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你是不是久坐族？ 你的臀围在增加吗？ 拯救塌臀计划开始！ 一个不翘的大屁股不是性感的...而是显腿短的！！ 如果加上你又不太会穿衣服... 自己就把身材作死了~ 如果你只是屁股上有很多肉，那你离蜜桃臀还差得远呢！调查显示，有80%的女性有办公臀（多指女性久坐，而产生的屁股越来越大的现象），以下介绍几个居家瑜伽，只要5个动作，一个月就能够有效紧实臀部。 臀桥脉动 双脚双膝盖的距离要保持住，既然名称叫臀桥，自然练习更多的是臀部的肌群，慢慢去感受臀部肌肉发力的感觉 伸展整个臀部肌群 特别适合臀部僵紧的人进行练习，有效缓解下背部疼痛哦 趴姿抬腿 这里有个顺序先后 要先启动到臀部肌肉，大腿后侧辅助，如果顺序反了 很容易造成大腿粗 腿上踢 上一条的顺序仍然适合这个体式 注意腰腹部收紧 切勿塌腰练习 这个动作和上个动作虽然都是上踢，但此动作较复杂。四肢先打直、面对地面趴下，先将右脚尽量打直举起，放下右脚时脚尖停留在身体左侧，两腿呈现交叉，再举起右脚。放下时脚尖停留在身体右侧、两腿分开，踢10～15下为一组，重复3～5组，再换脚操作。 |
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