练“”金鸡独立“”，健身效果惊人！

       太极拳里面有个动作叫做金鸡独立，中医上认为这个动作能够很好的引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴等，经常练习有以下好处：

       1、提高身体免疫力；2、塑造坚毅性格；3、激发身体自我修复能力；4、促进补肾排毒；5、防止老年痴呆等等，限于文章篇幅，我们在此重点叙述练法和要领。

一、右金鸡独立动作具体做法：

       1、身体直立，两脚平行开立与肩同宽，重心在两腿中间，两手下垂身体两侧，两眼平视，呼吸自然；

       2、右脚外摆45度，松右胯，身体随松右胯而螺旋下沉，右转不超过45度，全部重心移于右腿上；

       3、提起左腿，膝盖与胯平或略高，脚尖向下，左脚面绷平向前；

       4、从上开始往下检查，检查身体各部位到位情况。即：头部是否虚领顶劲？胸、背部是否含胸拔背？腰、胯是否放松？左腿是否提起，膝盖是否与胯平？脚面是否绷平？右腿膝盖是否放松？右腿膝尖是否在脚尖之内？踝关节是否放松，劲力是否松沉到脚底？

       5、动作到位后，两眼微闭，控制重心，开始进入右金鸡独立状态站立。

二、身体各部位动作要求：

      1、头部：

      虚领顶劲（即大椎穴后贴衣领，头顶虚虚领起，想象头顶上放了一只碗，头不正碗就会掉地上），下颌微收，眼睛先平视，正式独腿站立时，眼睛微闭；

      2、胸部：

       含胸，即两肩内合，胸部放松，微含，气沉丹田（可以意念一下腹部，感觉心气能够下降至丹田）；

       3、背部：

       拔背，即在做头部虚领顶劲和胸部两肩内合时，大椎穴微微上领；

      4、腰、胯部：

       腰、胯要松，所有重量在负重腿上；

       5、膝部：

        膝盖要松，上提的虚腿，要以膝盖上领劲，直立的腿，重量在负重大腿股四头肌和脚掌上，膝盖尖不过脚尖；

       6、脚部

        踝关节要松，让全身力量松到脚，沉到地面；