|
你是不是久坐族？ 你的臀围在增加吗？ 拯救塌臀计划开始！ 一个不翘的大屁股不是性感的...而是显腿短的！！ 如果加上你又不太会穿衣服... 自己就把身材作死了~~
没关系 【拯救塌臀计划】 健身球提臀 这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌，它是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙，让臀部肌肉独立完成此动作。 动作要领：膝盖90度弯曲，双脚并拢。臀部肌肉用力收紧，缓慢将大腿抬离健身球。控制好抬起的高度，仅5厘米就够了。
搭桥 这个动作非常经典 锻炼臀部肌肉的效果奇佳 还能锻炼到腿部韧带和和胯部。
动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎，同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。 侧抬腿 这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。 动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。
“起跑” 除了锻炼臀部肌肉，起跑式还能锻炼肩膀、胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧！ 动作要领：腹肌用力，保护下背部。手指张开，保护手腕。
有氧运动塑臀型 健身房有各种设备，既能锻炼臀部，又能锻炼心肺：登山机，椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和动感单车也能达到效果。在跑步机上锻炼时可以选择5%-7%的坡度增加锻炼强度。 跑步 不想去健身房？其实，慢跑是最简单的臀部锻炼，也能有效地锻炼臀部肌肉，消耗卡路里，肌肉也不会太膨胀紧张紧实。
下面为大家 带来了一组翘臀运动 赶紧跟着做起来吧~
别在床上做，容易出现磕碰 这几个动作都要快速不间断的出腿，很累的~ |
|
|
