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大家好，我是视界健身的作者达康，徒手深蹲是非常好的下肢训练动作，不受地域和时间的限制，在哪都能做。深蹲可以高效的美化臀腿曲线。 每天做多少合适呢？这个问题没有绝对的答案，要根据你的身体素质和运动强度来决定。达康给你个参考，如果你刚开始练，一天可以先从100次开始，分为5组，一组20次。之后根据体力的增加慢慢增加个数和组数。 深蹲的优点非常多，但如果做不对就非常容易受伤，相信你肯定听说过深蹲伤膝盖伤腰，但只要动作正确了完全可以避免受伤。 正确深蹲姿势：两脚分开稍稍宽于肩膀，脚尖朝向前外侧，注意在蹲的时候膝盖的方向和脚尖保持一致，深蹲不是直接的下蹲，预备动作后是先有一个挺腰，屈髋也就是撅屁股的动作，下蹲时想象屁股后面有把椅子，感受到臀大肌的发力，蹲到大腿基本与地面平行。起来时两脚用力踩地，臀大肌发力起身时有一个顶髋的动作，依次循环。在深蹲时你可以侧面对着镜子，从镜子里看自己要有没有挺直，膝盖有没有超过脚尖。 注意：如果你是女生也不要担心炼成肌肉腿，徒手深蹲和负重不同，只做徒手的自重深蹲是不可能长出大块肌肉的。 在运动后别忘了拉伸，拉伸腿部可以减少受伤的几率和第二天的肌肉疼痛，还可以更好的塑性瘦腿。 学会了不要忘了给我鼓励一下点个赞哟~ |
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