「划重点」每天站一站，自然瘦腿瘦腰不反弹！

瑜伽网 3天前

今天的练习难度为：★★

露肉的季节，怎么能不秀出翘臀美腿呢？

可是仍有很多伽人对自己的身材不满意，不是觉得pp不够挺翘，就是觉得腿太粗。

其实，瑜伽中有很多动作是可以增强腿部力量，燃烧腿部脂肪的。如果想要自己的腿和臀部看起来更好看，练习瑜伽就对了，今天，小编就给大家找来三个瘦腿翘臀的动作，在家就能轻松练起来了~ 

练习技巧

动作一

站立在垫面，双脚脚尖打开脚跟相并，双手扶在髋两侧，找到山式站立中双脚牢牢扎根于地面，脊柱向上延展的感觉。

吸气踮起脚尖，脚跟离地，让身体慢慢向上，吐气收紧腹部核心，脚跟慢慢落地。保持十个缓慢呼吸，注意启动双腿的肌肉力量。

动作二

双脚脚跟离地，保持几秒后，再次吸气时，弯曲膝盖身体向下蹲。如何选择下蹲的高度呢？当双脚脚后跟无法再下降的时候就可以了；然后吐气向上，脚后跟不落地。坚持10次练习。

注意始终保持腹部核心的收紧，不要塌腰，观察在整个过程中脚踝和脚后跟是不动的，所以这对练习者的平衡力也有一定的要求。当你想要维持稳定时，你全身的肌肉都会参与进其中。

动作三

双脚微微打开小于肩宽，双手扶髋，吸气保持身体直立不动，吐气屈双膝臀部向后向下做，尽可能的让臀部向后，为什么呢？这就相当于半个幻椅式，双腿的膝盖是不能超伸的，膝盖不超过脚尖就会启动大腿前侧的股四头肌，对于腿部的拉伸和塑形效果很好。

吸气回归向上，坚持10组练习，再最后一次下蹲中，保持体式5~10个缓慢呼吸。

想要瘦腿和塑腿型、臀型的伽人们，坚持一个月的练习，效果惊人喔~