分快速地发放力量，避免两人练习时害怕发务过大伤害对方的心理。

　　两人训练：两人进行攻防练习，包括条件实战训练(喂手)和无条件实战训练。主要是培养练习者的实战能力，在条件实战练习中可根据练习目的需要提供相应的条件。

　　器具练习：借助器材进行辅助练习。

　　(二)训练安排

　　第一阶段：基础训练阶段

　　训练目的：准确地掌握死把擒拿动作。在此阶段，重点掌握某些简单的单式擒拿动作的核心技术。同时，加强身体素质训练，重点是上肢的臂力、腕力及指力，以增加对手的擒拿力度。

　　训练内容：基本技术练习，单式擒拿的核心技术动作练习;专项身体素质练习;劲力的初步感知和控制练习。

　　第二阶段：提高动作技术阶段

　　训练目的：进一步掌握单式动作核心动作，针对性练习诱导技术和散击技术。加强核心擒拿技术和反向擒拿技术练习，达到能够娴熟转换技术的程度。继续加强专项身体素质训练的力度，进一步提高上肢的力量，针对擒拿动作的变换有针对性地进行劲力控制训练，其目的是在对手进行反抗时顺其劲力变换动作实施擒拿。

　　训练内容：基本技术练习;单式擒拿的核心技术动作练习;完整的擒拿技术(诱敌、核心、反向、散击)练习，提高专项身体素质练习，劲力练习。

　　第三阶段：巩固动作技术阶段

　　训练目的：巩固死把擒拿技术，达到完成技术自动化的程度，同时学练无把位擒拿接手技术。

　　训练内容：基本技术练习;单式擒拿的核心技术动作练习;完整的擒拿技术练习;专项身体素质练习;劲力练习;得把技术。

　　第四阶段：完善动作技术阶段

　　训练目的：巩固练习得把技术，掌握好与死把擒拿技术的中间环节，通过练习能够熟练有效地擒制对手。

　　训练内容：得把技术;散手擒拿技术;劲力练习。

　　擒拿术除了要掌握基本的手法外，还应该对于人体的主要脉络要害有相关的认识，这样才可以更准确更及时的擒住歹徒，更多有关擒拿术方面的知识，请继续关注养生之道网中华武术频道。