|
练瑜伽，很多伽人都有 假胯宽，大腿外侧粗的问题 那么，什么是假胯宽？ 
一个最简单的判断就是 髋部最宽的位置在股骨大转子上方 而不是大腿上 
女生有假胯宽
不仅臀部腿型不好看 而且时间久了 会严重影响髋部的稳定 进而影响脊柱和下肢髋膝踝的稳定 出现腰痛、膝盖疼、XO型腿 弹响髋等等一系列问题 
因为假胯宽的体态 几乎每走一步都会产生髋部晃动 所以女生发现有假胯宽的问题 一定要赶紧纠正啦 8个动作帮你改善假胯宽 动作1-泡沫轴放松阔筋膜张肌和髂胫束 
侧肘支撑，大腿外侧压泡沫轴上 来回滚动大腿外侧和髋部外侧 直到完全放松
动作2-拉伸阔筋膜张肌和髂胫束 
仰卧在垫面上，抬右腿向上
将伸展带套在右脚上 呼气，身体向左扭转 保持右肩在垫面上
转头，眼睛看向右手指尖的方希
保持30秒-1分钟，换另一侧
动作3-束角式放松大腿内侧 
坐立在垫面上，屈双膝 双脚并拢，吸气，延展脊柱 双手握住前脚掌，双腿向下找地面 保持30秒-1分钟
动作4-小桥式拉伸髂腰肌
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 脚尖朝前，双腿双脚分开与髋同宽 膝盖与脚尖同向，双手放在身体两侧 呼气，抬髋部向上，小腿垂直垫面 双手在身体后侧，打开胸腔 保持30-1分钟
动作5-蚌式加强臀中肌 
右侧卧，屈双膝 将弹力带套在大腿上 双脚并拢，呼气左腿向上打开 保持30秒，激活一下臀中肌 换另一侧，两侧都激活后 各动态重复练习12-20次
动作6-小狗尿尿式加强臀中肌 
跪立在垫面上，双腿套弹力带 呼气，尽量保持身体稳定 将左腿向外打开，吸气还原 重复练习12-20次，换另一侧
动作7-仰卧上升腿加强髂腰肌
仰卧在垫面上，抬双腿向上30度 保持30秒，再向上90度保持30秒 激活髂腰肌，然后从30度到90度 动态练习12-20次
动作8-女神式拉伸&加强内收肌
站立在垫面上 双腿打开2个髋部的距离 脚尖尽量向外打开，膝盖与脚尖同向 呼气，屈双膝向下，髋部向下沉 背部尽量向后靠 保持30秒-1分钟，如果可以的话 踮起脚尖向上，再保持30秒-1分钟
|
