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很多朋友练习爆发力动作都是以俯卧撑开始针对性的，例如击掌俯卧撑、飞人俯卧撑等等。爆发力练习对于我们的神经系统颇具效果，提高绝对力量有关键的提升。 折刀俯卧撑作为训练肩部力量的绝佳动作，为倒立撑和俄挺打基础。我之前的视频教学更加详细的讲解这个动作的要点与进退阶训练要求。 折刀俯卧撑教学：（视频）通往神技力量的钥匙——折刀俯卧撑 那么，当爆发力练习与折刀俯卧撑相结合，会爆发出什么样的效果呢？ 那就是折刀俯卧撑更加酷炫，训练效果大大提升啦~ 不信的话，来试试喽~ 动作解析： 俯卧撑姿势，折髋，双腿并拢伸直靠近双手，此为起始姿势。 弯曲双臂，直到头顶轻轻接触地面，之后爆发性地伸直双臂，力度应大到足以将双手推离地面。双手离地后，当身体达到最高点时，拍打自己的头顶。 之后，双手回归地面，次为一个动作演示。 训练建议： 每组3~12个，每次训练3~6组即可 具体次数组数可因人而异调整~ 练习方式参考：力量？增肌？耐力？ |
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