[转载]扎马步防腰疼

    日本筑波大学体育医学专业教授白木仁称，相扑中扎马步的动作可锻炼相关肌肉，保护髋关节：两腿分开站立，略宽于肩宽；脚尖尽量朝外打开，呈外八字形；挺直腰，缓缓沉腰下蹲，尽量使腰部与膝盖在同一水平线上，然后恢复姿势；每天做10次左右。注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。

平衡能力差、肌肉较弱的人可以躺下做：仰卧，腰肩放平不动，脚尖朝上，一腿伸直，另一腿上抬；然后脚尖朝内、朝外做相同动作，两腿交替做5~10次。侧卧，仿照平躺动作再做一遍，有助提升髋关节的灵活度。