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预防静脉曲张 正值炎热的夏天，一部分爱美人士因“蚯蚓腿”不能穿短裙、短裤苦恼不已。这蚯蚓腿正是静脉曲张导致的，白领一族、久站、久坐、妊娠、老年人等可都是容易引发静脉曲张哦。    不过别紧张，跟着专家一起学三个小动作，就可以有效预防静脉曲张啦！  北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫  动作一：勾脚分合  1、双脚脚后跟着地，双脚脚尖用力翘起，所有力量都用在五个脚趾尖上往回勾。  2、当感到胫骨前肌有酸胀感时，脚尖缓慢、匀速向内合并。当脚尖相碰时，此时两侧踝关节外侧副韧带会有拉伸感，这种拉伸可以预防女士崴脚。    然后再向两侧分开。一般建议大家做8次即可。  动作二：脚跟分合 首先提起脚跟，脚尖着地，全身力量用在脚跟上，脚跟缓慢、匀速地向内合并，然后再分开，重复动作8次。??? 当这两个动作做完，整个膝关节以下，脚趾尖往后都是热的，这个练习通过骨骼肌的工作，可以让肌肉升温，还可以给下肢淤积已久的静脉血加压令其回心，正是这个原理才可预防静脉曲张。 动作三：三档抻筋 档 坐在椅子前沿，将腿部伸直，脚跟着地，脚尖使劲往回屈，膝关节保持伸直，直到感觉腓肠肌（也叫小腿肚子）处于紧张状态即可。 二 档 紧接着第一档的动作，将脚后跟使劲往地面压，直到感觉腘窝处有疼痛感即可。 三 档 躯干保持正直，同时将腿部伸直，脚后跟着地，而头部和胸部则向正前方缓慢运动。在做这个动作时，您会感觉到大腿后侧非常紧绷，并伴有大腿根部的疼痛感。 这三招秘笈，不仅能够预防静脉曲张，还能让腿形变得更好，您要不要试试？专家提醒，每天再增加些适当的锻炼，效果更好哦~ 请输入标题 bcdef 【 微信同步看电视 】 错过精彩节目很苦恼？“央视一套”官方微信平台也能看直播啦！ 点击“央视一套”微信首页左下角“节目空间”，您可以在“在线直播”版块中同步收看CCTV-1精彩节目；即使错过了播出时段也没关系，在“栏目回看”中弥补遗憾吧；想了解全天节目编排？“节目单”版块为您提供及时服务！轻松拿起手机看电视吧！ 请输入标题 abcdefg |
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