|
都说想翘臀就多蹲，但别人怎么就越蹲臀越翘，你怎么就越蹲腿越粗呢？今天我们一起来看看，怎么蹲才能练到翘臀，怎么蹲是在练大腿！ 其实肌肉发力也是一个杠杆原理，这里拿分腿蹲举例，如果你想要更多的臀主导去发力，就把负重往前移动些，增加髋关节的屈曲，建议你练的时候膝盖尽量不要超过脚尖，这时候髋关节的力距臂更大，臀部会发力更多；  反之如果你想要更多股四头肌主导发力，就增加些膝盖的屈曲，把上半身尽可能的直立一些，这时候我们的膝盖很可能已经超过脚尖了，但是这也没关系，此时膝关节的力距臂相对更大，股四头肌也就会发力更多；  另外要肯定一点的是，膝盖无论超不超过脚尖，动作都是没错的； 做深蹲也是一样的道理，想练臀就把髋屈多些，想练腿就把膝屈多些，明白原理后根据自己需求调整，融会贯通，你就不用担心越蹲腿越粗了，慢慢也会越蹲臀越翘！  当然，练翘臀也不能只是做深蹲，最后来一组在健身房虐臀推荐动作，都是方便加负重的臀部训练动作，能更加刺激臀部肌肉生长，每次练臀时候选2个加进去，相信你臀会越来越翘！ 01 弹力带胯步  02 倒蹬  03 臀推  04 高脚杯蹲  05 蛙登  06 绳索顶髋  |
|
|
