腿和手没力怎么办？常练这套瑜伽序列

1.战士三式变体 

• 从山式开始，双手合十

• 左腿向后延展，身体往前往下延展

• 保持一条直线

• 弯曲右腿

• 伸直右腿

• 重复5次
  

2.单腿站立前屈

• 往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂

• 鼻尖找小腿

• 弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧

• 再次抬起来

• 重复5次

3.单腿手倒立跳跃

• 右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地

• 往上跳到单腿手倒立

• 再下来，重复5次

4.弓步

• 左脚向后来到弓步

5.斜板

• 右腿向后来到斜板

• 屈肘来带到四柱

• 再来到斜板

• 重复5次

回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。

练习之前先用5遍拜日AB热身，如果想要更好的效果，可以重复多做几组。

四肢有力 身体更轻盈