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最近有小伙伴私聊 问有没有简单的动作 不费力却功效大 让你不知不觉就能变瘦变美？ 这里悄悄告诉大家： 有的呀，踮脚就可以~ 踮脚，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。 而这一锻炼方式，在中医保健操八段锦中，也有运用。 这也是我们中国传统的健身方法，所谓：多踮脚，人不老。 其实，对于女人来说，踮脚跟更是好处多多。 01踮脚的好处 1、瘦小腿 踮脚尖，看起来是很平常简单的动作，但却是很好的瘦小腿的方法。 当我们踮脚尖，可以增加四肢活动量，让紧绷的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循环，减少脂肪。 2、养肾 踮起脚尖时，能够很好按摩到足底的涌泉穴，能够活跃肾经，起到护肾补肾的功效。 可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足、易疲劳等问题。 3、强化踝关节 踮脚尖可以锻炼到踝关节上的肌肉，增强踝关节的稳定性，可以减少扭伤等情况发生。 4、养护腰膝 踮脚时，能运动到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、侧腰的经络，促进身体的血液循环。 对于长期久坐、久站的人来说，踮一踮脚，可以起到护腰和保护膝关节的作用。 5、改善下肢水肿 很多女孩子容易腿部浮肿，每天睡觉前和早起后，可以适当做一做踮脚运动，每次做10-20个左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水肿的状况，还有一定的瘦腿效果。 一段时间下来，腿部就会悄悄的发生变化，想要的美腿也就会不期而至了。 这里必须跟小伙伴们分享 4种超有效的花式踮脚尖方法 方法一：站立式踮脚 有个风靡日本的瘦腰减脂动作，每次只要5分钟，坚持一周，腰部就有明显改善，简直不要太神奇！ 大家可以试试，这个动作非常简单，就是站姿踮脚。 第 1 步 两脚跟并拢，脚掌分开呈60度左右夹角，双腿并拢、挺直膝盖，保持直立。 第 2 步 双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。 第 3 步 接下来，将两个脚后跟并紧，同时伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。 保持踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。连续做5次，每天坚持10分钟，效果立根见影！ 提醒：中老年人可以贴近墙面站立，防止摔倒，但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。 动作功效 这个站姿踮脚的动作，看似简单，其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉：拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉，收紧腹部、臀部，强健脊背后侧。 运动到肚子和背后的肌肉，可以帮助我们减掉小肚子，美化背部线条。 方法二：坐着踮脚 我经常提醒各位上班族，久坐是引起身体疾病的一项重要原因。 如果你必须长时间伏案，不能起身运动，至少别忘了坐着踮一踮脚。踮脚尖动作非常简单，如果实在抽不出时间，可以坐着踮一踮脚哦。 两脚并立，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，一天可以做4~8次。 方法三：踮脚尖走路 每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。 方法四：瑜伽踮踮脚 瑜伽体式中也有不少需要我们踮脚练习的，此类体式可以帮助我们很好的拉伸小腿，让紧绷的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循环，减少脂肪，同时还能很好的养护膝盖，美化线条。 动作一 练习要点： ①跪姿，双腿并拢，内脚踝相靠，脚尖踮地； ②臀部向后坐在脚跟上脊柱延展，保持1分钟 动作二
练习要点： ①山式站立，双手胸前合十，踮脚尖向上，呼气慢慢屈膝向下蹲； ②直到臀部坐在脚后跟上，保持稳定，小腿发力，胸腔上提，背部延展，保持5-8个呼吸，还原 动作三
练习要点： ①山式站立，吸气延展脊柱，呼气，前屈向下，双手点地； ②吸气踮脚尖向上，坐骨向上拎高，呼气，屈双膝分开，臀部向下坐低，配合呼吸，动态练习5-8组 动作四
练习要点： ①山式站立，双脚分开大约一腿长，吸气，双手上举，侧腰拉长； ②呼气屈膝，臀部垂直向下坐低，保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖，保持5-8个呼吸，还原 动作五
练习要点： ①山式站立，双脚并拢或与髋同宽，吸气手臂上举，拉长侧腰； ②呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高，保持稳定，停留5-8秒，重复 练习小贴士 如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。 踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。 下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
来源：悦动圈健身 |
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