武术专项身体素质训练（力量）

武术力量素质，是以表现在外部阻力不大的情况下，在最短时间内发挥肌肉力量的能力，即爆发力，以及快速重复完成动作的能力——速度力量。发挥武术运动员的爆发力、速度力量，是专项力量练习的重要内容。

一、腾空跳

武术跳跃动作的用力方式，多表现为爆发式踏跳。发展运动员的弹跳力，是指在进行各种跳跃动作练习时，肌肉的工作方式、动作结构、用力方向及关节角度与武术腾空跳跃专项技术要求相一致。这种接近专项技术的弹跳力练习，是发展弹跳力常用的方法，它对武术跳跃技术动作的掌握和提高起着正诱导作用，如击步摸高、击步冲顶吊球、击步连续直体跳、拉腿跳、收腿跳及各种转体跳等。通过专门性练习，如连续腾空飞脚、双飞脚、旋风脚和外摆莲等完整技术的重复练习，来发展武术运动员的弹跳力。

二、负重练习

完整动作的快速重复练习，要求运动员具有逐步提高克服自身重量和器械重量的能力。发展速度力量，可采用负重练习的方法，如穿沙背心进行组合、分段、整套的操练，改变器械的重量，在不改变完成动作的幅度、速度、动作规格要求的前提下，进行发展速度力量的练习。由于速度力量训练的目的是培养快速完成动作的能力，所以采用负重和变换器械重量的训练时，负荷量要适宜，使速度和力量两方面都得以提高，适合专项力量的要求。

三、采用系列重复法

运动员在完成各种动作时，所表现出来的劲力取决于速度力量的发展水平。由于速度力量具有速度和力量的综合特征，它的提高受速度和力量两种素质的制约，因此，可以通过改进技术、提高动作速度、发展相应肌群力量的重复练习来发展力量，如重复进行腕花、舞花、拦拿扎枪和云扫棍等。练习时，应使运动员体会最大用力和最大速度，并逐步提高最大用力和最大速度持续的时间、重复次数。在进行不同结构的动作练习中（组合动作），应要求动作连贯、衔接紧凑、协调自然，充分表现出完成动作的劲力，以利于速度力量的提高。

在武术专项力量练习中，静力性力量对完成某种静态姿势（如定势动作）和保持某种静态姿势（如平衡动作）作用较大。专门静力性力量可采用等长练习的方法，采用动静结合的练习来发展专门性力量。

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