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如果你只是屁股上有很多肉 那你离蜜桃臀还差得远呢 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 调查显示 有80%的女性有办公臀 （多指女性久坐，而产生的屁股越来越大） 以下MAX介绍5个动作 一个月就能够有效紧实臀部 ▼ 躺姿抬臀 躺于瑜伽垫之上，双脚如下图一样弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高，到最高点时出力夹紧停止3～5秒再缓缓回到原位。 每次可做12～20下，重复3～5组即可。 伸展臀部肌群 先将单腿弯曲至底双手抱膝，停留5～10秒，再以手辅助将腿往上打直，停留5～10秒，结束后换脚操作。 适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看，这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。 趴姿抬腿 趴在瑜伽垫上，弯曲膝盖、小腿上抬，脚尖相触，用臀部和大腿的力量将腿部上抬，这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉。 每次可做12～20下，重复3～5组即可。 趴跪姿上踢 先将单脚往后伸直举起，再尽力往上踢，上踢后脚尖不要立刻回到地面。接触到地面之前再行上踢。 踢10～15下为一组，重复3～5组，再换脚操作。 撑体上踢 四肢先打直、面对地面趴下，先将右脚尽量打直举起，放下右脚时脚尖停留在身体左侧，两腿呈现交叉，再举起右脚。 放下时脚尖停留在身体右侧、两腿分开，踢10～15下为一组，重复3～5组，再换脚操作。 翘臀！翘臀！翘臀！ 重要的事情说三遍 别光听？！ 还不去练？ 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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