动源运动 DongYuan Studio 为了追求一个舒服的姿势,我们会先让自己的背部肌肉有了不平衡的受力模式,重点是背部的肌肉受到了影响必然也会牵连到整个脊柱的功能,看似舒服的姿势,未必是正确的动作,疼痛会在这个阶段出现,是因为背部的肌肉受到了限制,我们先要激活它们: 动作一:俯地伸展 动作要领:身体与地面保持平行,腹部内收,单侧手臂先前伸展,同时对侧下肢向上抬起,左右侧交替进行,练习1分钟; 动作二:俯身两头起 动作要领:使两肩、腹部、髋部、两脚贴在地板上,两手臂抬起至于头顶,伸直手臂和两腿,将两肩、两手臂、两腿、两脚同时向上抬起,注意要目视地面,保持三秒钟后缓落到地面,重复这个动作,练习1分钟;(练习该动作时要慢起慢落) 动作三:俯身交替上下 动作要领:起势动作与动作二相同,将两肩和两脚向上抬起后,两手臂和两腿像剪刀进行上下交替,练习1分钟。 温馨提示: 练习这三个动作之前,需要进行5~10分钟的热身准备活动,可以站起来走一走,或者慢跑一下,让身体柔软一些,再进行这三个动作的练习,练习是速度不要过快,不要憋气练习,坚持练习一周或两周,会感觉到背部肌肉轻松许多。
提醒:如果已经出现颈僵直、腰椎间盘突出等脊柱方面的慢性疾病的朋友,这些动作就暂时不要做啦!可以采用一些再柔和的动作或到专业的医院进行咨询和治疗! 文审 / Eleven lee 编辑 / vivi 动源运动 郭森 与您分享运动的点滴 |
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