今天讲健身之王—深蹲,深蹲的作用不用多说、练腰练腿、强肾促睾、提臀、提升核心力量,好处非常多,很多人做得不对,今天详细讲一下: 1、首先保持站姿,双脚比肩部稍宽一点,上身一定要挺直。 深蹲 2、双手可以胸前抱拳,也可以背在身后(难度稍微大一些) 3、慢慢的向下蹲,重心位置在臀部,感受着向后坐的感觉,一定要稳 深蹲 4、做到大腿与地面平行,小腿与后背平行,像坐在凳子上一样,坚持3秒钟起身。 两个注意事项: 1、膝盖不能超过脚尖吗? 其实不是的,严格要求膝盖不超过脚尖,难度会很大,很多不常健身的人练不了,如果重心掌握不好还容易受伤,我们把握好一个原则,膝盖超过脚尖小于5公分都没问题的。 深蹲 2、双脚必须平行吗? 也不是的,我们要求髋关节、膝关节、踝关节在一条线上,这样下蹲受力的时候不会产生扭力,也不会受伤,至于脚尖是平行还是外八字,就不要求了,自己坐着舒服就好。 3、每天做多少个呢? 建议1组30个,一天3组,第二天腿轻微的发酸发胀为宜,别练猛了,一周练4天就行了。 深蹲是徒手健身必做的动作,能够提升下肢肌肉增加身体稳定性,非常适合自己在家练习,1平米就够了,学会了吗?赶紧练起来吧, |
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