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99健康网
2017-05-24 11:07
进行徒手深蹲不仅在男性当中受欢迎，女性也是如此！那么女性练习徒手深蹲需要掌握哪些动作要领呢？女性如何做好徒手深蹲运动呢？这是一个很重要的问题需要解决！相信多数健身女性也想知道，跟着一起学习下吧。  1，双脚略比肩宽，大腿外旋。 2，下背绷直，抬头挺胸。 3，膝盖和脚尖的方向要保持一致。 4，膝盖尽量不要去超过脚尖太多。 只要注意以上事项，基本就就可以了。  1、徒手深蹲看起来简单，但如果规范了动作后，实际效果很明显，而且徒手深蹲有诸多好处，锻炼大腿肌肉、锻炼大腿肌群、在锻炼大腿肌肉的同时能锻炼下背部肌肉，下背部肌肉得到锻炼后，力量会增大。 2、经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。 3、能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。 4、经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。 5、还有更重要的作用就是可以提高性能力。  女性徒手深蹲注意事项 1、背部绷紧，做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明作对了。 2、低峰向上抬起来的瞬间记得仰头，要求你们膝盖不超过脚尖，大家会习惯性的低头看脚尖。 3、起身的时候你的腿不要X腿（这也是不自觉的，发生于蹲在最低点向上起来的瞬间。当你后几个没力量的时候，你就会把膝盖内收，从正面看出现X腿的形状向上借力。这个是错误并且危险的）。 4、膝盖不超过脚尖（理论上膝盖完全不超过脚尖是不可能的，所以是尽量不要超过脚尖）。 |
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