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梨型身材大腿粗，有这种上半身不肥下半身粗胖身材的MM恐怕是最烦恼的了，这种身材不仅大大影响女性的体态美，而且也很影响身高与穿衣搭配，尤其是到了夏天都是秀美腿的季节，那就只能羡慕别人了。但是光烦恼和羡慕别人是没用的，想要没烦恼和不用羡慕别人，行动就最实际了，梨型身材大腿粗也并非不能改变，通过健康的运动方式来将粗胖大腿瘦下来改变梨型身材就是个不错的选择，下面就为有需要的MM推荐以下这5个瑜伽动作吧，只要坚持练习，轻松解决大腿粗烦恼。  瑜伽单腿鸽王式变体，一个可以紧实臀部，拉伸腿部，有效消除大腿和腰腹部多余肥肉的练习动作，对于梨型身材大腿粗的MM来说，是个不错的可以改善体型的练习动作哦。动作练习先弯曲双膝跪地，然后将左脚向前跨一大步，将髋部往下沉，左手支撑在左脚外侧的地上，缓慢将右脚向上抬起，右手抓住右脚脚尖，髋部继续往下沉，此时伸直上身，将左手扶住左腿膝盖上。吸气，拉伸髋部，延伸脊柱。呼气，将右脚尽量拉向臀部，上身略微后弯，胸腔打开，头部转往左侧，眼睛看向左前方，保持流畅的呼吸。在这里将右脚松开前压反复练习8-15次，然后松开右手，将左脚收回，回到双膝跪姿，然后换边练习。  瑜伽起跑扭转式，通过静态动作模仿跑步姿势的体式，这对于那些不喜欢剧烈运动和跑步的MM来说，这个动作就是个不错的代替动作了，真是站着也能瘦腿改善体型呢。动作练习从山式进入，双手扶髋，左脚向后撤一大步，然后弯曲右膝，后脚跟上提，背部向上延伸，将双手合掌于胸前。呼气，身体扭转向右侧，左肘抵住右大腿靠近膝盖处上方，眼睛看向右后方，保持均匀的呼吸。后大腿内侧上提，拉动右大腿外侧向后，右肩向后翻转，双手掌心互推，前膝垂直于脚踝，感受上背部的扭转。维持这个姿势5-8次呼吸，还原山式，然后换边练习多一次。  瑜伽敬礼式，一般我们锻炼臀部和大腿都会用上下律动的深蹲动作来练习的，而瑜伽敬礼式就和这个类似了，因此，如果有需要的MM也可以将敬礼式变成双腿不断直立下蹲的方式来加强对大腿和臀部的锻炼的，从而快速消除大腿多余肥肉，紧实大腿与臀部，美化臀部曲线与双腿线条，消除梨型身材大腿粗的烦恼。动作练习从山式站立进入，双手扶髋，双脚打开略宽过于肩，脚跟向内扣，双手合掌于胸前。呼气，臀部向下坐到最大限度，大腿内侧与小腿内侧紧贴在一起，双肘抵住双膝内侧，打开髋部，保持这个动作3次呼吸后，可起身站直双腿，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。  瑜伽坐立指南针式，作为指南针式的坐位练习动作，在可以加强锻炼大腿与臀部的情况下，也可以锻炼腰腹部，改善含胸驼背的不良体态，有利于改善整个身体的体型，消除令人烦恼的粗大腿梨型身材。动作练习从坐立山式开始，屈左膝，左脚跟靠近右侧臀部下方，双手抓住右小腿向上向后伸直，右大臂后侧与右肩后侧抵住右大腿内侧，右手抓住左脚尖，左手抓住右脚脚踝，左手绕至头部后方，右腿保持向上伸直并紧靠右侧腰躯，脚掌绷直向上，头部右侧抵住右小腿，眼睛看向前方，感受大腿的拉伸，重心放在左侧臀部上，保持流畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，松开左手，右脚放落地面，换左腿向上抬起练习多一次。  又或者可以练习这个瑜伽站立指南针式的，相较于坐立指南针式，这个动作对于腿部的锻炼强度更大一些，通过站立前屈上身，可以将腿部达到最大拉伸状态，从而有效锻炼双腿，消除大腿多余肥肉，解决大腿粗烦恼。动作练习从站立前屈开始，双手在体前撑地。吸气，右脚从后向上抬起并弯膝，左手抬起向上抓住右脚掌，左手压实右小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起，右手屈肘，手掌撑地，左脚保持站直，左侧腹部与面部贴近左腿，感受腿部的拉伸，保持顺畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，呼气，松开左手，右脚落回地面，直立上身，换左脚抬起练习多一次。 |
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