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【导读】现代人特别是退休一族注重自身健康，每天健步走、登山、跳广场舞……各种运动游刃有余。而今天小编给大家带来几个睡前可做的动作，简单好学，长期坚持，对身体特别是活络筋骨很有效果!
睡前趴 每天10分钟=等于跑步1小时 效果：每天十分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
猫伸展 舒展筋骨缓解肩背痛。 做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。 效果：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
蝴蝶坐 调理泌尿系统有奇效 做法：坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，像蝴蝶的翅膀一样煽动，每天做5分钟。
人面狮身趴 缓解背痛，调节甲状腺 效果：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
仰卧束角躺 补肾健骨，缓解坐骨神经痛 做法：仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。 效果：仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。 网友评论： 1.厉害了 2.收藏学习 3.平时要多注意 |
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